Husker tips

Folk som har tidlig hukommelsestap kan bruke en rekke teknikker for å hjelpe med å huske ting. Nedenfor er noen tips.

Å glemme navnet på en person du nettopp har møtt, hvor du parkerte bilen, hvor noe er som du bruker hver dag, eller et telefonnummer du har ringt mange ganger før, kan være foruroligende og skummelt. Når du blir eldre, blir det vanskeligere for hjernen din å skape et nytt minne, selv mens du kan huske handlinger og hendelser fra mange år siden.

Måter som kan hjelpe med hukommelsestap er listet opp nedenfor.

• Gi deg selv tid til å gjøre de tingene du trenger å gjøre, og ikke føl deg stresset eller la andre haste med deg.
• Ha klokker og kalendere rundt huset slik at du kan holde deg orientert mot tid og dato.
• Utvikle vaner og rutiner som er enkle å følge.

Hold tankene aktive:

• Les mye hvis du har problemer med å huske ord. Hold en ordbok i nærheten.
• Ta del i morsomme aktiviteter som stimulerer sinnet, for eksempel ordoppgaver eller brettspill. Dette hjelper å holde nervecellene i hjernen aktive, noe som er veldig viktig når du blir eldre.
• Hvis du bor alene, må du prøve å snakke med venner og familiemedlemmer. Fortell dem om minneproblemene dine, så de vet hvordan de kan hjelpe.
• Hvis du liker videospill, kan du prøve å spille et som utfordrer sinnet.

Hold ting organisert:

• Plasser alltid lommeboken, nøklene og andre viktige gjenstander på samme sted.
• Bli kvitt ekstra rot rundt boarealet ditt.
• Skriv en oppgaveliste (eller få noen til å gjøre dette for deg) og kryss av for ting mens du gjør dem.
• Få bilder av folk du ser mye, og merk dem med navnene. Plasser disse ved døren eller ved telefonen.
• Skriv ned avtaler og andre aktiviteter i en planleggerbok eller kalender. Oppbevar den på et opplagt sted, for eksempel ved siden av sengen din.
• Hold en liste over telefonnumre og adresser til nære familiemedlemmer og venner i vesken eller lommeboken.

Som en påminnelse, plasser etiketter eller bilder:

• På skuffer, som beskriver eller viser hva som er i dem
• På telefoner, inkludert telefonnumre
• I nærheten av komfyren, og minner deg på å slå den av
• På dører og vinduer, og påminner deg om å lukke dem

Andre tips for å hjelpe hukommelsen din inkluderer:

• Se om en venn eller et familiemedlem kan ringe og minne deg om steder du trenger å dra, medisiner du trenger å ta, eller viktige ting du trenger å gjøre i løpet av dagen.
• Finn noen som kan hjelpe deg med å handle, lage mat, betale regningene og holde huset rent.
• Reduser mengden alkohol du drikker. Alkohol kan gjøre det vanskelig å huske ting.
• Hold deg fysisk aktiv. Prøv å gå hver dag i opptil 30 minutter og spis et sunt kosthold.

Minnehjelpemidler; Alzheimers sykdom - husketips; Tidlig hukommelsestap - husketips; Demens - husketips

• Minnetips

Nettstedet for institutt for aldring. Glemsomhet: å vite når du skal be om hjelp. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Oppdatert oktober 2017. Tilgang 17. desember 2018.