Vitaminer for energi: Fungerer B-12?

Innhold

• Hva er vitamin B-12?
• Hvor mye vitamin B-12 å ta
• Hva er vitamin B-12-mangel?
• Trenger eldre voksne mer vitamin B-12?
• Diagnose av B-12-mangel

Oversikt

Noen mennesker hevder at vitamin B-12 vil øke din:

• energi
• konsentrasjon
• hukommelse
• humør

Imidlertid motarbeidet visedirektør for National Heart, Lung and Blood Institute når han snakket før kongressen i 2008, disse påstandene. Hun vitnet om at vitamin B-12 kunne gjøre alle disse tingene for mennesker som mangler vitaminet. Imidlertid antyder ingen kliniske bevis at det kan øke energien hos mennesker som allerede har rikelig med butikker.

Hva er vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller kobalamin, er et næringsstoff du trenger for god helse. Det er en av åtte B-vitaminer som hjelper kroppen å omdanne maten du spiser til glukose, noe som gir deg energi. Vitamin B-12 har en rekke tilleggsfunksjoner. Du trenger det for:

• produksjon av DNA-elementer
• produksjon av røde blodlegemer
• regenerering av beinmarg og slimhinnen i mage-tarmkanalen og luftveiene
• nervesystemets helse, som inkluderer ryggmargen
• forebygging av megaloblastisk anemi

Hvor mye vitamin B-12 å ta

Mengden vitamin B-12 du trenger er primært basert på alderen din. De gjennomsnittlige anbefalte daglige mengdene av vitamin B-12 er:

• fødsel til 6 måneder gammel: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 måneder: 0,5 mcg
• 1-3 år: 0,9 mcg
• 4-8 år: 1,2 mcg
• 9-13 år: 1,8 mcg
• 14-18 år: 2,4 mcg
• 19 og eldre: 2,4 mcg
• gravide tenåringer og kvinner: 2,6 mcg
• ammende tenåringer og kvinner: 2,8 mcg

Vitamin B-12 er naturlig i matvarer som kommer fra dyr, inkludert:

• kjøtt
• fisk
• egg
• meieriprodukter

Det kan også være i noen forsterkede frokostblandinger og ernæringsgjær.

Hva er vitamin B-12-mangel?

Selv om de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, har noen mennesker en økt risiko for vitamin B-12-mangel, spesielt de som:

• har cøliaki
• har Crohns sykdom
• har HIV
• ta reseptbelagte syrenøytraliserende medisiner, anfallsmedisiner, kolchicin eller cellegiftmedisiner
• er veganer og spiser ikke kjøtt eller meieriprodukter
• drikk alkohol regelmessig
• har en immun dysfunksjon
• har hatt tarmsykdom, som gastritt eller Crohns sykdom

Symptomene på vitamin B-12-mangel inkluderer:

• skjelving
• muskel svakhet
• muskelstivhet
• muskelspastisitet
• utmattelse
• inkontinens
• lavt blodtrykk
• stemningsforstyrrelser

Den alvorligste tilstanden forbundet med vitamin B-12-mangel er megaloblastisk anemi. Dette er en kronisk blodsykdom der benmargen produserer for store, umodne blodceller. Som et resultat har kroppen ikke nok sunne røde blodlegemer til å føre oksygen rundt kroppen.

Trenger eldre voksne mer vitamin B-12?

Eldre voksne er i aldersgruppen som mest sannsynlig mangler vitamin B-12. Når du blir eldre, produserer ikke fordøyelsessystemet så mye syre. Dette reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey fant at mer enn 3 prosent av voksne over 50 år har alvorlig lave nivåer av vitamin B-12. Undersøkelsen sier også at opptil 20 prosent av eldre voksne kan ha grenseverdier av vitamin B-12.

Bevis indikerer at vitamin B-12 har mange fordeler for mennesker når de blir eldre. Det kan:

• redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
• gagn minnet ditt
• tilby beskyttelse mot Alzheimers sykdom
• forbedre balansen

Diagnose av B-12-mangel

Du bør være oppmerksom på vitamin B-12 i kostholdet ditt, men du trenger ikke å være for bekymret hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer, er det best hvis du kan få vitamin B-12 du trenger fra maten du spiser. For rikelig med vitamin B-12, spis et godt avrundet kosthold som inkluderer:

• kjøtt
• fisk
• egg
• meieriprodukter

En enkel blodprøve kan bestemme B-12 nivåene i kroppen din. Hvis butikkene dine er lave, kan legen din foreskrive et supplement. Supplerende vitamin B-12 er tilgjengelig i pilleform, i tabletter som oppløses under tungen, og i en gel som du bruker på innsiden av neseborene. I noen tilfeller kan legen din anbefale å bruke injeksjoner for å øke vitamin B-12 nivåene.