Er Hot Yoga og treningstimer virkelig bedre?

Innhold

• Anmeldelse for

Mens hot yoga har eksistert en stund, ser det ut til at trenden med varme klasser tar seg opp. Hot treningsøkter roser fordeler som økt fleksibilitet, flere kalorier brent, vekttap og avgiftning. Og selv om vi vet at disse timene absolutt får oss til å svette mer, er torturen virkelig verdt det?

Talsmenn for oppvarmede klasser argumenterer for at miljøet tjener en rekke positive sider: "Det oppvarmede rommet intensiverer enhver praksis, og jeg syntes det var en perfekt akselerator for Pilates," sier Shannon Nadj, grunnlegger av Hot Pilates, LAs første oppvarmede Pilates -studio . "Varmen øker pulsen din, intensiverer treningen og gjør den mer utfordrende. Den sørger også for at du varmer opp kroppen raskere," forklarer hun.

Bortsett fra de fysiske fordelene, er den mentale forbindelsen du utvikler til kroppen din under en oppvarmet klasse også forskjellig fra ikke-oppvarmede klasser, sier yogi Loren Bassett, hvis populære Hot Power Yoga-klasser på Pure Yoga i NYC alltid er fullpakket.(Se Er Hot Yoga trygt å praktisere?) "Disiplinen, å presse gjennom når du er ukomfortabel, og finne trøst i ubehag - hvis du kan overvinne det, så kan du oversette det til livet ditt utenfor matten. Når kroppen får sterkere, tankene følger med på turen. "

Oppvarmede klasser er imidlertid ikke for alle. "Enkeltpersoner som ikke reagerer godt på å trene under varme forhold eller personer med underliggende hjerteproblemer bør være forsiktige. Det er viktig å akklimatisere seg sakte og alltid holde seg hydrert. Forstå dine egne begrensninger," sier Marni Sumbal MS, RD, en treningsfysiolog som har jobbet med idrettsutøvere når de er varmetrening. (Unngå dehydrering med The Art of Hydration under en varm treningstime.)

Varmetrening, mens den fremdeles dukker opp i boutique -fitness, har lenge vært brukt av idrettsutøvere når de forbereder seg på varmere løpsmiljøer enn de er vant til. Fordi de allerede er akklimatisert til varmere temperaturer på løpsdagen, begynner de å svette raskere for å kjøle seg ned og vil miste mindre natrium i svetten, noe som reduserer risikoen for dehydrering. Du vil ikke nødvendigvis forbrenne flere kalorier eller øke vekttap bare ved å trene i varmen, sier Sumbal. Når kroppen blir varm, hjertet gjør pump mer blod for å avkjøle kroppen, men den svake økningen i pulsen har ikke samme effekt som å løpe korte intervaller på tredemøllen, forklarer Sumbal.

Faktisk overvåket en studie fra 2013 fra American Council on Exercise hjertefrekvensen, frekvensen av opplevd anstrengelse og kjernetemperaturen til en gruppe mennesker som tok en yogatime ved 70 grader, deretter den samme timen en dag senere ved 92 grader, og fant at hjertefrekvens og kjernetemperatur for alle deltakerne var omtrent det samme under begge timene. Forskere bemerket også at ved temperaturer på 95 grader eller mer kan resultatene variere. Totalt sett fant de ut at hot yoga var like trygt som vanlig yoga - og mens deltakernes hjertefrekvens var lik under begge timene, vurderte de fleste deltakerne den varme klassen som vanskeligere.

Poenget: Hvis varme klasser er en del av rutinen din, kan du trygt fortsette å gjøre dem. Bare ikke grave den, ikke svett den.

Anmeldelse for