En sorgeksperts inntak av pandemisk angst

Innhold

• Først, hva er angst, akkurat?
• Hva kan være grunnen til din angst RN
• Koblingen mellom angst og sorg
• Hvordan håndtere dette tapet
• Hvordan roe angst i øyeblikket
• Anmeldelse for

Det er ingen overraskelse at alle føler seg mer engstelige i år, takket være koronaviruspandemien og valget. Men heldigvis finnes det enkle måter å forhindre at det kommer ut av kontroll, sier Claire Bidwell Smith, en sorgterapeut og forfatter av Angst: The Missing Stage of Grief (Kjøp den, $ 15, bookshop.org). Slik tar du ansvar.

Først, hva er angst, akkurat?

"Det er frykten for noe ekte eller innbilt. Når vi blir engstelige, kommer kampen-eller-fluktresponsen vår inn og adrenalinet pumper, hjertet begynner å slå raskere og magemusklene trekker seg sammen. Angst manifesterer seg på to måter. Det er er de fysiske symptomene, som kan forvirre folk og få dem til å tro at noe er galt med dem. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange klienter jeg har hatt som havnet på legevakten og trodde at de hadde et hjerteinfarkt. svimmelhet, prikking eller kvalme er også vanlig.Og du kan føle angst i magen-det er frykt, som om noe ille kommer til å skje.

Den andre måten er den emosjonelle siden av den - de ustanselige tankene vi kan bli fanget i når vi er engstelige. Et eksempel er den typen katastrofal tenkning som får oss til å hoppe til det verste tilfellet. Så hvis mannen din for sent kommer hjem, antar du for eksempel at han har vært i en bilulykke. "(Relatert: 8 ting du absolutt trenger å vite om partneren din har angst, ifølge en terapeut)

Hva kan være grunnen til din angst RN

"En av de vanskeligste tingene med pandemien er at det er så mye usikkerhet. Hvis vi hadde en sluttdato for denne tingen, eller vi visste mer om å forhindre det, ville det hjelpe. Men hver dag står vi opp, og vi aner ikke hvordan situasjonen kommer til å utfolde seg. Før COVID-19 følte vi stort sett trygge og at vi i utgangspunktet hadde kontroll over miljøet vårt. Nå gjør vi det ikke. "

Koblingen mellom angst og sorg

"[Sorg] er ikke ulikt det vi går igjennom med pandemien. Når du mister noen du er glad i, er det som om bunnen faller ut. Livet ditt går aldri tilbake til det var; alt ser annerledes ut. I løpet av de siste par måneder har det vært en prosess for folk å gi seg selv tillatelse til å sørge.

Til å begynne med, selv om vi innså at vi var engstelige, koblet vi ikke det vi savnet til sorg. Men etter hvert som situasjonen fortsatte, og vi innså omfanget av det vi tapte - ferier, familiesammenkomster, jobber - begynte vi å forstå det som sorg. "

Hvordan håndtere dette tapet

"Vi må la oss føle all tristheten som kommer opp og sørge over tingene vi slipper og livene vi hadde. Når vi gjør det, kan vi bevege oss gjennom det. Meditasjon og mindfulness er noen av de kraftigste verktøyene vi kan bruke til å takle angst og sorg fordi de hjelper oss å leve i nåtiden.For tiden bruker vi mye tid tidligere og mye tid i fremtiden. Vi tenker på hvordan ting var og lurer på hva som kommer til å skje. Å bringe vår bevissthet og fokus til det nåværende øyeblikket er nyttig for å sentrere oss."

Hvordan roe angst i øyeblikket

"Dype pusteøvelser hjelper virkelig. Når vi blir engstelige, blir vi mer forsterkede, noe som gjør at vi føler oss redde. Hvis du sitter rolig og puster dypt, sender det meldinger til kroppen din om at alt er i orden og for å forbli rolig.

En annen strategi jeg anbefaler er å gjøre noe jording - for eksempel ta et bad eller gå en tur. Spis et stykke sjokolade eller lag te. Å gjøre noe som har en sensorisk komponent vil bringe bevisstheten din tilbake til nåværende øyeblikk."

Shape Magazine, utgave av desember 2020

Anmeldelse for