Dose av eplecidereddik: Hvor mye bør du drikke per dag?

Innhold

• For blodsukkerbehandling
• For polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• For vekttap
• For forbedret fordøyelse
• For generell velvære
• Beste fremgangsmåter for å unngå bivirkninger
• Bunnlinjen
• Fordeler med eplecidereddik

Eplecidereddik har blitt brukt i matlaging og naturlig medisin i tusenvis av år.

Mange hevder at det har helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret blodsukkernivå, lindring av fordøyelsesbesvær og redusert risiko for hjertesykdom og kreft.

Med sine mange potensielle bruksområder kan det være vanskelig å vite hvor mye eplecidereddik du skal ta hver dag.

Denne artikkelen skisserer hvor mye eplecidereddik du bør drikke for forskjellige helsemessige fordeler, samt de beste måtene å unngå bivirkninger.

For blodsukkerbehandling

Eplecidereddik anbefales ofte som en naturlig måte å kontrollere blodsukkernivået på, spesielt for personer med insulinresistens.

Når det tas før et høyt karbohydratmåltid, reduserer eddik hastigheten på tømming av magen og forhindrer store blodsukkertopper ().

Det forbedrer også insulinfølsomheten, noe som hjelper kroppen din å flytte mer glukose ut av blodet og inn i cellene, og dermed senke blodsukkernivået ().

Interessant, bare en liten mengde eplecidereddik er nødvendig for å få disse effektene.

Fire ts (20 ml) eplecidereddik før måltider har vist seg å redusere blodsukkernivået betydelig etter å ha spist (,,).

Det bør blandes med noen få gram vann og konsumeres rett før et høyt karbohydratmåltid (,).

Eplecidereddik senker ikke blodsukkeret betydelig når det tas før et måltid med lite karbohydrat eller høyt fiberinnhold ().

Å drikke fire ts (20 ml) eplecidereddik fortynnet i vann umiddelbart før et høyt karbohydratmåltid kan redusere blodsukkeret.

For polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en hormonell tilstand assosiert med unormale menstruasjonssykluser, høye nivåer av androgenhormoner, cyster på eggstokkene og insulinresistens ().

En tremåneders studie fant at kvinner med PCOS som drakk en spiseskje (15 ml) eplecidereddik med 100 ml eller ca. 7 gram vann umiddelbart etter middagen hadde forbedret hormonnivået og opplevd mer regelmessige perioder ().

Mens det er behov for ytterligere forskning for å bekrefte disse resultatene, ser det ut til at en spiseskje (15 ml) hver dag er en effektiv dose for å forbedre PCOS-symptomer.

Hvis du regelmessig drikker en spiseskje (15 ml) eplecidereddik med 100 ml eller ca. 7 gram vann etter middagen, kan det forbedre symptomene på PCOS.

For vekttap

Eddik kan hjelpe folk med å gå ned i vekt ved å øke følelser av metthet og redusere mengden mat spist gjennom dagen ().

I en studie hjalp en eller to spiseskjeer (15 eller 30 ml) eplecidereddik daglig i tre måneder til overvektige voksne med å miste gjennomsnittlig henholdsvis 2,6 og 3,7 pund (1,2 og 1,7 kg) ().

To spiseskjeer hver dag har også blitt funnet å hjelpe slankere å miste nesten dobbelt så mye vekt på tre måneder sammenlignet med personer som ikke konsumerte eplecidereddik (11).

Du kan røre det i et glass vann og drikke det før måltidene, eller blande det med olje for å lage en salatdressing.

Eplecidereddik er mer sannsynlig å hjelpe vekttap når det kombineres med andre diett- og livsstilsendringer.

Å drikke 1-2 ss (15–30 ml) eplecidereddik hver dag i flere måneder kan øke vekttapet hos personer som er overvektige.

For forbedret fordøyelse

Mange tar eplecidereddik før proteintunge måltider for å forbedre fordøyelsen.

Teorien er at eplecidereddik øker surheten i magen, noe som hjelper kroppen din å skape mer pepsin, enzymet som bryter ned protein ().

Selv om det ikke er noen undersøkelser som støtter bruken av eddik til fordøyelsen, kan andre sure kosttilskudd, som betain HCL, øke surheten i magen betydelig ().

Sur mat som eplecidereddik kan ha lignende effekter, men mer forskning er nødvendig.

De som tar eplecidereddik for fordøyelsen, drikker vanligvis en til to spiseskjeer (15–30 ml) med et glass vann rett før måltidene, men det er foreløpig ingen bevis som støtter denne dosen.

Noen hevder at de drikker en til to spiseskjeer (15–30 ml) eplecidereddik før måltidene kan hjelpe fordøyelsen. Imidlertid er det foreløpig ingen undersøkelser som støtter denne praksisen.

For generell velvære

Andre populære grunner til å ta eplecidereddik inkluderer å beskytte mot hjertesykdom, redusere risikoen for kreft og bekjempe infeksjon.

Det er begrenset vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene, og ingen anbefalte doser for mennesker er tilgjengelige.

Dyre- og prøverørstudier antyder at eddik kan redusere risikoen for hjertesykdom, bekjempe kreft og redusere veksten av bakterier, men ingen studier er utført på mennesker (,,).

Flere studier har funnet at mennesker som regelmessig spiser salater med eddikbaserte dressinger, har en tendens til å ha lavere risiko for hjertesykdom og mindre magefett, men dette kan skyldes andre faktorer (11,).

Mer menneskelig forskning er nødvendig for å forstå den beste dosen eplecidereddik for generell helse og velvære.

Det er ingen bevis for at eplecidereddik kan beskytte mot hjertesykdom, kreft eller infeksjon hos mennesker, så ingen doseringsanbefalinger kan gis.

Beste fremgangsmåter for å unngå bivirkninger

Eplecidereddik er relativt trygt å konsumere, men kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker.

Siden syrlighet av eplecidereddik er ansvarlig for mange av helsemessige fordeler, må du ikke blande det med noe som kan nøytralisere syren og redusere de positive effektene ().

Husk at eddikens surhet også kan skade tannemaljen ved vanlig bruk. Å drikke gjennom et sugerør og skylle munnen med vann etterpå kan bidra til å forhindre dette ().

Mens du drikker eplecidereddik er forbundet med helsemessige fordeler, kan det være farlig å konsumere store mengder (8 gram eller 237 ml) hver dag i mange år og har vært knyttet til lave blodkaliumnivåer og osteoporose ().

Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger etter å ha tatt eplecidereddik, som kvalme, burping eller tilbakeløp, må du slutte å ta det og diskutere disse symptomene med legen din (,).

Eplecidereddik er relativt trygt i små mengder, men kan ødelegge tannemaljen eller forårsake mageforstyrrelse hos noen mennesker. Store mengder kan være usikre å konsumere over lange perioder.

Bunnlinjen

Eplecidereddik kan bidra til å håndtere blodsukkeret, forbedre symptomer på PCOS og fremme vekttap.

En typisk dose er 1–2 ss (15–30 ml) blandet med vann og tatt før eller etter måltider.

Forskning støtter ikke påstander om at det kan forbedre fordøyelsen og forhindre hjertesykdom, kreft eller infeksjon.

Eplecidereddik er et relativt trygt supplement å konsumere i moderasjon, men har ikke blitt grundig undersøkt.

Fremtidige studier kan avdekke flere potensielle bruksområder og fordeler og bidra til å avklare de mest effektive dosene.

Fordeler med eplecidereddik