Denne magepusteteknikken vil øke din yogapraksis

Innhold

• Anmeldelse for

Sadie Nardini (vår fave badass yogi) er her med en pusteteknikk som vil forandre din yoga praksis for alvor. Hvis du har pustet normalt gjennom flyten, er det greit og alt, men denne magebålpusten har så mange fordeler at du aldri kommer tilbake.Du kan øve denne pusteteknikken alene, men når du blander den med yogatreningen din, sier Sadie at du vil skape ekstra indre varme, bygge støtte og stabilitet i ryggraden og bekkenet, og optimalisere metabolisme og fordøyelse på en måte som et vanlig bryst- tungt yoga pust vil ikke. Det er riktig-alt dette bare fra å puste annerledes under hundene dine nedover.

Gå videre, prøv det mens du sitter. Deretter legger du den til favorittflyten din (som denne stoffskiftet økende yoga-treningen).

1. Begynn å sitte komfortabelt, enten med bena i kors, knelende eller til og med sitte på sofaen. Tenk deg at du har en flamme som brenner i midten av magen.

2. Mens du inhalerer, slapp av og pust inn i magen. Se for deg at flammen blir varmere, større og bredere, og utvider seg til den lave magen, bekkenbunnen, hoftene og korsryggen.

3. Pust ut, og løft bekkenmusklene inn og opp, som om du prøver å klemme flammen opp bak navlen.

4. Du kan legge til armbevegelser for å visualisere flammen som vokser og krymper. Begynn å holde hendene sammen, den ene stablet oppå den andre og håndflatene vendt opp, foran navlen din. Under inhaleringen, ta armene ut og ned som om du holder en stor treningsball foran deg. Under pusten, ta dem tilbake inn mot navlen din, den ene hånden i en knyttneve og den andre kuppet den fra bunnen.

Hvis du føler (og elsker) ~ ilden ~ i magebålpusten, må du sjekke Sadies 3-trinns yoga-meditasjonsmash-up for å kurere søvnløshet.

Anmeldelse for