Treningsklær og sko

Når du trener, kan det du har på deg være like viktig som det du gjør. Å ha riktig fottøy og klær for sporten din kan gi deg både komfort og sikkerhet.

Å tenke på hvor og hvordan du trener kan hjelpe deg med å velge de beste klærne og skoene for treningsøktene dine. Du kan finne mange av varene du trenger i dine lokale sportsutstyr, avdelinger eller lavprisbutikker.

Når du velger treningsklær, bør du vurdere både stoff og passform.

STOF

Du kan nyte lengre treningsøkter og unngå overoppheting eller bli for kald ved å velge de rette stoffene.

For å hjelpe deg med å holde deg komfortabel og tørr, velg stoffer som trekker svette fra huden din og tørker raskt. Mange hurtigtørkende stoffer er syntetiske, laget av polyester eller polypropylen. Se etter ord som fukttransporterende, Dri-fit, Coolmax eller Supplex. Ull er også et godt valg for å holde deg kjølig, tørr og naturlig luktfri. Noen treningsklær er laget med spesielle antimikrobielle løsninger for å bekjempe lukt fra svette.

Sokker kommer også i hurtigtørkende stoffer som absorberer svette. De kan hjelpe deg med å holde deg kjølig og tørr, og unngå blemmer. Velg sokker laget av en polyesterblanding eller annet spesielt stoff.

Generelt er det best å unngå bomull. Bomull absorberer svette og tørker ikke raskt. Og fordi det holder seg vått, kan det gjøre deg kald i kjøligere vær. I varmt vær er det ikke så bra som syntetiske stoffer til å holde deg kjølig og tørr hvis du svetter mye.

PASSE

Generelt må du sørge for at klærne ikke kommer i veien for aktiviteten din. Du vil være i stand til å bevege deg enkelt. Klær skal ikke fange utstyr eller bremse deg.

Du kan bruke løstsittende klær for aktiviteter som:

• Gå
• Skånsom yoga
• Styrketrening
• Basketball

Det kan være lurt å ha på seg formbare, elastiske klær for aktiviteter som:

• Løping
• Sykling
• Avansert yoga / pilates
• Svømming

Du kan ha på deg en kombinasjon av løse og formtilpassede klær. For eksempel kan du bruke en fuktighetsgivende løs t-skjorte eller tank med formtilpassede treningsshorts. Du kan velge hva som er behagelig for deg. Bare vær sikker på at materialet du velger hjelper til med å trekke svette fra huden din.

De rette skoene kan utgjøre hele forskjellen mellom å føle seg uthvilt og å ha vondt i føttene etter treningen. Det er verdt de ekstra pengene du kanskje trenger å bruke for en sportssko av god kvalitet.

Sørg for at skoene passer til aktiviteten din.

• For løping, kjøp løpesko. De er lette, fleksible og støttende for enkle fremskritt. Forsikre deg om at de har god buestøtte og demping for støt. For å gå, velg stivere sko med god støtte og tykke såler.
• For styrke- eller CrossFit-trening, velg treningssko med god støtte og gummisåler som ikke er for store.
• Hvis du spiller en sport som basketball eller fotball, kan du skaffe deg sko som samsvarer med aktiviteten din.

Hver fot er forskjellig. Du kan ha brede eller smale føtter, lave buer, problemer med områder eller flate føtter. Selv hos voksne kan fotstørrelsen endres, så bli utstyrt hvert år. Du må også bytte ut sko når de begynner å føles ukomfortable eller sålene ser slitte ut.

Skoselgeren din kan hjelpe deg med størrelsen og passer deg til de riktige sportsskoene. Mange butikker vil tillate deg å returnere sko hvis du finner ut at de ikke fungerer for deg.

Hvis det er kaldt, kle deg lagvis. Bruk et montert lag som transporterer svette bort. Legg til et varmere lag, som en fleecejakke, på toppen. Bruk hansker, hatt og øredeksler hvis du trenger dem. Ta av lagene mens du varmer opp. Hvis du er ute og løper eller går, kan det være lurt å legge til en ryggsekk. Da kan du ta av lag mens du varmer opp, samt bære en vannflaske.

Bruk et ytre lag som beskytter deg i regn eller vind, som en vindjakke eller nylonskall. Se etter ordene "vanntett" eller "vanntett" på etiketten. Ideelt sett bør dette laget også være pustende.

Bruk lyse klær som tørker fort i den varme solen. Du kan også kjøpe klær laget for å blokkere solens skadelige stråler. Disse klærne har en solbeskyttelsesfaktor (SPF).

Når du trener på kvelden eller tidlig på morgenen, må du sørge for at klærne har reflekterende deler slik at sjåførene kan se deg. Du kan også bruke reflekterende belte eller vest.

Beskytt deg mot Lyme-sykdommen hvis du trener i skogkledde områder. Bruk lange ermer og bukser og stikk buksene i sokkene. Du kan også bruke et insektmiddel som inneholder DEET eller permetrin.

Trening - treningsklær

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 poeng med riktig skopass. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Vurdert 2018. Tilgang 26. oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Tren i varmen og hetesykdommen. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netter’s Sports Medicine. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapittel 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: grunnlag for ortoser i nedre ekstremiteter. I: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Ortotikk og proteser i rehabilitering. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 7.

Skin Cancer Foundation. Hva er solsikre klær? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Vurdert juni 2019. Tilgang 26. oktober 2020.

• Trening og fysisk form