Spør kjendistreneren: No Pain, No Gain?

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hvis jeg ikke er vond etter en styrketrening, betyr det at jeg ikke jobbet hardt nok?

EN: Denne myten fortsetter å leve blant de treningsgående massene, så vel som blant noen treningsfolk. Konklusjonen er at nei, du trenger ikke være sår etter en treningsøkt for at det skal være effektivt. I treningsvitenskapens verden kalles ofte ømheten du føler etter en intens treningsøkt som treningsindusert muskelskade (EIMD).

Hvorvidt denne skaden er et resultat av treningsøkten din, avhenger av to nøkkelfaktorer:

1. Gjorde du noe nytt under treningen som kroppen din ikke er vant til, som et nytt bevegelsesmønster?

2. Var det en økt vekt på den eksentriske fasen (den "ned" eller "senkende" delen) av en muskelhandling, som nedstigningsdelen av et knebøy?

EIMD antas å være forårsaket av en kombinasjon av både kjemiske og mekaniske prosesser som skjer i kroppen på mobilnivå. Generelt vil ubehag etter trening avta når kroppen din blir vant til det samme bevegelsesmønsteret. Korrelerer EIMD direkte til en økning i muskelstørrelse? I følge en fersk artikkel av treningsekspert Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, er juryen fortsatt ute. Hvis du føler deg for vond til å fullføre den vanlige styrkeplanen din, men ikke ønsker å miste farten, kan du prøve denne aktive restitusjonsøkten. Det vil hjelpe musklene dine til å restituere seg og forberede kroppen din til å utrette enda mer neste gang du treffer vektene.

For å få eksperttreningstips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bli en fan av Facebook-siden hans.

Anmeldelse for