11 tegn og symptomer på angstlidelser

Innhold

• 1. For mye bekymringsfullt
• 2. Å føle seg opphisset
• 3. Rastløshet
• 4. Tretthet
• 5. Konsentrasjonsvansker
• 6. Irritabilitet
• 7. Spente muskler
• 8. Problemer med å falle eller sove
• 9. Panikkanfall
• 10. Unngå sosiale situasjoner
• 11. Irrasjonell frykt
• Naturlige måter å redusere angst på
• Når skal du søke profesjonell hjelp
• Bunnlinjen

Mange mennesker opplever angst på et tidspunkt i livet.

Faktisk er angst en veldig normal respons på stressende livshendelser som å flytte, bytte jobb eller ha økonomiske problemer.

Når symptomer på angst blir større enn hendelsene som utløste dem og begynner å forstyrre livet ditt, kan de imidlertid være tegn på en angstlidelse.

Angstlidelser kan være ødeleggende, men de kan håndteres med riktig hjelp fra en medisinsk fagperson. Å gjenkjenne symptomene er det første trinnet.

Her er 11 vanlige symptomer på en angstlidelse, samt hvordan man kan redusere angsten naturlig og når man skal søke profesjonell hjelp.

1. For mye bekymringsfullt

Et av de vanligste symptomene på en angstlidelse er overdreven bekymringsfull.

Den bekymringsfulle assosiert med angstlidelser er uforholdsmessig til hendelsene som utløser den og oppstår typisk som svar på normale, hverdagslige situasjoner (1).

For å bli betraktet som et tegn på generalisert angstlidelse, må bekymringsmeldingen oppstå de fleste dager i minst seks måneder og være vanskelig å kontrollere (2).

Det bekymringsfulle må også være alvorlig og påtrengende, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og utføre daglige gjøremål.

Mennesker under 65 år har høyest risiko for generalisert angstlidelse, spesielt de som er enslige, har en lavere sosioøkonomisk status og har mange livstressorer (3).

For mye å bekymre seg for daglige forhold er kjennetegn ved generalisert angstlidelse, spesielt hvis den er alvorlig nok til å forstyrre dagliglivet og vedvarer nesten daglig i minst seks måneder.

2. Å føle seg opphisset

Når noen føler seg engstelige, går en del av det sympatiske nervesystemet over i overdrive.

Dette sparker i gang en kaskade av effekter i hele kroppen, for eksempel en racingpuls, svette håndflater, skjelvede hender og munntørrhet (4).

Disse symptomene oppstår fordi hjernen din mener at du har følt fare, og den forbereder kroppen din til å reagere på trusselen.

Kroppen din fjerner blod fra fordøyelsessystemet og mot musklene dine i tilfelle du trenger å løpe eller kjempe. Det øker også pulsen og øker sansene (5).

Selv om disse effektene vil være nyttige i tilfelle av en sann trussel, kan de være svekkende hvis frykten er i hodet ditt.

Noe forskning antyder til og med at personer med angstlidelser ikke er i stand til å redusere opphisselsen så raskt som mennesker uten angstlidelser, noe som betyr at de kan føle effekten av angst over lengre tid (6, 7).

En rask hjerterytme, svette, risting og tørr munn er alle vanlige symptomer på angst. Personer med angstlidelser kan oppleve denne typen opphisselse i lengre tid.

3. Rastløshet

Restlessness er et annet vanlig symptom på angst, spesielt hos barn og tenåringer.

Når noen opplever rastløshet, beskriver de det ofte som å føle seg "på kanten" eller ha en "ubehagelig trang til å bevege seg."

En studie på 128 barn diagnostisert med angstlidelser fant at 74% rapporterte rastløshet som et av deres viktigste angstsymptomer (8).

Selv om rastløshet ikke forekommer hos alle mennesker med angst, er det en av de røde flaggene legene ofte ser etter når de stiller en diagnose.

Hvis du opplever rastløshet de fleste dager i mer enn seks måneder, kan det være et tegn på en angstlidelse (9).

Rastløshet alene er ikke nok til å diagnostisere en angstlidelse, men det kan være ett symptom, spesielt hvis det forekommer ofte.

4. Tretthet

Å bli lett utmattet er et annet potensielt symptom på generalisert angstlidelse.

Dette symptomet kan være overraskende for noen, da angst ofte er assosiert med hyperaktivitet eller opphisselse.

For noen kan utmattelse følge et angstanfall, mens for andre kan utmattelsen være kronisk.

Det er uklart om denne utmattelsen skyldes andre vanlige symptomer på angst, som søvnløshet eller muskelspenning, eller om det kan ha sammenheng med de hormonelle effektene av kronisk angst (10).

Det er imidlertid viktig å merke seg at tretthet også kan være et tegn på depresjon eller andre medisinske tilstander, så utmattelse alene ikke er nok til å diagnostisere en angstlidelse (11).

Tretthet kan være et tegn på en angstlidelse hvis den er ledsaget av overdreven bekymring. Imidlertid kan det også indikere andre medisinske lidelser.

5. Konsentrasjonsvansker

Mange mennesker med angst rapporterer at de har konsentrasjonsvansker.

En studie inkludert 157 barn og tenåringer med generalisert angstlidelse fant at mer enn to tredjedeler hadde konsentrasjonsvansker (12).

En annen studie på 175 voksne med samme lidelse fant at nesten 90% rapporterte å ha konsentrasjonsvansker. Jo verre angsten deres var, jo mer trøbbel hadde de (13).

Noen studier viser at angst kan avbryte arbeidsminnet, en type minne som er ansvarlig for å holde kortvarig informasjon. Dette kan bidra til å forklare den dramatiske nedgangen i ytelse folk ofte opplever i perioder med høy angst (14, 15).

Konsentrasjonsvansker kan imidlertid også være et symptom på andre medisinske tilstander, for eksempel en oppmerksomhetsunderskudd eller depresjon, så det er ikke nok bevis for å diagnostisere en angstlidelse.

Konsentrasjonsvansker kan være ett tegn på en angstlidelse, og det er et rapportert symptom hos de fleste som får diagnosen generalisert angstlidelse.

6. Irritabilitet

De fleste mennesker med angstlidelser opplever også overdreven irritabilitet.

I følge en fersk undersøkelse som inkluderer over 6000 voksne, rapporterte mer enn 90% av de med generalisert angstlidelse å være svært irritable i perioder der angstlidelsen deres var på det verste (16).

Sammenlignet med selvrapporterte bekymringer rapporterte unge og middelaldrende voksne med generalisert angstlidelse mer enn dobbelt så mye irritabilitet i deres daglige liv (17).

Gitt at angst er assosiert med høy opphisselse og overdreven bekymring, er det ikke overraskende at irritabilitet er et vanlig symptom.

De fleste mennesker med generalisert angstlidelse rapporterer at de er veldig irritable, spesielt når angsten er på topp.

7. Spente muskler

Å ha anspente muskler de fleste dagene i uken er et annet hyppig symptom på angst.

Mens spente muskler kan være vanlige, er det ikke helt forstått hvorfor de er assosiert med angst.

Det er mulig at muskelspenhet i seg selv øker følelsen av angst, men det er også mulig at angst fører til økt muskelspenhet, eller at en tredje faktor forårsaker begge deler.

Interessant nok har behandling av muskelspenninger med muskelavslappingsterapi vist seg å redusere bekymring hos personer med generalisert angstlidelse. Noen studier viser til og med at den er like effektiv som kognitiv atferdsterapi (18, 19).

Muskelspenning er sterkt knyttet til angst, men retningen på forholdet er ikke godt forstått. Det har vist seg at behandling av muskelspenninger hjelper med å redusere symptomer på bekymring.

8. Problemer med å falle eller sove

Søvnforstyrrelser er sterkt assosiert med angstlidelser (20, 21, 22, 23).

Å våkne opp midt på natten og ha problemer med å sovne er de to mest rapporterte problemene (24).

Noe forskning antyder at det å ha søvnløshet i løpet av barndommen til og med kan være knyttet til å utvikle angst senere i livet (25).

En studie etter nærmere 1000 barn over 20 år fant at det å ha søvnløshet i barndommen var knyttet til en 60% økt risiko for å utvikle en angstlidelse i en alder av 26 (26).

Mens søvnløshet og angst henger sterkt sammen, er det uklart om søvnløshet bidrar til angst, om angst bidrar til søvnløshet, eller begge deler (27, 28).

Det som er kjent, er at når den underliggende angstlidelsen behandles, bedres søvnløshet ofte også (29).

Søvnproblemer er veldig vanlig hos personer med angst. Å behandle angsten kan vanligvis også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

9. Panikkanfall

En type angstlidelse som kalles panikklidelse er assosiert med tilbakevendende panikkanfall.

Panikkanfall gir en intens, overveldende følelse av frykt som kan være ødeleggende.

Denne ekstreme frykten er vanligvis ledsaget av rask hjerterytme, svette, risting, kortpustethet, tetthet i brystet, kvalme og frykt for å dø eller miste kontrollen (30).

Panikkanfall kan skje isolert, men hvis de forekommer ofte og uventet, kan de være et tegn på panikklidelse.

Anslagsvis 22% av amerikanske voksne vil oppleve et panikkanfall på et tidspunkt i livet, men bare rundt 3% opplever dem ofte nok til å oppfylle kriteriene for panikklidelse (31).

Panikkanfall gir ekstreme intense fryktfølelser ledsaget av ubehagelige fysiske symptomer. Gjentakende panikkanfall kan være et tegn på panikklidelse.

10. Unngå sosiale situasjoner

Det kan hende du viser tegn på sosial angstlidelse hvis du befinner deg:

• Føler meg engstelig eller redd for kommende sosiale situasjoner
• Bekymret for at du kan bli dømt eller gransket av andre
• Redd for å bli flau eller ydmyket foran andre
• Unngå visse sosiale hendelser på grunn av denne frykten

Sosial angstlidelse er veldig vanlig, og berører omtrent 12% av amerikanske voksne på et tidspunkt i livet (32).

Sosial angst har en tendens til å utvikle seg tidlig i livet. Faktisk diagnostiseres omtrent 50% av de som har det, 11 år gammel, mens 80% får diagnosen 20 år (33).

Personer med sosial angst kan virke ekstremt sjenerte og stille i grupper eller når de møter nye mennesker. Selv om de kanskje ikke virker bekymrede på utsiden, føler de inne ekstrem frykt og angst.

Denne tilbaketrekningen kan noen ganger få mennesker med sosial angst til å virke snobbete eller avskyelige, men lidelsen er assosiert med lav selvtillit, høy selvkritikk og depresjon (34).

Frykt og unngåelse av sosiale situasjoner kan være et tegn på sosial angstlidelse, en av de mest diagnostiserte angstlidelsene.

11. Irrasjonell frykt

Ekstrem frykt for spesifikke ting, som edderkopper, lukkede rom eller høyder, kan være et tegn på en fobi.

En fobi er definert som ekstrem angst eller frykt for en bestemt gjenstand eller situasjon. Følelsen er alvorlig nok til at den forstyrrer din evne til å fungere normalt.

Noen vanlige fobier inkluderer:

• Dyrefobi: Frykt for spesifikke dyr eller insekter
• Naturlige miljø fobier: Frykt for naturhendelser som orkaner eller flom
• Fobi for blodinjeksjonsskade: Frykt for blod, injeksjoner, nåler eller skader
• Situasjons fobier: Frykt for visse situasjoner som et fly eller heis

Agoraphobia er en annen fobi som innebærer frykt for minst to av følgende:

• Bruker offentlig transport
• Å være i åpne områder
• Å være i lukkede rom
• Å stå i kø eller være i en mengde
• Å være utenfor hjemmet alene

Fobi rammer 12,5% av amerikanerne på et tidspunkt i livet. De har en tendens til å utvikle seg i barndommen eller i tenårene og er mer vanlig hos kvinner enn menn (35, 36).

Irrasjonell frykt for at avbrytelse av daglig funksjon kan være et tegn på en spesifikk fobi. Det er mange typer fobier, men alle involverer unngåelsesatferd og følelser av ekstrem frykt.

Naturlige måter å redusere angst på

Det er mange naturlige måter å redusere angst på og hjelpe deg med å føle deg bedre, inkludert:

• Spise et sunt kosthold: Kosthold rik på grønnsaker, frukt, kjøtt av høy kvalitet, fisk, nøtter og fullkorn kan redusere risikoen for å utvikle angstlidelser, men kosthold alene er sannsynligvis ikke nok til å behandle dem (37, 38, 39, 40).
• Forbruk probiotika og fermentert mat: Å ta probiotika og spise gjæret mat har vært assosiert med bedret mental helse (41, 42).
• Begrensende koffein: For høyt inntak av koffein kan forverre angstfølelsen hos noen mennesker, spesielt de med angstlidelser (43, 44).
• Å avstå fra alkohol: Angstlidelser og alkoholmisbruk er sterkt knyttet sammen, så det kan hjelpe å holde seg unna alkoholholdige drikker (45, 46).
• Slutter å røyke: Røyking er assosiert med økt risiko for å utvikle en angstlidelse. Å slutte er assosiert med bedret mental helse (47, 48).
• Trener ofte: Regelmessig trening er knyttet til en lavere risiko for å utvikle en angstlidelse, men forskning blandes om det hjelper de som allerede har fått diagnosen (49, 50, 51, 52).
• Prøver meditasjon: En type meditasjonsbasert terapi som kalles mindfulness-basert stressreduksjon har vist seg å redusere symptomer betydelig hos personer med angstlidelser (53, 54, 55).
• Øve yoga: Regelmessig yogapraksis har vist seg å redusere symptomer hos personer som er diagnostisert med angstlidelser, men mer høy kvalitet på forskning er nødvendig (56, 57).

Å konsumere et næringstett kosthold, slutte med psykoaktive stoffer og implementere teknikker for styring av stress kan alle bidra til å redusere symptomer på angst.

Når skal du søke profesjonell hjelp

Angst kan være ødeleggende, så det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis symptomene dine er alvorlige.

Hvis du føler deg engstelig de fleste dagene og opplever ett eller flere av symptomene som er nevnt ovenfor i minst seks måneder, kan det være et tegn på en angstlidelse.

Uansett hvor lenge du har opplevd symptomer, hvis du noen gang føler at følelsene dine forstyrrer livet ditt, bør du søke profesjonell hjelp.

Lisensierte psykologer og psykiatere er opplært til å behandle angstlidelser på forskjellige måter.

Dette inkluderer ofte kognitiv atferdsterapi, medisiner mot angst eller noen av de naturlige terapiene som er nevnt ovenfor.

Å jobbe med en profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere angsten og redusere symptomene dine så raskt og trygt som mulig.

Hvis du opplever kroniske symptomer på angst som forstyrrer livet ditt, er det viktig å søke profesjonell hjelp.

Bunnlinjen

Angstlidelser er preget av en rekke symptomer.

En av de vanligste er overdreven og påtrengende bekymringsfullhet som forstyrrer den daglige funksjonen. Andre tegn inkluderer agitasjon, rastløshet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, anspente muskler og søvnproblemer.

Gjentagende panikkanfall kan indikere panikklidelser, hvis frykt og unngå sosiale situasjoner kan indikere sosial angstlidelse, og ekstreme fobier kan være et tegn på spesifikke fobi-lidelser.

Uansett hvilken type angst du kan ha, er det mange naturlige løsninger du kan bruke for å avlaste den mens du jobber med en autorisert helsepersonell.

Les denne artikkelen på spansk