Tøff!

Innhold

• Anmeldelse for

To kvinner som gjør lignende arbeid, blir permittert fra jobben. Industrien deres har blitt hardt rammet av økonomiske problemer, og utsiktene til å finne nye stillinger er få. De har sammenlignbare utdanninger, karrierehistorier og arbeidserfaring. Du tror kanskje de ville ha omtrent samme sjanse til å lande på beina, men det gjør de ikke: Et år senere er den ene arbeidsledig, blakk og sint, mens den andre har forgrenet seg i en helt ny retning. Det har ikke vært lett, og hun tjener ikke så mye som hun gjorde på sin gamle jobb. Men hun er spent og optimistisk og ser tilbake på permitteringen som en uventet mulighet til å følge en ny vei i livet.

Vi har alle sett det: Når motgang rammer, blomstrer noen mennesker, mens andre faller fra hverandre. Det som skiller de overlevende fra hverandre er deres motstandskraft - evnen til å holde ut og til og med trives under stressende forhold. "Noen mennesker kan reise seg til anledningen," sier Roberta R. Greene, Ph.D., professor i sosialt arbeid ved University of Texas i Austin og redaktør for Resiliency: En integrert tilnærming til praksis, politikk og forskning (National Association of Social Workers, 2002). "Når en krise dukker opp, begynner de å bevege seg i retning av å løse den."

Motstandskraft er vel verdt å dyrke. I stedet for å bli overveldet av tøffe pauser, gjør spenstige mennesker det beste av dem. I stedet for å bli knust, lykkes de. "Resiliens hjelper deg å transformere stressende omstendigheter fra potensielle katastrofer til muligheter," sier Salvatore R. Maddi, Ph.D., grunnlegger av Hardiness Institute Inc. i Newport Beach, California. Resiliente mennesker forbedrer livene sine fordi de tar kontroll og jobber å påvirke det som skjer med dem positivt. De velger handling fremfor passivitet, og myndiggjøring fremfor maktesløshet.

Hvor motstandsdyktig er du? I en blackout, ville du vært ute og klaget godmodig med naboene dine, eller ville du sitte i huset og stønne om hvor ille det alltid ser ut til å skje deg? Hvis du er den som stønner, bør du vite at motstandskraft kan læres. Visst, noen mennesker er født med en evne til å sprette tilbake, men eksperter lover at de av oss som ikke var det, kan bygge ferdighetene som bærer spenstige mennesker gjennom de tøffeste tider.

Still deg selv følgende spørsmål; jo flere "ja" svar du har, jo mer spenstig er du. «Nei»-svar indikerer områder du kanskje vil jobbe med. Følg deretter handlingsplanene våre for å bygge din motstandskraft.

1. Vokste du opp i en støttende familie?

"Motstandsdyktige mennesker har foreldre, forbilder og mentorer som oppmuntret dem til å tro at de kan gjøre det bra," sier Maddi. Han og hans kolleger oppdaget at mange mennesker med høy motstandskraft (eller hardførhet, som Maddi kaller det) vokste opp med foreldre og andre voksne som lærte dem mestringsevner og understreket at de hadde kraften til å overskride livets vanskeligheter. Mindre hardføre voksne vokste opp med lignende påkjenninger, men mye mindre støtte.

Handlingsplan Du kan ikke endre barndommen din, men du kan omgi deg med den riktige typen "familie" nå. Oppsøk støttende venner, slektninger, naboer og medarbeidere, og unngå mennesker som behandler deg dårlig. Kontakt supportteamet ditt, og gi dem regelmessig hjelp og oppmuntring. Så når det oppstår vanskeligheter i livet ditt, vil de sannsynligvis returnere tjenesten.

2. Omfavner du endring?

Enten det er å miste en jobb, gå gjennom et samlivsbrudd eller flytte til en ny by, innebærer de vanskeligste situasjonene i livet betydelige endringer. Mens mindre spenstige mennesker har en tendens til å bli opprørt og truet av endringer, er det mer sannsynlig at de som er svært motstandsdyktige vil omfavne det og føle seg begeistret og nysgjerrige på nye situasjoner. De vet – og aksepterer – at endring er en normal del av livet, og de ser etter kreative måter å tilpasse seg det på.

"Alle jeg ser som er spenstige slutter aldri å være et lekende nysgjerrig barn," sier Al Siebert, Ph.D., direktør for The Resiliency Center i Portland, Ore., Og forfatter av The Survivor Personality: Hvorfor noen mennesker er sterkere, smartere og dyktigere til å håndtere livets vanskeligheter ... og hvordan du også kan være (Berkley Publishing Group, 1996). "Når det kommer noe nytt, åpner hjernen seg utover."

Handlingsplan Prøv å være mer nysgjerrig og åpen for endring på små måter, slik at når store endringer kommer, eller du velger å gjøre dem, vil du ha bygget opp noen positive opplevelser. "Svært motstandsdyktige mennesker stiller mange spørsmål, vil vite hvordan ting fungerer," sier Siebert. "De lurer på ting, eksperimenterer, gjør feil, blir såret, ler."

Etter et samlivsbrudd tar de for eksempel en lenge planlagt ferie i stedet for å bli hjemme og ønske at forholdet ikke var over. Hvis du er leken og nysgjerrig, er det mer sannsynlig at du reagerer på en uønsket situasjon ved å spørre deg selv: "Hva må jeg gjøre for å fikse dette? Hvordan kan jeg bruke det som skjedde til min fordel?"

3. Lærer du av tidligere erfaringer?

Når han bemanner en selvmords -hotline, ber Robert Blundo, Ph.D., en lisensiert sosialarbeider og lektor ved University of North Carolina i Wilmington, bekymrede innringere om å reflektere over hvordan de har overlevd tidligere kriser. Ved å tenke på og lære av dine tidligere suksesser, sier han, kan du finne ferdighetene og strategiene som vil hjelpe deg med å utholde nye kriser. Det samme er tilfellet med fiasko: Ved å vurdere dine tidligere feil kan du lære å unngå å gjøre de samme igjen. "Folk som er hardfør, lærer veldig godt av fiasko," sier Maddi.

Handlingsplan Når vanskelige situasjoner oppstår, spør deg selv hvilke ferdigheter og mestringsmekanismer du brukte for å overleve tøffe tider i fortiden. Hva støttet deg? Var det å spørre en åndelig rådgiver om hjelp? Hva gjorde det mulig for deg å takle? Tar du lange sykkelturer? Skriver du i journalen din? Få hjelp av en terapeut? Og etter at du har vært uvær, analyser du hva som forårsaket det. Si at du ble sparket fra jobben din. "Spør deg selv:" Hva er leksjonen her? Hvilke tidlige ledetråder ignorerte jeg? ", Sier Siebert. Finn deretter ut hvordan du kan ha håndtert situasjonen bedre. Kanskje du kunne ha bedt sjefen din om bedre trening eller vært mer oppmerksom på en dårlig prestasjonsanmeldelse. Etterpåklokskap er 20/20: Bruk det!

4. Tar du ansvar for plagene dine?

Personer som mangler motstandskraft har en tendens til å feste problemene sine på andre mennesker eller hendelser utenfor. De skylder ektefellen for et dårlig ekteskap, sjefen for en skummel jobb, genene for et helseproblem. Visst, hvis noen gjør noe forferdelig mot deg, har han eller hun feil.Men spenstige mennesker prøver å skille seg fra personen eller hendelsen som gjorde dem vondt og gjøre en innsats for å gå videre. "Det er ikke situasjonen, men hvordan du reagerer på den som betyr noe," sier Siebert. Hvis du knytter ditt velvære til en annen person, er den eneste måten du vil føle deg bedre på hvis personen som gjør deg vondt, beklager, og i mange tilfeller er det ikke sannsynlig. "Et offer skylder på situasjonen," sier Siebert. "En motstandsdyktig person tar ansvar og sier: "Hvordan jeg reagerer på dette er det som teller."

Handlingsplan I stedet for å tenke på hvordan du kan komme tilbake til noen for å ha skadet deg, kan du spørre deg selv: "Hvordan kan jeg gjøre ting bedre for meg selv?" Hvis forfremmelsen du desperat ønsket går til noen andre, ikke sitt hjemme og skyld på sjefen din, se på TV og fantaser om å slutte. Fokuser i stedet på å finne en ny jobb eller overføre til en annen stilling i din bedrift. Arbeid mot å gi slipp på sinnet ditt; som vil frigjøre deg til å gå videre.

5. Er du aktivt engasjert i å være mer motstandsdyktig?

Spenstige mennesker er standhaftige i sin dedikasjon til å komme tilbake. "Det må være en viss fornuft at hvis du ikke har motstandskraft, vil du se etter det, og at hvis du har det, vil du utvikle mer," sier Greene. Med andre ord, noen mennesker er mer motstandsdyktige rett og slett fordi de bestemmer seg for å være det, og fordi de innser at uansett situasjon, kan de alene bestemme om de skal møte en utfordring direkte eller hule inn i den.

Handlingsplan Snakk med venner som er flinke til å komme seg raskt etter motgang for å finne ut hva som fungerer for dem, lese bøker om å overleve vanskeligheter og tenke fremover om hvordan du kan reagere spenstig i visse situasjoner. Når det oppstår prøver, sakte sakte og spør deg selv hvordan en spenstig person ville reagert. Hvis du trenger hjelp til å øke motstandskraften, kan du vurdere å se en terapeut eller sosialarbeider.

Mest av alt, vær trygg på at du kan endre deg. "Noen ganger føles det som om det er verdens ende," sier Blundo. "Men hvis du kan gå utenfor situasjonen og se at det ikke er det, kan du overleve. Husk at du alltid har valg."

Anmeldelse for