Nap etter lunsj forbedrer konsentrasjon og minne

Innhold

• Viktigste helsemessige fordeler
• Hvordan ta en god lur
• Kan napping forårsake helseskade?
• Blir du feit etter lunsj?

Å ta en lur etter lunsj er en fin måte å fylle på energi eller slappe av, spesielt når du ikke har klart å sove godt om natten eller når du lever en veldig hektisk livsstil.

Det ideelle er å ta en lur 20 til 25 minutter etter lunsj for å hvile deg og øke energien til jobb eller skole, fordi det å sove i mer enn 30 minutter kan favorisere søvnløshet og øke tretthet, i tillegg til helsepåvirkning, problemer som diabetes, for eksempel.

Viktigste helsemessige fordeler

En lur på opptil 20 minutter etter lunsj kan gi flere helsemessige fordeler som:

1. Øk konsentrasjonen og effektivitet på jobben;
2. Unngå overflødig stress, fremme avslapping;
3. Reduser tretthet fysisk og psykisk;
4. Forbedre hukommelsen og reaksjonstid.

Dermed anbefales det å ta en lur når du føler deg veldig sliten eller uventet i søvn om dagen. I tillegg, når det er kjent at du vil være våken i lang tid, fordi du skal på jobb om natten, er det også lurt å ta en lur for å få den nødvendige ekstra energien.

Men når behovet for å ta en lur om dagen er veldig hyppig eller dukker opp mer enn 1 gang om dagen, anbefales det å konsultere en søvnspesialist for å finne ut om det er noen helseproblemer som må behandles med medisiner, for eksempel .

Se en liste over 8 sykdommer som kan forårsake tretthet og overdreven søvn om dagen.

Hvordan ta en god lur

For å få alle fordelene med lur er det viktig å holde den kort, det vil si å unngå å sove mer enn 20 til 30 minutter på rad. Den beste tiden å ta en lur er mellom kl. 14 og kl. 15, eller rett etter lunsj, foruten å være en av tidene på dagen når oppmerksomhetsnivået normalt er lavere, er det heller ikke veldig nær søvn, ikke forstyrrer med søvn.

Personer som jobber i skift eller har sin egen søvnplan, bør tilpasse luretiden for å unngå å forstyrre søvnstiden, da en lur som er for nær søvn kan forårsake søvnløshet. Hvis dette er ditt tilfelle, kan du sjekke de viktige tipsene for å forbedre søvnen til de som jobber på skift.

Kan napping forårsake helseskade?

Selv om det å ta en lur har flere helsemessige fordeler, fungerer det ikke for alle fordi ikke alle kan sove om dagen eller ut av sengen, og dette kan forårsake noen problemer som:

• Forverret tretthet: de som ikke kan sove ut av sin egen seng kan ta lang tid å sovne, og dette reduserer hviletiden. På denne måten kan mange våkne noen minutter senere uten å føle resten og føle seg som å sove mer;
• Økt stress og frustrasjon: de som har vanskeligheter med å sove om dagen, kan føle seg frustrerte over å ikke kunne sove, og dette kan øke stressnivået, og gi en motsatt effekt til det som forventes;
• Søvnløshet: hvis luren blir tatt for nær sengetid, kan det føre til problemer med å sovne om natten;
• Øker diabetes latter: ifølge en japansk studie øker det å sove mer enn 40 minutter om dagen risikoen for å utvikle diabetes med 45%.

Så ideelt sett bør hver person prøve å ta en lur etter lunsj når de trenger det, og deretter vurdere hvordan de har det etter å ha våknet og om den luren har påvirket søvnen om natten. Hvis ingen negative effekter blir observert, kan luren brukes som en fin måte å fylle på energi på dagtid.

Blir du feit etter lunsj?

Det er ingen bevis for at du kan bli feit å sove etter et måltid. Imidlertid kan noen mennesker synes det er vanskeligere å fordøye mat mens de ligger eller ligger, og i disse tilfellene kan det favorisere oppblåsthet i magen. Dermed er idealet for personen å ta en lur uten å legge seg og være forsiktig med å spise et veldig stort måltid, og avslutte måltidet med for eksempel fordøyelseste.