Nybegynnerguiden til Barre -klassen

Innhold

• Når ble Barre -treningene så trendy?
• Fordelene med Barre -treningsøkter
• Hva du kan forvente av en Barre-klasse
• Hva du skal ha på deg i Barre Class
• Hvordan en Barre-trening stables opp mot cardio
• Anmeldelse for

Ønsker du å prøve en barre-treningstime for første gang, men vet ikke helt hva du kan forvente? Her er den grunnleggende oversikten over 101: "De fleste barre-baserte klassene bruker en kombinasjon av stillinger inspirert av ballett og andre disipliner som yoga og Pilates," sier Sadie Lincoln, grunnlegger av barre3 fitness. "Barre brukes som en rekvisitt for å balansere mens du gjør øvelser som fokuserer på isometrisk styrketrening (holder kroppen i ro mens du trekker et bestemt sett med muskler) kombinert med høye repetisjoner av små bevegelser." Ikke bli overrasket hvis barre -klassen din inneholder lette håndholdte vekter for å bringe brenningen under alle disse repsene, så vel som matter for målrettet kjernearbeid.

Fremover, mer om barre treningstrenden, fordelene og hva du faktisk kan forvente før barre -klassen din.

Når ble Barre -treningene så trendy?

Lurer du på hvorfor disse boutique -studioene og spesialklassene dukker opp overalt? Lincoln, som åpnet sitt første studio i 2008, peker på trenden mot fellesskap. "Mange av oss oppdaget i vanskelige tider at vi ønsket mindre og mer sammenhengende klasser. Vi trengte et sted hvor vi kunne balansere kroppen og forberede oss på våre travle og stressende dager."

Tanya Becker, medgründer av Physique 57 tror resultatene er årsaken til mani (som er inspirert av retro fitness-bevegelsen lansert med Lotte Berk-metoden). "Kvinner ser resultater raskt med barre-klassen, det er en one-stop-shop som inkluderer alt det essensielle til et godt avrundet treningsprogram, pluss at det er perfekt for kvinner som har kort tid. Det er en treningsøkt kvinner alltid vil trenge!"

Fordelene med Barre -treningsøkter

Fortsatt ikke solgt på barre klasse? Hvis du sitter sammensunket i stolen og leser dette, kan det være lurt å tenke om igjen. I følge Lincoln er de største fordelene med barre -klassen forbedret holdning, muskeldefinisjon, vekttap, økt fleksibilitet og redusert stress. I tillegg kan kvinner på omtrent hvilket som helst treningsnivå registrere seg for en barre -klasse: Både Lincoln og Becker sier at barre -klasser er helt greie for gravide fordi de ikke har stor effekt. De kan til og med hjelpe med ubalanse - et vanlig problem under graviditet på grunn av den voksende magen - og stabilitet. (Prøv barre-trening hjemme med vår startpakke med 4 bittesmå – men vanvittig effektive – barre-inspirerte kjernebevegelser.)

Hva du kan forvente av en Barre-klasse

Du har tatt skrittet fullt ut og meldt deg på en barre-time. Hva nå? Mens opplevelsen vil variere fra studio til studio, sier Becker at den typiske timen (som en Physique 57 nybegynnerøkt) vil ta deg gjennom en dynamisk og oppkvikkende treningsøkt. Du starter med en oppvarming og en rekke øvelser i overkroppen, som inkluderer frie vekter, armhevinger, planker og andre trekk for å målrette biceps, triceps, bryst og ryggmuskler.

Deretter bruker du ballettbarren og din egen kroppsvekt for å motstå fokus på lår- og setemuskulaturen. Kjernen din vil bli engasjert hele klassen og deretter målrettet mot slutten.

For å kjøle ned, vil du gå gjennom en rekke strekk for å øke fleksibiliteten og la musklene dine komme seg. De fleste klassene er på 60 minutter, sier Lincoln, og noen studioer (som de fleste barre3 steder) kan til og med tilby barnepass i timen. (Relatert: Denne Barre Studio Abs-treningen skulpturerer en sterk kjerne uten utstyr)

Hva du skal ha på deg i Barre Class

Når du velger treningsantrekk, tenk på yogaklær, foreslår Lincoln. Leggings (vi elsker disse rimeligere Lululemon-look-alikes), en sports-BH og tank vil gjøre susen. Når det gjelder fottøy, trenger du det ikke! Gå barbeint eller gjør klassen i grippy sokker for å forhindre glidning. (Relatert: Treningsutstyr som får deg til å se ut og føle deg som en ballerina)

Hvordan en Barre-trening stables opp mot cardio

En av de beste delene med barre -klasser er at de kombinerer styrketrening og cardio, sier Becker, så du brenner fett og bygger muskler samtidig. (Denne intense barre -klassen hjemme dobler som kardio!) "Vår teknikk fokuserer på å styrke musklene, og muskelvev brenner 15 ganger så mange kalorier som fett. Jo sterkere du blir, jo flere kalorier vil du brenne døgnet rundt. "

Men det handler ikke bare om konkurransen: Barre er faktisk en av de beste komplementene til løping og andre aktiviteter med stor innvirkning (her er hvorfor). På tide å pumpe opp de lagene!

Anmeldelse for