Hva er gjennomsnittlig ganghastighet for en voksen?

Innhold

• Gjennomsnittlig ganghastighet etter alder
• Gjennomsnittlig ganghastighet etter kjønn
• Hva er et raskt tempo?
• Ganghastighet og helse
• Hvor langt vil vi gå i livet vårt?
• Hvordan komme i gang
• Bunnlinjen

Gjennomsnittlig ganghastighet for et menneske er 3 til 4 miles i timen, eller 1 mil hvert 15. til 20. minutt. Hvor raskt du går kan brukes som en indikator på den generelle helsen. Flere variabler bidrar til individuelle forskjeller, inkludert alder, kjønn og høyde.

Ganghastigheten avhenger også av treningsnivået ditt, typen terreng og hvor mye innsats du bruker. Fitness kan også bestemmes av stoffskiftet, kroppsfettprosenten og midjeomkretsen. Muskelstyrke, spesielt i underkroppen og hoftefleksorene, påvirker også ganghastigheten.

Les videre for å lære mer om de ulike faktorene som spiller en rolle i gange og tempo. Du lærer også:

• fordelene med å gå
• hvordan gjøre tur til en del av din daglige rutine
• hvordan du kan forbedre teknikken din for optimale resultater

Gjennomsnittlig ganghastighet etter alder

Generelt reduseres ganghastigheten betydelig når alderen din øker. Ifølge forskning fra 2011 synker ganghastigheten noe hvert år når du blir eldre.Schimpl M, et al. (2011). Assosiasjon mellom ganghastighet og alder hos sunne, frittlevende individer som bruker mobil akselerometri - En tverrsnittsstudie. GJØR JEG:
10.1371 / journal.pone.0023299 Dette er i gjennomsnitt en forskjell på 1,2 minutter langsommere for hver kilometer (0,62 mil) i en alder av 60 år enn i en alder av 20.

Her er en tabell som viser gjennomsnittlig ganghastighet når vi blir eldre:

Å gå er en fantastisk måte å forhindre tilbakegang i fysisk funksjon som ofte følger med aldring. Det er gratis, enkelt å gjøre og kan gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør det til en ideell treningsform for alle aldre.

Eldre voksne har mindre sannsynlighet for å få de foreslåtte mengdene av ukentlig trening, noe som kan bidra til fysisk tilbakegang. Å holde deg i form når du er yngre vil gjøre det lettere å opprettholde fysisk form når du blir eldre.

Gjennomsnittlig ganghastighet etter kjønn

I gjennomsnitt går menn raskere enn kvinner, med hastighetene mellom kjønnene som er mest like når folk er i 20-årene. Både menn og kvinner har en gåhastighet som holder seg ganske konsistent til de når 60-årene, det er da det begynner å avta betydelig.

Denne forskjellen kan være fordi mange eldre voksne ikke får den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet. Generelt er det mindre sannsynlig at kvinner får den anbefalte mengden ukentlig fysisk aktivitet enn menn enn menn.

Denne tabellen viser forskjellen i ganghastighet etter kjønn og alder:

Hva er et raskt tempo?

Å gå i et raskt tempo betyr at du går raskere enn du normalt ville gjort. Hastigheten din bestemmes delvis av treningsnivået ditt. Mange treningseksperter anser et raskt gangtempo som 100 trinn i minuttet eller 3 til 3,5 miles i timen.Hva betyr "rask gange"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Et raskt tempo er relativt siden det refererer til anstrengelsesnivået ditt, som avhenger av treningsnivået ditt. For at det skal betraktes som et raskt tempo, må du øke hjerte- og pustefrekvensen. Du kan føle deg litt andpusten eller svett når du går raskt.

Du kan bruke en app eller et speedometer for å måle hastigheten din. Eller du kan måle pulsen din ved hjelp av pulsmåler, treningsbånd eller kalkulator.

Rask gange teller som trening med moderat intensitet og er en fantastisk måte å øke din fysiske aktivitet på. Denne typen trening får pulsen til å gå, får deg til å puste hardere og raskere, og støtter sunn blodstrøm. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv trening hver uke.Gå. (2018).

Jo raskere du går, jo bedre. Du kan jobbe med å øke tempoet ditt ved å jobbe med teknikken din. Dette inkluderer å forbedre din holdning, skritt og armbevegelse. Bruk behagelige sportssko og klær som gir optimal bevegelse.

Ganghastighet og helse

Å gå i et raskt tempo bidrar til å forbedre din generelle kondisjon og har mange helsemessige fordeler. Aktivitet med moderat intensitet øker pusten og hjertefrekvensen og forbedrer balansen og koordinasjonen. Rask gange holder hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet sunt.

Det hjelper også til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og diabetes. Fysisk trening som å gå kan bidra til å forbedre hukommelsen, redusere mental tilbakegang og redusere risikoen for demens, spesielt når du øker tempoet.Eldre voksne som har lavere ganghastigheter kan ha økt risiko for demens (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå ved å gå kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og øke humøret ditt. Det er mindre sannsynlig at du får hjerneslag eller utvikler type 2-diabetes. I tillegg vil du styrke bein og muskler. Disse fordelene er større jo lenger og oftere du går.

Fordelene med å gå er større hvis du trener ved å gå i raskere tempo eller gå oppoverbakke. Ifølge forskning fra 2018 kan gå i raskt tempo bidra til å øke forventet levealder.Stamatakis E, et al. (2018). Selvvurdering av tempo og årsak, hjerte- og karsykdommer og kreftdødelighet: Individuell deltaker samlet analyse av 50 225 vandrere fra 11 befolkning britiske kohorter. GJØR JEG:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Rask gange reduserer risikoen for alle dødsårsaker, inkludert hjerte- og karsykdommer, sammenlignet med langsom gange. De beskyttende effektene av rask gange var større hos eldre voksne.

Ytterligere undersøkelser fra 2018 fant at hjertepasienter med raskere ganghastigheter hadde lavere risiko for sykehusinnleggelse og kortere sykehusopphold sammenlignet med de som gikk i et lavere tempo.Pasienter med raskere hjertefrekvens er innlagt på sykehus. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Raskere ganghastigheter indikerer større mobilitet, noe som bidrar til å forhindre funksjonshemming, sykdom og tap av autonomi, ifølge en lege i studien, som ble utført over tre år.

Hvor langt vil vi gå i livet vårt?

Å legge til det totale antallet trinn i løpet av livet viser deg hvor mye disse trinnene legger opp. I gjennomsnitt vil en person ha gått rundt 75.000 miles når de fyller 80 år.Gjennomsnittlig ganghastighet. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Dette er omtrent samme avstand som å gå rundt hele jorden ved ekvator tre ganger.

Tenk på dette hver gang du har sjansen til å gå noen ekstra trinn, enten det er å gå en rask tur rundt blokken, ta trappen eller gå et kort ærend. Tomme for tomme, disse trinnene legger opp og gjør en forskjell.

Hvordan komme i gang

Mens det å gå kan være akkurat det legen har bestilt, er det fortsatt viktig å snakke med helsepersonell før du starter et gangprogram. Dette er spesielt viktig hvis du tar medisiner eller har medisinske tilstander. Dette inkluderer svimmelhet, svimmelhet eller kortpustethet mens du går. Snakk med legen din hvis du opplever smerter i overkroppen.

Lytt alltid til kroppen din og trene trygt for å forhindre skader. Hvis mulig, finn en turkamerat som kan fungere som din ansvarlighetspartner for å hjelpe deg å holde deg motivert.

Vurder å sette deg oppnåelige mål og beløn deg selv når du møter dem. Du kan også se om det er noen turgrupper i samfunnet ditt. Uansett hvordan du bestemmer deg for å gjøre det, forplikter du deg til å begynne å gå din vei mot bedre helse i dag.

Bunnlinjen

En ganghastighet på 3 til 4 miles i timen er typisk for folk flest. Dette kan imidlertid variere avhengig av mange faktorer, inkludert treningsnivå, generell helse og alder.

Mens mange variabler kan spille en rolle i ganghastigheten din, vil det med sikkerhet gi positive endringer å gjøre å gå til en del av treningsprogrammet.