Spør diettlegen: Fremskynder krom vekttap?

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Vil det hjelpe meg å gå ned i vekt ved å ta kromtilskudd?

EN: Krom er billig og det er ikke et sentralstimulerende middel, så det ville være en stor fett-tap-akselerator-hvis det bare fungerte.

Hvis du er diabetiker med krommangel, vil det forbedre glukosetoleransen din. For alle andre er kromstilskudd ubrukelig (med mindre du liker å donere til allerede veldig lønnsomme supplementselskaper).

Men la oss ta to skritt tilbake: Hva er krom, og hvordan startet denne fetttapsakseleratormyten noen gang? Krom er et spormineral som forbedrer insulins virkning i kroppen. Insulin er i hovedsak portvakten for fetttap, så alt som gjør en mindre mengde insulin mer effektiv er bra for fetttap.

På slutten av 1950-tallet kalte forskere til og med krom for "glukosetoleransefaktoren" (jeg tror det kan være en overskrift for et kosttilskudd) fordi det er evnen til å forbedre glukosetoleransen i dyreforsøk.

Til tross for dette er ikke mer krom bedre hos mennesker hvis du allerede er på kromkapasitety. Det tilstrekkelige inntaket av krom for voksne kvinner er satt til 25 mikrogram, noe som betyr at hvis du spiser 1/2 kopp brokkoli, er du allerede halvveis til det anbefalte inntaket. Hvis du tar et multivitamin/mineraltilskudd hver morgen, vil du treffe dine daglige inntaksnivåer og deretter noen før du kommer på jobb. Som du ser, skal det ikke mye til for å nå kapasitet.

Kromstilskudd kan pakke mellom 200 og 1000 mikrogram krom, men alt dette laster ikke ut til å hjelpe vekttap i det hele tatt, som disse utdragene fra noen krombaserte vekttapstudier viser:

• En studie fra 2007 så på virkningen av 200 mikrogram krom på fetttap hos kvinner og fant at tilskudd "ikke uavhengig påvirket kroppsvekt eller sammensetning eller jernstatus. Dermed hevder at tilskudd av 200 mikrogram [krom] fremmer vekttap og endringer i kroppssammensetning støttes ikke. "
• En studie fra 2008 som kombinerte krom og CLA (konjugerte linolsyrer, en annen farse for vekttapstilskudd) rapporterte at å ta disse to kosttilskuddene i tre måneder ikke påvirket "diett- og treningsinduserte endringer i vekt og kroppssammensetning."
• En studie fra 2010 som varte i 24 uker konkluderte med: "Tilskudd av 1000 mikrogram krompikolinat alene, og i kombinasjon med ernæringsopplæring, påvirket ikke vekttap i denne befolkningen av overvektige voksne."

Krom er ikke fett-tap-miraklet som TV-programmer og Internett-annonser tenker at det skal være. Hold deg til kostholdet ditt, øk intensiteten på treningen din, og du vil få bedre resultater enn noen fetttappille kan gi.

Anmeldelse for