Føler du deg nummen eller tingly? Det kan være angst

Innhold

• Hvordan det kan føles
• Hvorfor det skjer
• Kamp-eller-fly-responsen
• Hyperventilasjon
• Hvordan håndtere det
• Kom i gang
• Prøv å pusteøvelser
• Magepust 101
• Gjør noe avslappende
• Prøv å ikke bekymre deg
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Angsttilstander - enten det er panikklidelse, fobier eller generalisert angst - involverer mange forskjellige symptomer, og ikke alle er emosjonelle.

Symptomene dine kan omfatte fysiske bekymringer som muskelspenning, urolig mage, frysninger og hodepine sammen med følelsesmessig nød som drøvtygging, bekymring og racingtanker.

Noe annet du kan legge merke til? Nummenhet og prikking i forskjellige deler av kroppen din. Dette kan være ganske nervøst, spesielt hvis du allerede føler deg engstelig.

Heldigvis, hvis du er følelsesløs ikke er et angstsymptom, det er vanligvis ikke noe alvorlig.

Vanlige årsaker til nummenhet annet enn angst inkluderer:

• sitte eller stå i samme stilling i lang tid
• insektbitt
• utslett
• lave nivåer av vitamin B-12, kalium, kalsium eller natrium
• medisiner bivirkninger
• alkoholbruk

Hvorfor vises nummenhet som et angstsymptom for noen mennesker? Hvordan kan du fortelle om det er relatert til angst eller noe annet? Bør du oppsøke lege ASAP? Vi har dekket deg.

Hvordan det kan føles

Du kan oppleve angstrelatert nummenhet på mange måter.

For noen føles det som nåler - den prikken du får når en kroppsdel ​​"sovner." Det kan også bare føles som et fullstendig tap av følelse i en del av kroppen din.

Du kan også legge merke til andre opplevelser, som:

• kriblinger
• stikkende hår
• en mild brennende følelse

Mens nummenhet kan påvirke omtrent hvilken som helst del av kroppen din, involverer det ofte ben, armer, hender og føtter.

Fornemmelsen spres ikke nødvendigvis gjennom hele kroppsdelen. Du vil kanskje bare merke det i fingertuppene eller tærne, for eksempel.

Det kan også dukke opp langs hodebunnen eller nakken. Det kan også dukke opp i ansiktet ditt. Noen mennesker opplever til og med prikking og nummenhet på tungespissen, for eksempel.

Til slutt kan nummenhet vises på en eller begge sider av kroppen din eller dukke opp noen få forskjellige steder. Det vil ikke nødvendigvis følge et bestemt mønster.

Hvorfor det skjer

Angstrelatert nummenhet skjer av to hovedårsaker.

Kamp-eller-fly-responsen

Angst skjer når du føler deg truet eller stresset.

For å håndtere denne opplevde trusselen, reagerer kroppen din med det som er kjent som kamp-eller-fly-respons.

Hjernen din begynner å sende signaler til resten av kroppen din med en gang og forteller den å gjøre seg klar til å møte trusselen eller flykte fra den.

En viktig del av disse preparatene er en økning i blodtilførselen til musklene og viktige organer, eller de kroppsdelene som gir mest støtte for å kjempe eller flykte.

Hvor kommer det blodet fra?

Dine ekstremiteter, eller kroppsdelene som ikke er like viktige for en kamp-eller-fly-situasjon. Denne raske blodstrømmen fra hender og føtter kan ofte forårsake midlertidig nummenhet.

Hyperventilasjon

Hvis du lever med angst, kan du ha litt erfaring med hvordan det kan påvirke pusten din.

Når du føler deg veldig engstelig, kan du komme til å puste raskt eller uregelmessig. Selv om dette kanskje ikke varer veldig lenge, kan det fortsatt redusere mengden karbondioksid i blodet ditt.

Som svar begynner blodkarene å sammentrekne, og kroppen din stenger av blodstrømmen til mindre viktige områder av kroppen din, som ekstremiteter, for å holde blodet flytende der du trenger det mest.

Når blodet strømmer bort fra fingrene, tærne og ansiktet, kan disse områdene føles følelsesløse eller prikkende.

Hvis hyperventilasjon fortsetter, kan tap av blodstrøm til hjernen føre til mer betydelig følelsesløshet i ekstremiteter og til slutt bevissthetstap.

Det er også verdt å merke seg at angst ofte kan øke følsomheten for fysiske og emosjonelle reaksjoner - andres reaksjoner, ja, men også dine egne.

Noen mennesker med angst, spesielt helseangst, kan merke følelsesløshet og prikking som skjer av en helt vanlig grunn, som å sitte stille for lenge, men ser det som noe mer alvorlig.

Dette svaret er ganske vanlig, men det kan fortsatt skremme deg og forverre angsten din.

Hvordan håndtere det

Hvis angsten din noen ganger manifesterer seg i nummenhet, er det noen få ting du kan prøve i øyeblikket for lettelse.

Kom i gang

Regelmessig fysisk aktivitet kan gå langt mot angstrelatert følelsesmessig nød. Å stå opp og bevege seg rundt kan også hjelpe deg til å roe deg ned når du plutselig føler deg veldig engstelig.

Å bevege kroppen din kan bidra til å distrahere deg fra årsaken til angsten din, for en. Men trening får også blodet til å strømme, og det kan også hjelpe pusten din til å bli normal.

Du føler deg kanskje ikke opp til en intens trening, men du kan prøve:

• rask gange
• en lett joggetur
• noen enkle strekninger
• løper på plass
• danser til favorittsangen din

Prøv å pusteøvelser

Mage (diafragmatisk) pust og andre typer dyp pusting hjelper mange mennesker med å håndtere angst og stress i øyeblikket.

Dyp pusting kan også hjelpe med nummenhet, siden disse følelsene ofte oppstår når du har problemer med å puste.

Magepust 101

Hvis du ikke vet hvordan du skal puste fra magen, kan du gjøre følgende:

• Sitt ned.
• Len deg fremover med albuene som hviler på knærne.
• Ta noen sakte, naturlige pust.

Du vil automatisk puste fra magen når du sitter slik, slik at dette kan hjelpe deg å bli kjent med følelsen av magepust.

Du kan også prøve å hvile en hånd på magen mens du puster. Hvis magen din utvides med hvert pust, gjør du det riktig.

Hvis du har en vane med å øve på magen når du føler deg engstelig, kan du bidra til å forhindre at den irriterende kamp-eller-fly-responsen tar over.

Finn flere pusteøvelser for angst her.

Gjør noe avslappende

Hvis du jobber med en oppgave som gjør deg engstelig, kan du prøve å distrahere deg selv med en lavmælt, hyggelig aktivitet som også kan hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra det som bidrar til angsten din.

Hvis du føler at du ikke kan gå vekk, må du huske at selv en rask pause på 10 eller 15 minutter kan hjelpe deg med å tilbakestille. Du kan gå tilbake til stressoren senere når du føler deg mer rustet til å håndtere det på en produktiv måte.

Prøv disse beroligende aktivitetene:

• se en morsom eller beroligende video
• lytte til avslappende musikk
• ring en venn eller kjær
• ta en kopp te eller en favorittdrink
• tilbringe litt tid i naturen

Når din umiddelbare angst forsvinner, vil nummenheten sannsynligvis også gjøre det.

Prøv å ikke bekymre deg

Enklere sagt enn gjort, ikke sant? Men å bekymre seg for nummenhet kan noen ganger gjøre det verre.

Hvis du ofte opplever nummenhet med angst (og deretter begynner å bekymre deg enda mer om kilden til nummenheten), kan du prøve å spore følelsene.

Kanskje du føler deg litt engstelig akkurat nå. Prøv en jordingsøvelse eller annen mestringsstrategi for å håndtere de umiddelbare følelsene, men vær oppmerksom på nummenheten. Hvordan føles det? Hvor befinner det seg?

Når du begynner å føle deg litt roligere, må du merke om nummenheten også har gått.

Hvis du bare opplever det sammen med angst, trenger du sannsynligvis ikke å være for bekymret.

Hvis det dukker opp når du ikke aktivt føler deg engstelig, legg merke til hvordan du gjøre føler i en journal. Noen andre emosjonelle eller fysiske symptomer?

Å føre en logg over mønstre i nummenheten kan hjelpe deg (og helsepersonell) å få mer informasjon om hva som skjer.

Når skal jeg oppsøke lege

Nummenhet antyder ikke alltid en alvorlig helseproblem, men i noen tilfeller kan det være et tegn på at noe annet skjer.

Det er lurt å gjøre en avtale med helsepersonell hvis du opplever nummenhet som:

• dveler eller fortsetter å komme tilbake
• blir verre over tid
• skjer når du lager spesifikke bevegelser, for eksempel å skrive eller skrive
• ser ikke ut til å ha en klar årsak

Det er spesielt viktig å snakke med helsepersonell med en gang hvis nummenhet oppstår plutselig eller etter hodetraumer, eller påvirker en stor del av kroppen din (for eksempel hele beinet i stedet for bare tærne).

Du vil få nødhjelp hvis du opplever nummenhet sammen med:

• svimmelhet
• plutselig, intens hodepine
• muskel svakhet
• desorientering
• problemer med å snakke

Her er en siste ting å huske på: Den beste måten å lindre angstrelatert nummenhet er å adressere selve angsten.

Mens mestringsstrategier kan hjelpe mye, hvis du lever med vedvarende, alvorlig angst, kan støtte fra en utdannet terapeut være nyttig.

Terapi kan hjelpe deg med å begynne å utforske og adressere underliggende årsaker til angst, noe som kan føre til forbedringer i alle av symptomene dine.

Hvis du merker at angstsymptomene dine har begynt å påvirke forholdet, fysisk helse eller livskvalitet, kan det være en god tid å nå ut etter hjelp.

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Bunnlinjen

Det er ikke uvanlig å oppleve nummenhet som et angstsymptom, så mens kriblende følelser kan føles ganske foruroligende, er det vanligvis ikke nødvendig å bekymre seg.

Hvis nummenheten stadig kommer tilbake eller skjer med andre fysiske symptomer, vil du sannsynligvis sjekke inn hos helsepersonell.

Det gjør aldri vondt å søke profesjonell støtte for følelsesmessig nød, enten -terapi gir et domsfritt rom hvor du kan få veiledning om handlingsstrategier for å håndtere angstsymptomer.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.