Spør diettlegen: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: "Hva er det egentlig med detox og renslige dietter - bra eller dårlige?" - Giftig i Tennessee

EN: Avgiftning og rensing av dietter er dårlige av flere årsaker: De kaster bort tiden din, og avhengig av varighet og begrensningsnivå kan de gjøre mer skade på helsen din enn godt. Et av problemene med "detoxes" er at de er veldig vage - Hvilke giftstoffer fjernes? Fra hvor? Og hvordan? Disse spørsmålene blir sjelden besvart, fordi de fleste detox-planer mangler noe reelt vitenskapelig grunnlag. Faktisk utfordret jeg nylig et rom med 90+ treningseksperter for å vise meg bevis på mennesker (ikke mus eller i reagensglass) for at sitron avgifter leveren din, og ingen kan finne på noe.

Når en klient kommer til meg for å avgifte eller rense systemet sitt, forteller det meg at de ikke har det bra fysisk og kanskje følelsesmessig. For å hjelpe dem til å begynne å føle seg bedre, jobber jeg med dem nullstille tre viktige områder av kroppen: fokus, metabolisme og fordøyelse. Her er hva du skal gjøre for å optimalisere disse tre områdene og hvorfor det er viktig:

1. Fordøyelse

Fordøyelsessporet ditt er et kraftig system i kroppen din som faktisk har sitt eget nervesystem. Å lindre fordøyelsesproblemer er en av de raskeste måtene å begynne å føle seg bedre på.

Hva å gjøre: Begynn å fjerne potensielle allergifremkallende matvarer fra kostholdet ditt som hvete, meieriprodukter og soya, mens du også tar et daglig probiotisk kosttilskudd. Fokuser på å spise rikelig med frukt og grønnsaker i tillegg til proteiner (bønner, egg, kjøtt, fisk, etc.) og en rekke oljer. Etter 2-3 uker, tilsett gluten-, soya- og meieriholdig mat sakte én om gangen; en ny mattype hver 4.-5. dag er så fort du vil. Følg med på hvordan du føler deg når du legger hver av disse matvarene tilbake i kostholdet ditt. Hvis du begynner å ha oppblåsthet eller andre gastrointestinale problemer, er dette et rødt flagg om at du kan ha en allergi eller intoleranse mot en av disse mattypene, så hold det utenfor kostholdet ditt fremover.

2. Metabolisme

Kroppen din kan lagre miljøgifter og metaller i fettcellene dine. Dette er kun område som jeg tror vi virkelig kan avgifte (faktisk fjerne giftstoffer fra systemet ditt). Ved å forbrenne fettet som er lagret i fettcellene, får du fettcellene til å krympe. Som et resultat frigjøres de fettløselige toksinene.

Hva å gjøre: Når du tilbakestiller stoffskiftet, må du ikke fokusere på å begrense kaloriene, da vi ikke ønsker å dempe skjoldbruskkjertelfunksjonen. Fokuser heller på å spise den næringsrike maten nevnt ovenfor og trene minst 5 timer per uke. Størstedelen av den øvelsen bør være høyintensiv metabolsk trening (noen få intense øvelser gjentatt i en runde med lite eller ingen hvile for å presse kroppen til sin absolutte grense).

3. Fokus

Det er ikke uvanlig at jeg finner klienter som løper rundt med tomme energilagre og bruker koffeinholdige drikker for å hjelpe dem til å stige gjennom møter og lange arbeidsdager. Her er hvorfor det er ille: Å stole for mye på sentralstimulerende midler som koffein ødelegger fokus, søvnkvalitet og evne til å optimalisere stresshormoner.

Hva å gjøre: Slutt å drikke koffeinholdige drikker helt. Dette vil forårsake hodepine de første par dagene, men det går over. Når du ikke lenger hopper på koffein, vil det bli klart at du må begynne å få bedre søvn om natten. Gjør en avtale med deg selv for å få 8 timers søvn hver natt.Dette vil også hjelpe deg med å tilbakestille stoffskiftet, ettersom søvnkvalitet er avgjørende for å optimalisere vekttapshormoner som veksthormon og leptin.

Å praktisere mindfullness -meditasjon er også viktig for å tilbakestille fokus. Forskning viser at mennesker som regelmessig praktiserer mindfulness -meditasjon har større evne til å fokusere på oppgaver og unngå distraksjon. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en meditasjonspute, slik at du kan sitte i lotusstilling i timevis hver dag. Bare start med en enkel 5-minutters meditasjon. Sitt og tell pusten, en til ti, gjenta, og prøv å fokusere kun på pusten din og ikke det som står på oppgavelisten din. Du vil oppdage at selv 5 minutter er nok til at du skal føle deg forynget. Sett deg et mål om å jobbe opptil 20 minutter 3 ganger i uken.

Et siste notat: Ikke gå på noen vanvittige detox- eller renseplaner. Prøv å følge disse enkle trinnene i stedet for å tilbakestille stoffskiftet, fokuset og fordøyelsessporet i 3-4 uker, og du vil føle deg bra, forbedre helsen din og gå ned i vekt som en bonus!

Møt diettlegen: Mike Roussell, PhD

Forfatter, foredragsholder og ernæringskonsulent Mike Roussell, PhD, er kjent for å omdanne komplekse ernæringsbegreper til praktiske spisevaner som kundene kan bruke for å sikre permanent vekttap og langvarig helse. Dr. Roussell har en bachelorgrad i biokjemi fra Hobart College og en doktorgrad i ernæring fra Pennsylvania State University. Mike er grunnleggeren av Naked Nutrition, LLC, et multimedialæringsselskap som tilbyr helse- og ernæringsløsninger direkte til forbrukere og bransjepersonell via DVDer, bøker, ebøker, lydprogrammer, månedlige nyhetsbrev, live events og meldinger. For å lære mer, sjekk ut Dr. Roussells populære diett- og ernæringsblogg, MikeRoussell.com.

Få flere enkle kostholds- og ernæringstips ved å følge @mikeroussell på Twitter eller bli en fan av Facebook-siden hans.

Anmeldelse for