Er nitrater og nitritter i mat skadelige?

Innhold

• Hva er nitrater og nitritter?
• Hvor det finnes nitrater og nitritter
• Hvordan nitrater påvirker blodtrykk og hjertehelse
• Kan nitrater føre til fysisk ytelse?
• Risiko for nitrater og nitritter
• Hvordan minimere nitrosamineksponering
• Bunnlinjen

Nitrater og nitritter er forbindelser som forekommer naturlig i menneskekroppen og i noen matvarer, for eksempel grønnsaker. Produsenter legger dem også til bearbeidet mat, for eksempel bacon, for å bevare dem og få dem til å vare lenger.

I noen former kan nitrater og nitritter være farlige. Imidlertid kan de også ha helsemessige fordeler.

Denne artikkelen gjennomgår nitrater og nitritter i dietten.

Hva er nitrater og nitritter?

Nitrater og nitritter er to forskjellige forbindelser.

Nitrater (NO3) består av ett nitrogenatom og tre oksygenatomer. Nitritter (NO2) består av ett nitrogenatom og to oksygenatomer.

Nitrater er relativt inerte, noe som betyr at de er stabile og sannsynligvis ikke vil endre seg og forårsake skade.

Imidlertid kan bakterier i munnen eller enzymer i kroppen omdanne dem til nitritter, og disse kan være skadelige.

I sin tur kan nitritter enten bli til:

• nitrogenoksid, som er gunstig for kroppen
• nitrosaminer, som kan være skadelige

Det er mer informasjon om disse nedenfor.

Produsenter tilfører nitritter i kjøtt for å bevare dem. De er grunnen til at spekemat er rosa eller rødt. I kjøtt blir nitritter til nitrogenoksid. Dette reagerer med proteiner i kjøttet, endrer farge og hjelper med å bevare det. (1).

Uten nitritter og andre tilsetningsstoffer ble kjøttet raskt brunt.

Nitrater og nitritter er forbindelser som består av nitrogen og oksygenatomer. Nitrater kan bli nitritter, som deretter kan danne nitrogenoksid (bra) eller nitrosaminer (dårlig).

Hvor det finnes nitrater og nitritter

Matprodusenter legger ofte til nitrater og nitritter i bearbeidet kjøtt, som bacon, skinke, pølser og pølser.

Disse tilsatte forbindelsene hjelper til med å:

• forhindre vekst av skadelige bakterier
• tilsett en salt smak
• forbedre kjøttets utseende ved å gi det en rød eller rosa farge

Et høyt inntak av bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for kreft i fordøyelseskanalen. Noen mennesker tror at nitrater og nitritter er årsaken til økt risiko (2,).

Imidlertid forekommer nitrater og nitritter naturlig i grønnsaker, noe som kan redusere risikoen for noen typer kreft og andre sykdommer (, 5).

I følge en studie får folk faktisk rundt 80% av diettens nitrater fra grønnsaker ().

Kroppen produserer også nitrater og utskiller dem i spytt (7, 8).

Nitrater og nitritter sirkulerer fra fordøyelsessystemet inn i blodet, deretter i spytt og tilbake i fordøyelsessystemet ().

De kan være nyttige for å holde kroppen sunn, da de ser ut til å fungere som antimikrobielle stoffer i fordøyelsessystemet. De kan bidra til å drepe bakterier, for eksempel Salmonella (, ).

De kan også bli til nitrogenoksid (NO), et viktig signalmolekyl ().

Nitrater forekommer også naturlig i vann. I noen områder kan bruk av gjødsel føre til høye nivåer av nitrater som kan være skadelige for barn. Av denne grunn regulerer helsemyndighetene nitratnivåer i drikkevann ().

Nitrater er tilstede i små mengder i bearbeidet kjøtt og i større mengder i sunn mat som grønnsaker. De forekommer også i drikkevann, og menneskekroppen produserer også nitrater.

Hvordan nitrater påvirker blodtrykk og hjertehelse

Under noen omstendigheter mister nitritt et oksygenatom. Deretter blir det til nitrogenoksid, et viktig molekyl.

Nitrogenoksid (NO) har forskjellige funksjoner i kroppen. Det kan være giftig i store mengder, men det kan også bidra til å beskytte kroppen (14).

Viktigst, det er et signalmolekyl. Den beveger seg gjennom arterieveggene og sender signaler til de små muskelcellene rundt arteriene, og ber dem slappe av ().

Når disse cellene slapper av utvides blodkarene, og blodtrykket går ned.

Nitroglyserin er et medikament som inneholder nitrater. Helsepersonell bruker den til å behandle hjertesvikt og andre forhold ().

Nitroglyserin kan forhindre eller reversere angina, en type brystsmerter som oppstår når hjertemuskelen ikke får nok oksygen på grunn av lav blodstrøm.

Kostnitrater og nitritter kan også forandre seg til nitrogenoksid, utvide blodårene og senke blodtrykket ().

Studier har vist at matvarer som inneholder mye nitrater og nitritter, som rødbeter eller rødbeterjuice, kan redusere blodtrykket. I en studie falt blodtrykket med opptil 4–10 mm / Hg i løpet av noen få timer (,,).

Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag, vanlige tilstander som begge kan være livstruende.

I kroppen kan nitritter bli til nitrogenoksid (NO), et signalmolekyl som får blodårene til å utvide seg og redusere blodtrykket.

Kan nitrater føre til fysisk ytelse?

Studier antyder at nitrater kan forbedre fysisk ytelse, spesielt under utholdenhetsøvelse med høy intensitet.

Noen mennesker bruker ofte rødbeter eller rødbeterjuice til dette formålet, fordi de inneholder høye nivåer av nitrater.

Årsaken til denne forbedringen i fysisk ytelse kan skyldes at nitrater øker effektiviteten til mitokondrier. Mitokondrier er delene av celler som produserer energi ().

Noen få studier har vist at rødbeter kan redusere oksygenkostnadene ved trening med 5,4%, øke tiden til utmattelse når du løper med 15%, og forbedre sprintytelsen med 4% (,,).

Studier antyder at nitrater og nitritter i kosten kan forbedre fysisk ytelse, spesielt under utholdenhetsøvelse med høy intensitet.

Risiko for nitrater og nitritter

Nitrater og nitritter er essensielle forbindelser, men de kan bli farlige hvis de danner nitrosaminer. Nitrosaminer kan dannes hvis du koker nitrater eller nitritter ved høy varme. (25).

Det finnes forskjellige typer nitrosaminer, og mange kan øke risikoen for kreft. (26).

Nitrosaminer er for eksempel noen av de viktigste kreftfremkallende stoffene i tobakkrøyk.

Bacon, pølser og bearbeidet kjøtt kan inneholde høye nivåer av både natriumnitritt. De inneholder også mye protein, som består av aminosyrer. Ved eksponering for høy varme skaper denne kombinasjonen de perfekte forholdene for dannelse av nitrosaminer ().

Matlaging av grønnsaker er imidlertid mindre sannsynlig å produsere nitrosaminer. Folk lager sjelden grønnsaker på veldig høy varme, og de inneholder ikke store mengder protein.

Når nitritter og aminosyrer er til stede, kan kreftfremkallende forbindelser kalt nitrosaminer dannes under tilberedning med høy varme.

Hvordan minimere nitrosamineksponering

Produsenter må begrense mengden nitritter de bruker i bearbeidet kjøtt ved lov, på grunn av farene som nitrosaminer utgjør.

De må også legge til vitamin C, som hemmer dannelsen av nitrosamin ().

Det bearbeidede kjøttet du spiser i dag inneholder mindre nitritt enn det gjorde for noen tiår siden.

Du kan redusere risikoen for nitrosamineksponering ved å ta kloke valg når du handler bearbeidet kjøtt, for eksempel bacon.

Noen utsalgssteder selger kvalitetsbacon som er nitratfritt. Ingrediensene skal vise at baconet ikke har høye tilsetningsstoffer som inneholder nitrater.

Du bør sjekke etikettene for:

• natriumnitrat (E251)
• natriumnitritt (E250)
• kaliumnitrat (E252)
• kaliumnitritt (E249)

Det er verdt å sjekke ingrediensene. Noen naturlige og organiske måter å konservere kjøtt på, som sellerisalt, kan inneholde nitrater. Som et resultat kan noe “nitratfritt” bacon inneholde mer nitrater enn vanlig bacon (29).

For å være sikker på å få bacon med lite nitrat, kan du prøve følgende:

• Kjøp lokalt der det er mulig eller fra et bondemarked.
• Finn en leverandør av bacon fra gressoppdrett.
• Stek eller kok bacon på lavere varme lenger og unngå å brenne det.

En eldre studie antyder at matlaging av bacon i mikrobølgeovn er den beste måten å minimere dannelse av nitrosamin (30).

Her er en video med instruksjoner om hvordan du gjør dette.

Nitrater er en form for konserveringsmiddel, og bacon med lite nitrat holder kanskje ikke så lenge. Du kan bevare den lenger ved å fryse den.

Du kan redusere risikoen for nitrosamineksponering ved å nøye velge bearbeidede kjøttprodukter med lite tilsetningsstoffer som inneholder nitrater.

Bunnlinjen

Nitrater og nitritter er forbindelser som forekommer naturlig i menneskekroppen og i noen matvarer. De blir også lagt til i visse bearbeidede matvarer for å forlenge holdbarheten.

De kan endre seg til nitrogenoksid, utvide blodårene og senke blodtrykket. Videre kan de forbedre fysisk ytelse.

Likevel kan kreftfremkallende forbindelser nitrosaminer dannes hvis du koker nitrater eller nitritter ved høy varme, noe som utgjør en helserisiko.

På grunn av strenge regler er det mindre nitritter i bearbeidet mat i dag, da produsenter må begrense mengden de bruker.

Du kan redusere risikoen for nitrosamineksponering ved å studere etiketten nøye når du handler bearbeidet kjøtt for å finne et produkt med begrensede eller ingen tilsetningsstoffer som inneholder nitrater.