Spør kjendistreneren: Er det nok å trene to ganger i uken?

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Kan jeg trene to ganger i uken og fremdeles få resultater? Og i så fall, hva bør jeg gjøre under disse to treningsøktene?

EN: Først og fremst vil jeg anta at du med "resultater" mener at hovedmålet ditt er å se bedre ut med eller uten klærne dine. Så før vi går videre, er det viktig å merke seg at trening bare er en del av ligningen når det gjelder å bli slank. Uten å høres ut som en knust rekord (som jeg har snakket om dette i mange av mine tidligere innlegg), er riktig ernæring og kvalitetssøvn de to viktigste faktorene som må tas tak i hvis du virkelig ønsker å endre kroppssammensetningen. Begge disse tingene bidrar til å optimalisere din hormonelle fysiologi, som styrer stoffskiftet ditt. Du kan lære om denne prosessen i detalj i boken min, Ultimate deg.

Nå, hvis du bare har to dager til å dedikere til trening, vil jeg foreslå at du gjør en metabolsk treningsrutine for hele kroppen begge disse dagene. Hva betyr det? Velg 5-8 øvelser og sekvensér dem i en gigantisk krets.Jeg liker å bruke overveiende flerleddsøvelser som markløft, hake-ups og armhevinger fordi de inneholder et større antall muskelgrupper, noe som til slutt vil føre til en større mengde energiforbruk (dvs. kalorier forbrent) under og etter treningsøkten.

Prøv denne styrketreningsplanen som jeg foreslo i en tidligere spalte. Det er en utfordrende treningsøkt som bare krever et par manualer og en liten plass på gulvet.

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner på fjernsyn og film, musikere, profesjonelle idrettsutøvere, administrerende direktører og toppmodeller. For å lære mer, sjekk ut JoeDowdell.com. Du kan også finne ham på Facebook og Twitter @joedowdellnyc.

Anmeldelse for