Kan kosthold påvirke symptomer på polymyalgi reumatica?

Innhold

• Mat å spise
• Sunt fett
• Kalsium og vitamin D
• Vann
• Mat å unngå
• Trening
• Ytterligere behandlinger
• Outlook
• Tips for sunn mat

Oversikt

Polymyalgia rheumatica (PMR) er en vanlig inflammatorisk lidelse som forårsaker smerte, vanligvis i skuldre og overkropp. Betennelse er kroppens naturlige respons når den prøver å beskytte deg mot skadelige bakterier. Betennelse virker ved å trekke ekstra blod og hvite blodlegemer til hvilken del av kroppen din den prøver å forsvare. Denne økningen i væske kan forårsake hevelse, stivhet og smerte.

Hvis du har en betennelsesforstyrrelse som PMR, bekjemper kroppen sin med ledd og vev, selv når bakterier ikke er tilstede.

Du kan være i stand til å behandle noen av symptomene dine på PMR med steroidmedisin. Du kan også være i stand til å håndtere symptomene dine med livsstilsendringer, inkludert endringer i kostholdet ditt.

Et sunt kosthold er viktig for alle, men hvis du har PMR, kan maten du spiser ha en innvirkning på symptomene dine. Det er fordi noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake betennelse i kroppen din. Fortsett å lese for å lære mer om hvilke typer mat du bør spise og hvilke typer du kanskje vil unngå.

Mat å spise

Å spise riktig mat kan støtte immunforsvaret ditt og kan til og med forhindre betennelse før det starter. Noen matvarer kan også bekjempe potensielle bivirkninger fra medisiner du tar for PMR. Disse bivirkningene kan omfatte:

• høyt blodsukker
• vektøkning
• søvnløshet
• osteoporose
• blåmerker
• grå stær

Ingen diett er bevist å gjøre PMR betydelig bedre eller verre for de fleste, og alle reagerer annerledes på mat. Vær oppmerksom på hva mat synes å hjelpe deg til å føle deg best og holde oversikt over dem. Det er også viktig å ha et godt balansert kosthold og å spise fra alle de store matvaregruppene. Følgende er noen matvarer som kan være gunstige for personer med PMR.

Sunt fett

Ikke alt fett er skapt likt. Kroppen din trenger faktisk litt fett for å fungere ordentlig. Når du velger fettkilder, er det viktig å fokusere på sunt fett. En kilde til sunt fett er omega-3, som kan bidra til å forhindre betennelse, spesielt når det er parret med et balansert, sunt kosthold. En god kilde til omega-3 er fiskeolje. Studier har funnet at fiskeolje har antiinflammatoriske effekter hos personer med revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og astma. Det antyder at omega-3 kan ha betennelsesdempende effekter hos mennesker med et bredt spekter av tilstander.

Mat med høyt omega-3 inkluderer:

• valnøtter
• linfrø og linfrøolje
• egg
• laks
• sardiner

Andre antiinflammatoriske matvarer inkluderer:

• tomater
• oliven olje
• spinat
• kål
• collards
• appelsiner
• bær

Kalsium og vitamin D

Noen medisiner som brukes til å håndtere PMR-symptomer øker risikoen for osteoporose. For å bekjempe det, spis mat med mye kalsium og vitamin D. Kalsium kan styrke beinene dine, og vitamin D hjelper beinene dine til å absorbere kalsium.

Meieriprodukter er en god kalsiumkilde, inkludert melk, yoghurt og ost, men du kan også få kalsium fra andre kilder, for eksempel:

• brokkoli
• spinat
• sardiner med bein

D-vitamin kan absorberes gjennom eksponering for solen. Noen matvarer inneholder også vitamin D, for eksempel:

• laks
• tunfisk
• bifflever
• eggeplomme
• forsterkede brød
• berikede meieriprodukter

Vann

Å holde seg hydrert er viktig for å bekjempe betennelse. Voksne skal drikke 2-3 liter væske per dag. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg og fyll den hele dagen. Dette vil også hjelpe deg med å holde rede på hvor mye du drikker. Hvis du kjeder deg med vanlig vann, kan du prøve å smake det ved å presse en sitron, lime eller til og med en appelsin i vannet ditt.

Kaffe
Hos noen mennesker kan kaffe ha betennelsesdempende effekter. A fant at disse effektene varierer fra person til person, og at kaffe hos noen mennesker har motsatt effekt og faktisk kan øke betennelse.

Hvis du drikker kaffe, må du overvåke hvordan du har det etter å ha tatt en kopp. Hvis du merker at symptomene dine blir bedre, kan du kanskje fortsette å drikke kaffe i moderasjon. Hvis symptomene dine ser ut til å bli verre etter kaffe, kan det være på tide å kutte ned. Prøv å erstatte en kopp kaffe med en koffeinfri versjon eller urtete.

Du bør også fokusere på å spise mat som vil hjelpe deg med å bekjempe de potensielle bivirkningene av PMR-medisinen din.

Mat å unngå

Det er like viktig å holde oversikt over mat som ser ut til å gjøre PMR verre.

Behandlet mat anbefales ikke for personer med PMR fordi det kan øke betennelsen i kroppen din. Bearbeidet mat kan også føre til vektøkning. Økt vekt legger mer press på muskler og ledd som påvirkes av PMR, noe som kan gjøre smertene dine verre. Noen mennesker kan være intolerante overfor gluten, proteinet som finnes i hvete, bygg og rug. Overdreven sukkerinntak er også betennende og kan føre til vektøkning.

Her er noen matvarer du bør unngå, og forslag til hva du kan bruke som erstatning:

Hvis du for eksempel spiser på en restaurant og måltidet ditt kommer med pommes frites, kan du spørre serveren om du kan bytte ut pommes frites for en salat, dampede grønnsaker eller et eple. De fleste restauranter har et alternativ du kan velge.

Trening

Hvis du har PMR, er det viktig å ta deg tid til fysisk aktivitet. Du må kanskje unngå anstrengende aktiviteter, men lett trening kan bidra til å forbedre symptomene og den generelle følelsen av velvære. Noen øvelser kan også hjelpe deg med å forhindre bivirkninger fra medisiner du tar.

Hold kroppen i bevegelse med mild aktivitet som en daglig tur, sykkeltur eller svømming. Kardioøvelse hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som betyr mindre stress på bein og ledd som er berørt av PMR. Det fremmer også hjertehelse.

Å løfte lette vekter kan også redusere risikoen for osteoporose fordi det hjelper med å bygge bentetthet.

Husk å snakke med legen din før du starter noen nye treningsrutiner. Hvis du leter etter ideer for måter å legge til trening i rutinen din, kan legen din også anbefale trygge øvelser du kan prøve.

Ytterligere behandlinger

Et sunt kosthold og regelmessig trening kan forbedre symptomene, støtte immunforsvaret og være til nytte for din generelle helse. Likevel anbefaler de fleste leger kortikosteroidmedisinering for å behandle betennelse og hevelse fra PMR fullt ut. I noen tilfeller kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) også fungere.

Det er viktig å jobbe tett med legen din for å få en personlig behandlingsplan. Legen din kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer som passer deg best.

Outlook

De fleste med PMR våkner med smerter i overkroppen og noen ganger hofter også. Smertene kan komme og gå over tid. Et sunt kosthold og lett trening kan bidra til å redusere mange symptomer på PMR, men du må kanskje også ta medisiner. Arbeid med legen din for å komme med en behandlingsplan.

Tips for sunn mat

Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du gjør endringer i kostholdet ditt. Her er noen tips for å hjelpe deg med å ta et sunt kosthold for PMR:

1. Ta det en dag av gangen. Å endre vaner tar lang tid. Start med å prøve å gjøre en liten endring. For eksempel kan du starte med å drikke et ekstra glass vann hver dag neste uke. Eller bytt ut den behandlede snacksen din med baby gulrøtter eller fersk frukt.
2. Rekruttere hjelp. Måltidsplanlegging og matlaging med familien eller en venn vil gjøre deg mer sannsynlig å følge gjennom og hjelpe deg til å føle deg mindre isolert i innsatsen.
3. Planlegg og forbered deg. Det vil være lettere å holde fast ved det nye kostholdet ditt hvis kjøkkenet ditt har all riktig mat. Sett av et par timer for å planlegge måltidene til neste uke. Lag en handleliste og gjør noe forberedende arbeid nå, som å kutte grønnsaker, for å gjøre det lettere å tilberede sunne måltider i løpet av uken.
4. Eksperimenter med smak. Overbevist om at du ikke liker noe? Prøv å lage mat og krydre det på nye måter. For eksempel, hvis laks ikke er din favorittfisk, kan du prøve å spre et tynt lag honning og sennep over den før du baker. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-sennepspålegg kan bidra til å maskere fiskens distinkte smak.
5. Vurder et eliminasjonsdiett av en eller flere av de vanligste allergiene og intoleransene, som nøtter, soya, gluten, meieriprodukter, egg eller skalldyr, for å se om symptomene dine blir bedre.
6. Tilby belønninger som ikke er mat. Motivere deg selv til å spise godt ved å love en godbit som en ny bok, nye sko eller en tur du alltid har ønsket å ta.