Spør kostholdslegen: Drikker jeg for mye vann?

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Jeg har drukket vann på flaske i det siste, og jeg la merke til at jeg går gjennom 3 liter på jobb alene. Er dette ille? Hvor mye vann skal jeg drikke?

EN: Det er bra at du drikker rikelig med vann hele dagen. Selv om du kanskje tror du drikker mye, er du ikke i nærheten av et nivå som er farlig for helsen din.

Det er ingen RDA (anbefalt daglig mengde) for vannforbruk, men når det ikke er nok data for Institute of Medicine til å bestemme en RDA, vil de sette det som kalles et tilstrekkelig inntaksnivå eller AI. For vann for kvinner er AI 2,2 liter, eller omtrent 74 gram mer enn de åtte 8 unse glassene som jeg er sikker på at du ofte har hørt eksperter som spruter ut at du skal drikke.

Selv om både AI og 8x8 anbefalingene er fine, er ingen av dem basert på veldig solid vitenskap. Faktisk er AI for væskeinntak bare basert på median væskeinntak i Amerika, og den ble satt til dette nivået satt for å "hindre skadelige, primært akutte, effekter av dehydrering."

Hvor mye vann du trenger å drikke hver dag for å bli hydrert er veldig individualisert på grunn av forskjeller i fysiologi og aktivitet, samt hvor du bor og hvor varmt det er. Bruk disse tre guidepostene for å finne ut dine daglige behov.

1. Unngå å være tørst

Tørst er et flott stykke biofeedback fra kroppen din - ikke ignorer det. Jeg sier alltid til klienter at hvis du er tørst, så er det for sent. Forskning fra 60 -tallet viser at folk undervurderer mengden væske de trenger for å rehydrere, så hvis du er tretti, har du litt ekstra å drikke.

2. Spre vanninntaket ut og bli aldri "full" fra Water

Du vet det gamle trikset der du ned H2O før et måltid slik at du ikke spiser så mye? Det fungerer ikke. På samme måte bør du aldri drikke så mye vann at du føler deg fysisk mett. Dette er overkill, og hele følelsen er at kroppen din forteller deg det. Vanntoksisitet oppstår når store mengder forbrukes på kort tid. Så lenge du sprer slurkene dine utover dagen, bør nyrene dine kunne håndtere og filtrere vannet du drikker.

3. Kaffe Gjør Telle

Til tross for internetlore er ikke kaffe og koffein vanndrivende. Hvis du har en vente svart kaffe, det teller, så ikke tving ned mer væske for å kompensere for de "dehydrerende effektene" av javaen du nettopp drakk.

Anmeldelse for