Grunnleggende om barfotløping og vitenskapen bak

Innhold

• Anmeldelse for

Barfotløping er noe mennesker har gjort stort sett så lenge vi har gått oppreist, men det er også en av de hotteste og raskest voksende treningstrendene der ute. Først var det barfotløpende supermakter til Mexicos Tarahumara -indianere og eliten Kenyanske løpere. Så, i 2009, en bestselgende bok: Født til å løpe av Christopher McDougall. Nå, de morsomme barfot-inspirerte skoene – du vet, de med tærne – dukker opp overalt. Er løping i barfotstil verdt å prøve, eller er det bare en unnskyldning for å få utstyrt med noen nye sko?

Fordeler med barfotløping

Mange løpere som går over til barfot-stil løping-landing på for- eller mellomfoten i stedet for hælen, opplever at plagene deres forsvinner. Det er fordi barfotløping, som tvinger deg til å ta kortere skritt og lande på fotballen din (i stedet for hælen), lar fysiologien din fungere mer effektivt, og bedre demper virkningen av foten din som treffer bakken, sier Jay Dicharry, en treningsfysiolog ved University of Virginia Center for Endurance Sport. Dette betyr mye mindre dunking på ankelen, kneet og hofteleddene, noe som gjør at du føler deg bedre og løper lettere, sier Dicharry. Det gir også føttene frihet til å bevege seg slik de var ment, noe som betyr større fotfleksibilitet og styrke, samt forbedret balanse og stabilitet.

Derimot begrenser moderne løpesko føttene og "legger en stor squishy marshmallow under hælen din", noe som gjør at vi lander på hælene våre og forårsaker en rekke problemer, sier Dicharry. Stive såler reduserer også føttenes evne til å bøye seg. Selv om det er en økende mengde forskning som bekrefter fordelene med løping i barfot og barfotstil, er juryen fremdeles usikker på om det er en generelt sunnere tilnærming til løpstreningen. Hvis du vil prøve det, start sakte og følg disse retningslinjene.

Barefoot Running Basics

Før du kaster av deg skoene eller investerer i fancy, femtåede sko, begynn å eksperimentere med et forfotslag på dine vanlige løpeturer med ditt vanlige fottøy. Det vil føles rart og vanskelig i begynnelsen, og du vil sannsynligvis merke litt ekstra innsats eller ømhet i leggene. Mens du eksperimenterer, bruk så mye ikke-løpende tid som mulig barbeint for å bygge fotstyrke og fleksibilitet. Når du er komfortabel med den nye løpeteknikken, prøv et par av de barfotinspirerte løperne, som den nye Nike Free Run+ eller New Balance 100 eller 101 (tilgjengelig i oktober). Ta det rolig i de nye skoene-ikke mer enn 10 minutter på din første tur. Øk tiden din i trinn på 5 minutter til du kjører den vanlige ruten komfortabelt – det kan ta 6 til 8 uker. Når du har ringt inn den nye fotstreiken, kan du vurdere å gå videre til barnesko-barnesko med fem ben, Vibram FiveFingers (prøv Sprint, det går lettere).

"Noen mennesker kan kaste skoene i søppeldunken og løpe komfortabelt barbeint resten av livet," sier Dicharry. "Noen kan løpe barbeint en gang og få et stressbrudd i foten." De fleste av oss faller et sted i mellom og kan ha nytte av teknikken, sier han. Men du trenger riktige sko og må bygge deg sakte opp: øke fotstyrken og fleksibiliteten, strekke stramme akillessener og tilpasse seg denne nye måten å løpe på.

Barfot løpesko

Skobedrifter skal virkelig til byen med lette linjer, über-fleksible sko som oppfører seg mer som bare føtter. Det kule er at hvis du er en hardcore-løper, trenger du sannsynligvis ikke bytte merke for å finne en av disse. Forvent å se en eksplosjon av nye modeller i butikkhyllene til våren, med selskaper som Saucony, Keen og Merrell som går inn i kampen. Når du er vant til å bøye føttene mer, begynner du å bruke joggeskoene dine overalt-de er så komfortable. Og til slutt kan du være klar for å gå barbeint i parken: Ta av deg skoene og løp en stund!

Anmeldelse for