Hvordan sprette tilbake etter en sukkerbinge

Innhold

• Hva du aldri skal gjøre etter en sukkerfylle
• Hva som faktisk kan hjelpe etter en sukkerfylle
• Hvordan unngå en annen sukkerbinge
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

Sukker. Vi er programmert til å like det fra fødselen av, hjernen vår blir avhengig av det som alle andre legemidler, men midjen vår liker ikke den like mye som smaksløkene våre gjør. Noen ganger tar sosiale situasjoner eller stress det beste ut av oss, og vi nyter mer sukker og kalorier enn opprinnelig planlagt. Andre ganger planlegger vi juksemåltider for å belønne vårt laserlignende treningsfokus. Uavhengig av situasjonen som førte deg til sukkerbinge -territorium, husk at det er å komme av sporet vanlig- det skjer med alle. (Det er derfor 80/20 -regelen er gullstandarden for ernæring i den virkelige verden.) Her er hva du skal gjøre (og hva du ikke skal gjøre) når du kjører diettskadekontroll etter den sukkerbiten.

Hva du aldri skal gjøre etter en sukkerfylle

«Sulte av» sukkerbråket ditt. Ikke sult deg selv dagen etter en sukkertopp. Vent heller til kroppen din blir sulten igjen og spis et lite protein- og fiberrikt måltid som stekt laks og stekt brokkoli. (Psst ... sjekk ut vår ultimate liste over proteinrike matvarer for inspirasjon.) Et måltid som dette vil holde blodsukkeret under kontroll og stimulere hormoner som oppmuntrer kroppen din til å brenne sukker som den har lagret for energi (som du ' Jeg vil ha mye fordi en stor sukkerfyll kan mette kroppens sukkerlagre). Drikk mye vann og fortsett å spise en diett med mye proteiner og lavere karbohydrater hele dagen etter. Dette vil hjelpe kroppen din til å bruke det ekstra sukkeret, samt vannvekten som følger med det.

"Blocker"-tilskudd. Det er flere kosttilskudd som hevder å blokkere absorpsjonen av sukker og fett i kostholdet ditt. Unngå dem som pesten, både i sammenheng med et normalt kosthold og i situasjoner der du skulle spise store mengder av maten som skal blokkeres. (Relatert: 10 hele matvarer som er bedre for å gjenopprette trening enn kosttilskudd)

Når absorpsjonen av fett eller sukker er blokkert i fordøyelseskanalen din, fortsetter det å passere gjennom kroppen din, noe som resulterer i økt gass, oppblåsthet og generelt ubehag. Nivået av disse symptomene er proporsjonalt med mengden av "blokkert mat" du spiser. Så hvis du tar en fettblokkering og spiser lite fett, vil du ikke oppleve mange av disse bivirkningene. Hvis du tar en fettblokkering og spiser et fettrikt måltid (som et måltid), vil de uønskede bivirkningene være mye større. Unngå absorpsjonsblokkerende kosttilskudd, da de vil forårsake mer skade enn nytte.

Hva som faktisk kan hjelpe etter en sukkerfylle

Alfa-liponsyre (ALA). ALA er en potent antioksidant som kan forbedre kroppens evne til å bruke karbohydrater som energi (brenne dem av). Mat som spinat og brokkoli leverer små mengder ALA, men et supplement er nødvendig for å virkelig høste effektene av "skadekontroll". Ta 200 mg før måltidet for å gi kroppen et ekstra løft i insulinfølsomhet. (Sjekk hvordan en kvinne** endelig * dempet sukkertrangen.)

Kanel ekstrakt. Kanel er en annen forbindelse som kan forbedre kroppens evne til å metabolisere og bruke karbohydrater. Forskning viser at du kan oppleve denne effekten med en spiseskje kanel tilsatt et måltid; men med mindre du dykker ned i en massiv bolle med havregryn, er sannsynligvis ikke denne smaken bra. Dette er når et kanelekstrakttilskudd som Cinnulin PF kommer godt med. En dose på 250 mg Cinnulin PF tatt før du spiser og deretter en dose på 250 mg før neste måltid, kan hjelpe stoffskifteprosessene dine med.

Hvordan unngå en annen sukkerbinge

Mens alle kommer av sporet av og til, er den beste løsningen for en sukkeroverstadium å forhindre det i utgangspunktet. Ta en titt på disse enkle substitusjonene for snacks med høyt karbohydratinnhold som bidrar til å redusere de potensielle effektene på blodsukkeret-og skalaen. (Bonus: Hva er egentlig sunnere, kunstige søtningsmidler eller sukker?)

• Handel: En stor fastfood-brus (32 gram) for en smoothie med havregryn, linfrø, frukt, mandelmelk og gresk yoghurt. (Eller vurdere en av disse faktisk tilfredsstillende sunne veganske smoothiene.)
• Handel: 3 kopper appelsinjuice til 1 appelsin, 4 fullkornskaker og 1 unse ost.
• Handel: 14 fuzzy fersken godteri for 1/2 kopp vanlig cottage cheese, 1 liten fersken og 25 knuste pistasjenøtter.
• Handel: 5 ss sjokolade-dekket rosiner for en bolle med sjokolade chia pudding laget med 3/4 kopp usøtet mandelmelk, 1 ts lønnesirup, 1 ts vanilje ekstrakt, 3 ss chia frø og 1 ss kakaopulver, pyntet med 1/4 kopp av bær.

Bunnlinjen

Hvis du vet at du kommer til å spise på kostholdet ditt og nyte mye sukkerholdig mat, er det beste du kan gjøre å trene før du spiser. Hvis du ikke trener eller kan trene før, prøv å komme i litt bevegelse etterpå. Dette trenger ikke være en formell treningsøkt (ingen ønsker å ta en spinneklasse etter å ha spist en halvliter Ben & Jerry's Chocolate Therapy), men å gå en moderat eller lang spasertur er en fin måte å hoppe tilbake på rett spor igjen med velværeplanen din.

Og viktigst av alt, husk at en sukkerbinge bare er én anledning til å spise. Din helse og kroppsfett bestemmes av dine langsiktige vaner (for eksempel å unngå disse syv lure grunnene til at du ikke mister magefett). Så hvis du spiser mye sukker og ikke egentlig ville det i begynnelsen av måltidet eller mellommåltiden, ikke slå deg for mye - bare kom tilbake på planen med neste måltid.

Anmeldelse for