Spør kostholdslegen: Mat for bedre søvn

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Er det noen matvarer som kan hjelpe meg med å sovne?

EN: Hvis du har problemer med å sove, er du ikke alene. Mer enn 40 millioner amerikanere lider av søvnløshet, en forferdelig tilstand forårsaket av stress, angst, medisininteraksjoner og overforbruk av koffein (som hjelper deg å holde deg våken på grunn av mangel på søvn, og skaper en ond sirkel). Nyere forskning har også knyttet utilstrekkelig søvn til metabolske sykdommer, ettersom det øker sulthormoner og reduserer frigjøringen av to viktige fetthormoner, leptin og adiponectin.

Heldigvis er det faktisk noen matvarer som kan hjelpe deg med å fange mer shuteye uten å strekke deg etter en flaske piller.

1. Tert kirsebærjuice: En studie fra 2010 publisert i Journal of Medicinal Food fant ut at det å drikke to glass syrlig kirsebærjuice hjalp mennesker med søvnløshet å sove bedre. Deltakerne sovnet raskere og tilbrakte mindre tid våkne om natten sammenlignet med søvnmønsteret før de meldte seg inn i studien. Selv om den spesifikke mekanismen som hjelper til med søvnløshet ikke er fullt ut forstått, tror forskere at det har å gjøre med de sterke antiinflammatoriske effektene av syrlig kirsebærjuice, ettersom flere inflammatoriske forbindelser spiller en rolle i regulering av søvn.

2. Varm melk: Denne klassiske kuren mot sengetid kan være mer et psykologisk "triks" for å sovne enn et fysiologisk faktum. I utgangspunktet trodde man at tryptofan, aminosyren som finnes i melk, hjelper deg med å sovne ved å konvertere til serotonin, en kraftig søvnmodulator. Ny forskning viser imidlertid at andre aminosyrer som finnes i melk hindrer denne prosessen. Likevel sverger mange til bruken som et beroligende middel, så det er sannsynlig at effektene er i hodet vårt. Siden to av de viktigste drivkreftene som holder folk oppe om natten er stress og angst, kan komforten forbundet med nattlig ritual med varm melk bidra til å dempe disse stressfaktorene for å hjelpe folk til å sovne bedre.

3. Nøtter: Magnesium, et mineral som finnes i høye nivåer i nøtter, kan bidra til å kontrollere blodtrykket og blodsukkeret, men det kan også tjene som et avslappende middel for å hjelpe deg med å fange flere zzzs. Faktisk kan et av symptomene på magnesiummangel være søvnløshet. Kast gresskarfrø i supper eller salater-bare 1 1/2 gram vil gi deg mer enn 50 prosent av din daglige verdi for magnesium.

Til slutt må du huske på at dette bare er raske løsninger. Den virkelige nøkkelen til å optimalisere søvnvanene dine er å finne ut rotproblemet. Kanskje du rett og slett ikke legger deg tidlig nok? I så fall er en enkel løsning å sikte på å komme mellom lakenene 15 minutter tidligere hver uke-sammensatt over seks uker, vil du være i sengen 90 minutter lenger hver natt. Hvis problemet ditt er mer at du ikke kan falle eller sovne en gang i sengen, kan det være litt mer komplisert. Prøv å begrense koffeininntaket senere på dagen eller snakk med legen din om å endre medisiner som kan forstyrre søvnen din.

Anmeldelse for