Nybegynneryoga gir grunnlaget for en solid flyt
Innhold
- Nedovervendt hund
- Trebenet hund
- Kriger I
- Kriger II
- Omvendt kriger
- Utvidet sidevinkel
- Høy planke
- Chaturanga
- Oppadvendt hund
- Nedovervendt hund
- Trebenet hund
- Kriger I
- Kriger II
- Omvendt kriger
- Utvidet sidevinkel
- Høy planke
- Chaturanga
- Oppadvendt hund
- Nedovervendt hund
- Anmeldelse for
Hvis du prøvde yoga en eller to ganger, men ga opp etter å ha innsett at kråkeposisjon ikke er så lett som det ser ut, er det en flott tid å bryte ut matten og prøve igjen. Tross alt forbedrer yoga styrke, balanse og fleksibilitet (en trippel trussel) og har massevis av mentale helsefordeler. I tillegg er det en yogapraksis der ute for alle, enten du er ute etter å svette eller stresse ned. (Bare sjekk denne nybegynnerguiden til de forskjellige typene yoga.) Denne flytingen fra Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) inkluderer yogastillinger som fungerer som grunnlaget for enhver praksis. (Du kan også sjekke henne ut i denne sittende flyten for fleksibilitet.)
Hvordan det fungerer: Utfør hver av stillingene fortløpende, hold hver i tre til fem åndedrag.
Du vil trenge: En yogamatte
Nedovervendt hund
EN. Start på alle fire med knærne rett under hoftene og håndflatene rett under skuldrene. Løft hoftene mot taket, rett ut bena og la hodet falle mens du skyver skulderbladene ned og hoftene høyt.
Trebenet hund
EN. Start i nedovervendt hund. Løft rett høyre ben opp mot taket, hold hoftene firkantede med gulvet. Vær oppmerksom på ikke å bue ryggen.
Kriger I
EN. Fra trebeint hund, kjør høyre kne til brystet og gå høyre fot mellom hendene.
B. Sving armene for å nå mot taket, hold skuldrene presset ned.
Kriger II
EN. Fra kriger I, åpne armer for å bringe høyre arm parallelt med høyre ben og venstre arm parallelt med venstre ben. Se fremover og press skuldrene ned.
Omvendt kriger
EN. Fra kriger II, vend høyre håndflate til taket.
B. Tilt torso mot venstre ben, mens du tar med venstre arm for å møte venstre ben og høyre arm for å nå mot taket og til venstre.
Utvidet sidevinkel
EN. Bøy torso mot høyre side fra omvendt kriger. Hvil høyre albue på høyre kne.
B. Sving venstre arm ned og nå mot høyre.
Høy planke
EN. Fra forlenget sidevinkel, legg hendene på hver side av høyre fot.
B. Gå høyre fot tilbake for å møte venstre fot i en høy planke.
Chaturanga
EN. Fra høy planke, bøy albuene, senk kroppen til underarmene når sidene av brystkassen.
Oppadvendt hund
EN. Fra Chaturanga, trykk inn i hendene for å bringe brystet frem og opp, mens du løsner tærne for å overføre vekten til toppen av føttene.
Nedovervendt hund
EN. Fra hunden som vender oppover, skyv hoftene mot taket, slik at hodet faller og overfører vekt fra føttene til føttene.
Trebenet hund
EN. Fra nedovervendt hund, løft venstre ben mot taket, hold hoftene firkantede med gulvet.
Kriger I
EN. Fra trebent hund, kjør venstre kne til bryst og tråk venstre fot mellom hendene.
B. Sving armene for å nå mot taket, hold skuldrene presset ned.
Kriger II
EN. Fra kriger I, åpne armer for å bringe venstre arm parallelt med venstre ben og høyre arm parallelt med høyre ben. Se fremover og trykk skuldrene ned.
Omvendt kriger
EN. Fra kriger II, snu venstre håndflate til taket.
B. Tilt torso mot høyre ben, mens du tar høyre arm for å møte høyre ben og venstre for å nå mot taket og til høyre.
Utvidet sidevinkel
EN. Fra omvendt kriger, bøy overkroppen mot venstre side. Hvil venstre albue på venstre kne.
B. Sving høyre arm for å nå ned og deretter mot venstre.
Høy planke
EN. Fra utvidet sidevinkel, plasser hendene på hver side av venstre fot.
B. Trinn venstre fot tilbake for å møte høyre fot i en planke.
Chaturanga
EN. Bøy albuene fra høy planke, senk kroppen til underarmene når sidene av brystkassen.
Oppadvendt hund
EN. Fra Chaturanga, trykk i hendene for å bringe brystet frem og opp, mens du tar opp tærne for å overføre vekten til toppen av føttene.
Nedovervendt hund
EN. Fra hunden som vender oppover, skyv hoftene mot taket, slik at hodet faller og overfører vekt fra føttene til føttene.
Anmeldelse for
AnnonseNye Publikasjoner
Hva er den proktologiske undersøkelsen, hva er den til og hvordan den gjøres
