Spør diettlegen: Spise før en morgentrening

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Når jeg trener om morgenen, ender jeg med å sulte etter. Hvis jeg spiser før og igjen etter, spiser jeg tre ganger så mange kalorier som jeg normalt ville gjort?

EN: Ikke bare vil du ikke spise så mye mer, du bør alltid fylle deg selv før du trener på morgenen. Nøkkelen til å trene først om morgenen er at du ønsker å gi energi til treningsøkten slik at du kan prestere på ditt beste. Å føle seg treg og dra gjennom treningsrutinen din er ingen måte å trene på.

Til tross for det du kanskje har hørt, fører ikke fastende trening til større tap av fett, og gir i stedet mulighet for overdreven muskelnedbrytning under og etter trening. Jeg har funnet ut at det å ha klientene drivstoff til treningsøktene, er den raskeste måten å forbedre treningsintensitet og kvalitet. Jeg vil at du skal ha noe før du trener. Men med mindre du står opp tidlig nok til å spise et måltid 90 minutter før morgentreningen, har du ikke nok tid til å fordøye og assimilere et fullt måltid. Prøv i stedet en matbit basert på målene dine.

Målspesifikk drivstoff

Det er to grunnleggende kategorier som jeg bruker til drivstoff-vekttap og ytelse før trening, og hver har sin egen strategi.

Vekttap: Hvis målet ditt er å slippe kilo, kan det være alt du trenger for å få økt økten med en skje med myseprotein eller 10 gram forgrenede aminosyrer 20 til 30 minutter før du går på treningsstudio. Aminosyrene i proteinet eller BCAA -stoffene gir næring til musklene og starter muskelbyggingen samtidig som det forhindrer overdreven muskelnedbrytning. Sminken deres lar deg lett få tilgang til alternative drivstoffkilder mens du trener, som kroppsfett, slik at du brenner slapp, ikke muskler.

Ytelse: Treningen din bør ikke alltid handle om vekttap, og når den ikke er det, vil jeg legge til ekstra karbohydrater i blandingen din. Tjue til 25 gram karbohydrater i form av kokosnøttvann eller en sportsdrink i kombinasjon med proteinet eller aminosyrene som er nevnt ovenfor, vil gi blodsukkeret en liten støt, slik at det er rikelig drivstoff som strømmer gjennom blodet når du treffer banen eller treningsstudio.

Overføring av næringsstoffer

Et område med ernæring som vi lenge har undervurdert er overføringseffekten. Når du har en drink før trening, overfører disse næringsstoffene til godt etter at treningen er over. For eksempel fant en forskningsstudie at å ta en myseproteindrikk før en treningsøkt resulterte i at aminosyrenivået i blodet ble økt i opptil 2 timer etter treningen. Shaken din før trening har dobbel plikt til både før og etter trening.

Etter treningen trenger du ikke en ny riste, men spis i stedet frokost som du normalt ville gjort. Pre-workout-strategien legger bare 150 til 200 kalorier til dagen din; hvis du velger bare BCAAs før trening, er det ingen kaloriverdi. Uansett legger du ikke til mange ekstra kalorier til dagen din, og oppsiden er en mer intens og mer effektiv treningsøkt.

Anmeldelse for