Spør diettlegen: Antioksidanter etter trening

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Er det sant at det er viktig å innta antioksidanter etter en treningsøkt for å redusere betennelse?

EN: Nei, så kontraintuitivt som det er, antioksidanter etter trening kan faktisk være skadelig for kondisjonen din.

Selv om trening skaper frie radikaler og økt oksidativt stress - så du skulle tro at det å ta inn antioksidanter for å slukke de frie radikalene som dannes i løpet av spinntimen, vil hjelpe deg med å få systemet tilbake til det normale - dette er ikke tilfelle. Det motsatte er faktisk sant: Supplerende antioksidanter etter trening gjør ikke kroppen din noen tjeneste.

Du setter sannsynligvis pris på at kroppen din er helbredende og fungerer veldig bra for å håndtere giftstoffer og stress, bygge seg opp igjen og komme tilbake sterkere enn noensinne. Dette er hele premisset bak vekttrening, og immunforsvaret ditt fungerer via en lignende kode. Antioksidanter etter trening bryter den selvhelbredende koden og forstyrrer viktige naturlig forekommende mekanismer designet for å håndtere treningsavledet frie radikaler. Dette kan hindre fremgangen din på to måter:

1. Muskelvekst: Produksjonen av frie radikaler under en treningsøkt er nødvendig for å stimulere optimal muskelvekst. De nøyaktige mekanismene som frie radikaler hjelper til med å snu muskelbyggingsbryteren er ukjente, men det ser ut til at frie radikaler fungerer som anabole signaler til muskelcellene dine, og signaliserer at de kommer tilbake større og sterkere enn før. Ved å slukke disse frie radikaler for tidlig via antioksidanttilskudd, får du ikke mest mulig ut av dine treningsøkter.

2. Insulinsensitivitet: En av de mange store fordelene med trening er at det midlertidig forbedrer musklenes evne til å reagere på hormonet insulin og ta opp sukker (dvs. insulinfølsomhet), men supplerende antioksidanter forstyrrer denne hellige effekten. I den vitenskapelige artikkelen med tittelen "Antioksidanter forhindrer helsefremmende effekter av fysisk trening hos mennesker" (en ganske fordømmende tittel!), Rapporterer forfatterne om en studie de gjennomførte for å se på virkningene av vitamin C og E, to svært vanlige antioksidanttilskudd, på insulinfølsomhet.

Forskerne konkluderte med: "Basert på bevisene som er hentet fra den nåværende studien, foreslår vi her en viktig rolle for treningsinducert ROS (reaktive oksygenarter) for å fremme insulinsensitivitet hos mennesker." Bruken av supplerende vitamin C og E forhindret nødvendig dannelse av frie radikaler (a.k.a. ROS), og som et resultat stumpe økningen i insulinfølsomhet som normalt oppleves etter trening.

Til slutt trenger du ikke å supplere med megadoser av antioksidanter uten et bestemt formål hvis du gjør en rekke frukt og grønnsaker til hjørnesteinen i kostholdet ditt. Følgende matvarer er fulle av antioksidanter. Å spise dem ofte fjerner behovet for ekstra antioksidanttilskudd:

• kål
• brokkoli
• blåbær
• valnøtter
• linfrø
• epler (spesielt skallet)
• grønn te
• kaffe
• løk
• rødvin (alles favoritt)

Hvis du er sunn og trener regelmessig, fokuser på å spise disse matvarene gjennom uken og kanskje til og med begrense dem rett etter en treningsøkt for å maksimere fordelene med treningen samtidig som du får i deg alle antioksidantene som kroppen din trenger for å fungere på sitt beste .

Anmeldelse for