10 måter å kutte 500 kalorier om dagen

Uansett hvilken type diett du følger, for å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn hver dag. For de fleste overvektige er å kutte rundt 500 kalorier om dagen et godt sted å starte. Hvis du kan spise 500 færre kalorier hver dag, bør du miste omtrent 450 kg per uke.

Snakk alltid med helsepersonell for å bestemme en sunn vekt for deg før du begynner på et vekttap diett.

Prøv disse 10 måtene å kutte 500 kalorier hver dag. Det er lettere enn du kanskje tror.

• Bytt matbit. Mange strekker seg etter en matbit eller to mellom måltidene. Snacking er greit, men sørg for å velge alternativer med lavere kalori. Nøkkelen er å ha noen sunne snacks klare når sulten rammer. I stedet for en 3-unse (85 g) pose med smaksatt tortillachips (425 kalorier), velg en kopp (250 mg) med pop-popcorn (31 kalorier), en kopp (250 mg) druer og en fettfattig ostepinne (180 kalorier) eller et lite eple og 12 mandler (160 kalorier). Hvis du velger sunne snacks to ganger om dagen, sparer du 500 kalorier.
• Skjær en god kaloriebehandling. Prøv å fjerne en mat med høyt kaloriinnhold hver dag. Enten det er en smultring om morgenen, en kake eller en pommes frites til lunsj eller sjokoladekake etter middagen, vil du spare 250 til 350 kalorier eller mer. For å forbrenne ytterligere 150 kalorier, ta en 40-minutters spasertur etter lunsj eller middag.
• Ikke drikk kaloriene dine. En 12-ounce (355 ml) vanlig brus har omtrent 150 kalorier, og en 16-ounce (475 ml) smaksatt latte kan pakke 250 kalorier eller mer. Selv frukt smoothies har mange kalorier, så mange som 400 i en servering på 16 ounce (475 ml). Et par søte drinker om dagen kan lett tilføre opptil 500 kalorier eller mer. Velg vann, musserende vann eller svart kaffe eller te i stedet, og spar kaloriene for mat som vil hjelpe deg til å føle deg mett.
• Hopp over sekunder. Å ta et sekund å hjelpe kan legge opp til uønskede kalorier. Det er lett å fortsette å fylle tallerkenen når du serverer matfamiliestil på bordet. I stedet fyll tallerkenen din en gang og oppbevar statister på kjøkkenet. Eller hvis du fremdeles ikke føler deg fornøyd, kan du legge til en ekstra hjelp med grønnsaker, frukt eller salat.
• Gjør erstatninger med lavt kaloriinnhold. Erstatt alternativer med lavere kalori for noen av favorittene med høyt kaloriinnhold. For eksempel, hvis en oppskrift krever en kopp (250 ml) rømme (444 kalorier), bruk i stedet vanlig fettfattig yoghurt eller gresk yoghurt (154 kalorier).
• Be om en hundeveske. Delene på de fleste restauranter er mye større enn anbefalte serveringsstørrelser. I stedet for å rense hele tallerkenen din, må du be serveren om å legge halvparten i en beholder slik at du kan ta med hjem til et nytt måltid. Du kan også dele en hovedrett med en venn, eller lage et måltid av en forrett og en stor salat. Bare vær sikker på å gå lett på dressingen og stekte pålegg.
• Bare si "nei" til stekt mat. Steking av mat tilfører mange usunne kalorier og mettet fett til enhver rett. I stedet for stekt kylling eller fisk, velg grillet, stekt eller posjert i stedet. Og hopp over pommes frites. En stor porsjon frites alene kan tilsette nesten 500 kalorier til et måltid. Se i stedet om du kan erstatte dagens grønnsak eller en sidesalat.
• Bygg en tynnere pizza. Hopp over kjøttpåleggene, ekstra ost og dyp skorpe, og ha et par skiver med tynnskorpe vegetabilsk pizza i stedet. Du vil spare litt over 500 kalorier.
• Bruk en plate. Spis all mat fra en tallerken eller bolle, inkludert snacks. Når du snacker ut av en pose eller eske, er det lett å spise mer enn du har tenkt å gjøre. Dette gjelder spesielt hvis du sitter foran TV-en. Du kan bli overrasket over å høre at en stor pose chips kan være mer enn 1000 kalorier. I stedet legger du en porsjon i en bolle, og legger resten bort.
• Unngå alkohol. Å kutte ned på alkohol er en enkel måte for mange å trimme kalorier. Alkohol har ingen næringsverdi, så når du drikker (drikker) alkohol får du tomme kalorier, opptil 500 for noen blandede drikker laget med sirupete søtningsmidler, fruktjuice og is eller tung krem. Hvis du bestiller en drink, velg et 12-ounce (355 ml) lett øl (103 kalorier) eller et 5-ounce (145 ml) glass vin (120 kalorier).

Vekttap - 500 kalorier; Overvektig - 500 kalorier; Fedme - 500 kalorier; Kosthold - 500 kalorier

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Spis mer, veier mindre? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Oppdatert 15. mai 2015. Få tilgang til 2. juli 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hvordan unngå porsjonsstørrelser for å hjelpe deg med å håndtere vekten din. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Oppdatert 18. august 2015. Tilgang 2. juli 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Tenk på drinken din. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Oppdatert 23. september 2015. Tilgang 2. juli 2020.

US Department of Agriculture; Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Tilgang 1. juli 2020.

• Kosthold