Ett perfekt trekk: Slik gjør du en burpee med roterende jern

Innhold

• Hvordan gjøre roterende jern Burpee
• Anmeldelse for

Jen Widerstrom, skaperen av WiderStrong -metoden og treningsstammen og Shape's rådgivende treningsdirektør, opprettet denne roterende jernburen bare for Form, og det er den totale pakken: en styrkeøvelse med hjertepumpende plyo og tunge løft innebygd.

"Det er hjernetrening også, med nivåendringer og rotasjonskoordinering," sier hun. Widerstrom har tatt crouch-plank-jumpen til den klassiske burpeeen og hevet innsatsen ved å legge til en 90-graders midtluftsvridning og en hantel-en tung.

"Du vil gå for 20 pounds eller tyngre fordi kroppsendring skjer bare med nok stimulans," sier hun. "Men du kan starte med en 12-pund for å få formen ned."

For å nagle den formen, se for deg at du gjør et markløft fra huk—hantelen nær benet mens den reiser opp—i stedet for bare et hopp. (Se her for riktig dumbbell markløft-form.) Mens du kjører gjennom bena for å hoppe opp av et krøk, gjør du et plyo-markløft, og jobber virkelig fra setemuskler til legger. I tillegg, siden du tar med dumbbell på turen under planken, får du en magefordel: "Jeg liker måten å ha en ujevn plankebase utfordrer hvordan kjernen din fungerer."

Nå, om den kvart omgang: "Det er en mulighet til å jobbe med den nedre halvdelen med en annen fremdrift," sier hun. "Selv ved å gjøre en åttendedel av en sving får du deg dit jeg vil at du skal gå." (Vil du ha en ny tøff burpee-utfordring? Prøv Hot Sauce Burpee fra Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Prøv flyttingen ved å bruke Widerstroms cueing ovenfor og tipsene nedenfor (og vurder å legge det til denne enkle tunge manualtreningen som hun også laget).

Hvordan gjøre roterende jern Burpee

EN. Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand, hold en tung manual i høyre hånd.

B. Bøy knærne og hold ryggen flat for å senke manualen til gulvet i omvendt markløft.

C. Hold fortsatt i hantelen, plasser den andre håndflaten på gulvet og hopp føttene tilbake i en høy planke med føtter bred.

D. Hopp føttene tilbake for å huke. Dødløft dumbellen tilbake til stående, hold ryggen flat og kjernen engasjert, og hopp, roter en kvart omgang til venstre.

E. Gjenta, hopp fire ganger til venstre for å fullføre en hel sving. Bytt manualen til den andre hånden, og gjenta, og snu den andre retningen.

Shape Magazine, juli/august 2019 -utgaven

Anmeldelse for