Hvordan angst og stress kan påvirke fruktbarheten din

Innhold

• Slapp av i sinnet
• Vær oppmerksom på fysisk stress
• Prøv akupunktur
• Anmeldelse for

Angst kan virkelig påvirke fruktbarheten din. Her forklarer en ekspert sammenhengen – og hvordan du kan bidra til å lindre effektene.

Leger har lenge mistenkt sammenhengen mellom angst og eggløsning, og nå har vitenskapen bevist det. I en ny studie tok kvinner med høye nivåer av enzymet alfa-amylase, en markør for stress, 29 prosent lengre tid på å bli gravid.

"Kroppen din vet at perioder med stress ikke er ideelle tider for å bære og gi næring til en baby som vokser," sier Anate Aelion Brauer, MD, en reproduktiv endokrinolog og en assisterende professor i obstetrik-gynekologi ved New York University School of Medicine. (Relatert: Bør du få testet fruktbarheten din før du vil ha barn?)

Heldigvis finnes det vitenskapelig støttede metoder for å håndtere effektene av stress. Dr. Aelion Brauer deler tre:

Slapp av i sinnet

"Stresshormoner som kortisol kan forstyrre kommunikasjonen mellom hjernen og eggstokkene, noe som fører til uregelmessig eggløsning og vanskeligheter med å bli gravid," sier Dr. Aelion Brauer.

Men selvfølgelig kan det å prøve å bli gravid vekke mye angst. Hennes råd? Tren moderat, som rask gange, i en til fem timer i uken; ta opp en meditativ praksis som yoga; og hvis du vil, prøv samtaleterapi for å håndtere følelsene dine. (Prøv denne yoga -meditasjonen for et klart sinn)

Vær oppmerksom på fysisk stress

"Fysiske stressfaktorer som å overdrive eller ikke spise nok kan også påvirke fruktbarheten," sier Dr. Aelion Brauer. Når kroppsfettet er for lavt, produserer hjernen ikke hormoner som er ansvarlige for eggvekst, østrogenproduksjon og eggløsning.

Alle har en annen terskel. Men hvis syklusen din blir uregelmessig – spesielt hvis den faller sammen med at du bruker mer tid på treningsstudioet eller endrer kostholdet ditt – er det et rødt flagg, sier Dr. Aelion Brauer. Se lege og hvil og fyll på drivstoff til mensen blir normale igjen. (Relatert: Den ultimate listen over proteinrik mat du bør spise hver uke)

Prøv akupunktur

Mange kvinner med fruktbarhetsproblemer prøver akupunktur. "Omtrent 70 prosent av pasientene mine ser også en akupunktør," sier Dr. Aelion Brauer. Forskning har ikke tydelig vist en direkte effekt på graviditetsutfall, men studier har funnet at akupunktur kan redusere stress betydelig ved å roe nervesystemet. (Interessant nok kan fysioterapi også øke fruktbarheten og hjelpe deg med å bli gravid.)

"Mitt syn er at hvis det får deg til å slappe av og føle deg mer i kontroll over kroppen din og fruktbarheten, så er det verdt å prøve," sier Dr. Aelion Brauer.

Shape Magazine, september 2019 -utgave

Anmeldelse for