7 enkle tips for å bekjempe halsbrann

Innhold

• 1. Unngå mat som gir halsbrann
• 2. Inkluder lett fordøyelig mat i kostholdet
• 3. Reduser mengden mat til måltidene
• 4. Legg deg ned 2 timer etter siste måltid
• 5. Ikke drikk og spis samtidig
• 6. Ikke hopp over måltider hele dagen
• 7. Unngå fedme eller overvekt
• Andre viktige forholdsregler

Hovedårsaken til halsbrann er for eksempel inntak av fet, industrialisert mat og kullsyreholdige eller alkoholholdige drikker. Av denne grunn kan halsbrann forebygges og til og med kureres med små endringer i kostholdet, med innføring av naturlig mat, som for eksempel frukt og grønnsaker. I tillegg kan visse forholdsregler være nødvendige på tidspunktet for krisen for å redusere ubehag, for eksempel å sove bare på høyre side av kroppen.

Halsbrann er vanlig, og det er overskuddet av magesaft i magen, som genererer følelsen av lokal brenning eller i halsen, ledsaget av dårlig smak i munnen, kvalme eller konstant burping. Sjekk de 10 beste årsakene til halsbrann.

Men hvis det er vedvarende, er det viktig å oppsøke lege for å definere den spesifikke årsaken og indikere riktig behandling, da i noen tilfeller halsbrann kan være forårsaket av bakteriene. H. pylori, i dette tilfellet kan det være nødvendig å bruke antibiotika for å bekjempe det.

For personer som lider av halsbrann, er det tips som kan redusere oppblussing og hyppighet:

1. Unngå mat som gir halsbrann

Matvarer som forårsaker halsbrann, forårsaker overflødig frigjøring av magesaft fordi de er vanskeligere å fordøye eller fordi de inneholder for mange konserveringsmidler, fett eller sukker. Blant disse matvarene er alle bearbeidede matvarer, for eksempel informasjonskapsler, frossen mat, sauser, pølser og brus.

I tillegg er det matvarer som til tross for at de er av naturlig opprinnelse forårsaker halsbrann ved å kreve ekstra innsats fra magen for fordøyelsen, for eksempel sitrusfrukter, paprika og drikke som inneholder alkohol eller koffein som vin, grønn te, svart te og kaffe .

Sjekk ut en mer komplett liste over matvarer du skal unngå.

2. Inkluder lett fordøyelig mat i kostholdet

De mest egnede matvarene for halsbrannlidere er hovedsakelig de av naturlig opprinnelse og lett å fordøye, for eksempel ikke-sitrusfrukter, grønnsaker og grønnsaker generelt. På denne måten trenger ikke magen å produsere mer magesaft for å oppløse dem, og unngå halsbrann.

I tillegg kan frukt som pære og aromatiske urter, som basilikum og rosmarin, brukes under kriser for å lindre brennende følelse. Sjekk ut 6 hjemmemedisiner for å lindre halsbrann under krisen.

3. Reduser mengden mat til måltidene

For å redusere hyppigheten av halsbrannanfall anbefales det at personen reduserer mengden mat spist per måltid. Dette er fordi når magen er fyldigere enn normalt, kan den ende opp med å produsere mer magesaft enn nødvendig, i tillegg til å legge til rette for tilbakeløp som forverrer halsbrann.

4. Legg deg ned 2 timer etter siste måltid

Personer som lider av halsbrann kan ha litt mer åpen mage enn normalt, og når du legger deg rett etter måltidet, kan magesaften, som får maten til å fordøye, ende opp med å øke og forårsake en brennende følelse.

Det er likevel antydet at stillingen når du ligger, er på venstre side av kroppen, ettersom magen har en liten krumning som forblir oppover i denne stillingen, og forhindrer magesaften fra å forårsake svie i munnen eller i halsen.

5. Ikke drikk og spis samtidig

Det anbefales ikke å konsumere væske under måltidene, selv de av naturlig opprinnelse, som fruktjuice og til og med vann. Fordi syren som er tilstede i magen når den blandes med væsken som er inntatt, dobler seg i mengde, og dette letter at mageinnholdet klarer å stige til spiserøret og generere en brennende følelse.

I tillegg er forbruk av supper og buljong heller ikke egnet for halsbrannlidende.

6. Ikke hopp over måltider hele dagen

Magesaft produseres alltid av kroppen, selv under søvn. På denne måten kan hopp over måltider la magesekken være utsatt i lang tid i direkte kontakt med den sure pH i magesaften, forårsake svie, og i mer alvorlige tilfeller til og med magesår. Se hva som er symptomene på magesår og hvordan gjøres behandlingen.

7. Unngå fedme eller overvekt

Å være overvektig kan i noen tilfeller forårsake halsbrann, da overflødig fett rundt magemuskulaturen setter press, skyver magesaft ut av organet, forårsaker svie og til og med mulig skade på spiserøret. Hvis halsbrann skyldes disse faktorene, anbefales det å følge opp med en ernæringsfysiolog slik at vektreduksjon gjøres på en sunn og passende måte.

Andre viktige forholdsregler

I tillegg til matpleie er visse handlinger avgjørende for å redusere intensiteten og hyppigheten av halsbrann, for eksempel:

• Gi preferanse til klær som ikke strammer magen;
• Løft hodegjerdet med en ekstra pute, for eksempel;
• Unngå stress og angstsituasjoner.

Alle disse forholdsreglene er rettet mot å redusere produksjonen av magesaft og forhindre at innholdet i magen går opp i spiserøret.

Ernæringsfysiolog Tatiana Zanin snakker om hvordan du kan forhindre tilbakeløp og halsbrann med enkle tips: