Hvordan håndtere angst før perioden

Innhold

• Hvorfor skjer det?
• Kan det være et tegn på noe annet?
• PMDD
• PME
• Er det noe jeg kan gjøre?
• Ting å begrense
• Er det noen måte å forhindre det på?
• Skal jeg oppsøke lege?
• Bunnlinjen
• Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst

Periode fikk deg på spissen? Du er ikke alene. Selv om du kanskje hører mindre om det enn kramper og oppblåsthet, er angst et kjennetegn på PMS.

Angst kan ha forskjellige former, men det inkluderer ofte:

• overdreven bekymringsfull
• nervøsitet
• Spenninger

Premenstruelt syndrom (PMS) er definert som en kombinasjon av både fysiske og psykiatriske symptomer som oppstår i løpet av den luteale fasen av syklusen din. Lutealfasen begynner etter eggløsningen og slutter når du får mensen - varer vanligvis ca. 2 uker.

I løpet av den tiden opplever mange milde til moderate humørsvingninger. Hvis symptomene dine er alvorlige, kan de indikere en mer alvorlig lidelse, for eksempel premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

Les videre for å lære mer om hvorfor angst skjer før mensen og hvordan du kan håndtere den.

Hvorfor skjer det?

Selv i det 21. århundre, har eksperter ikke en god forståelse av premenstruelle symptomer og tilstander.

Men de fleste tror at PMS-symptomer, inkludert angst, kommer som svar på skiftende nivåer av østrogen og progesteron. Nivåene av disse reproduktive hormonene stiger og faller dramatisk i løpet av menstruasjonens luteale fase.

I utgangspunktet forbereder kroppen din seg på graviditet ved å øke hormonproduksjonen etter eggløsning. Men hvis et egg ikke implanterer, faller hormonnivåene, og du får mensen.

Denne hormonelle berg- og dalbanen kan påvirke nevrotransmittere i hjernen din, som serotonin og dopamin, som er forbundet med humørsvingning.

Dette kan delvis forklare de psykologiske symptomene, som angst, depresjon og humørsvingninger, som skjer under PMS.

Det er uklart hvorfor PMS treffer noen mennesker hardere enn andre. Men noen mennesker kan være hormonelle svingninger enn andre, muligens på grunn av genetikk.

Kan det være et tegn på noe annet?

Alvorlig premenstruell angst kan noen ganger være et tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) eller premenstruell forverring (PME).

PMDD

PMDD er en stemningsforstyrrelse som rammer opptil 5 prosent av mennesker som menstruerer.

Symptomene er vanligvis alvorlige nok til å forstyrre ditt daglige liv og kan omfatte:

• følelser av irritabilitet eller sinne som ofte påvirker forholdene dine
• følelser av tristhet, håpløshet eller fortvilelse
• følelser av spenning eller angst
• følelse på kanten eller tastet opp
• humørsvingninger eller hyppig gråt
• redusert interesse for aktiviteter eller relasjoner
• problemer med å tenke eller fokusere
• tretthet eller lav energi
• matbehov eller binge eating
• problemer med å sove
• føler seg ute av kontroll
• fysiske symptomer, som kramper, oppblåsthet, ømhet i brystet, hodepine og leddsmerter eller muskelsmerter

PMDD er nært forbundet med eksisterende psykiske lidelser. Hvis du har en personlig eller familiehistorie av angst eller depresjon, kan du ha økt risiko.

PME

PME er nært beslektet med PMDD. Det skjer når en allerede eksisterende tilstand, som generalisert angstlidelse, intensiveres i løpet av den luteale fasen av syklusen din.

Andre allerede eksisterende forhold som kan blusse opp før mensen inkluderer:

• depresjon
• Angstlidelser
• migrene
• kramper
• rusmiddelforstyrrelse
• spiseforstyrrelser
• schizofreni

Forskjellen mellom PMDD og PME er at de med PME opplever symptomer hele måneden, de blir bare verre i ukene før menstruasjonen.

Er det noe jeg kan gjøre?

Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere premenstruell angst og andre PMS-symptomer, hvorav de fleste innebærer endringer i livsstil og diett.

Men ikke få panikk - de er ikke for drastiske. Faktisk jobber du allerede med det første trinnet: Bevissthet.

Bare å vite at angsten din er knyttet til menstruasjonssyklusen din, kan hjelpe deg med å bedre utstyre deg til å takle symptomene dine når de oppstår.

Ting som kan bidra til å holde angsten i sjakk inkluderer:

• Aerob trening. viser at de som får regelmessig trening gjennom hele måneden har mindre alvorlige PMS-symptomer. Vanlige trenere har mindre sannsynlighet for at humørsvingninger og atferdsendringer, som angst, depresjon og konsentrasjonsvansker, enn befolkningen generelt. Trening kan også redusere smertefulle fysiske symptomer.
• Avslappingsteknikker. Å bruke avslapningsteknikker for å redusere stress kan bidra til å kontrollere din premenstruelle angst. Vanlige teknikker inkluderer yoga, meditasjon og massasjeterapi.
• Sove. Hvis det travle livet ditt roter med søvnvanene dine, kan det være på tide å prioritere konsistens. Å få nok søvn er viktig, men det er ikke det eneste. Prøv å utvikle en vanlig søvnplan der du våkner og legger deg på samme tid hver dag - inkludert helger.
• Kosthold. Spis karbohydrater (seriøst). Å spise en diett rik på komplekse karbohydrater - tenk fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker - kan redusere humør og angstfremkallende matbehov under PMS. Det kan også være lurt å konsumere mat som er rik på kalsium, som yoghurt og melk.
• Vitaminer. Studier har funnet at både kalsium og vitamin B-6 kan redusere de fysiske og psykologiske symptomene på PMS. Lær mer om vitaminer og kosttilskudd for PMS.

Ting å begrense

Det er også visse ting som kan utløse PMS-symptomer. I uken eller to før menstruasjonen din, vil du kanskje holde deg borte fra eller begrense inntaket av:

• alkohol
• koffein
• fet mat
• salt
• sukker

Er det noen måte å forhindre det på?

Tipsene diskutert ovenfor kan hjelpe deg med å håndtere aktive PMS-symptomer og redusere sjansene for å oppleve dem. Men det er ikke mye annet du kan gjøre med PMS.

Du kan imidlertid være i stand til å få mer penger ut av disse tipsene ved å spore symptomene dine gjennom hele syklusen din ved hjelp av en app eller dagbok. Legg til data om livsstilsendringene dine, slik at du kan få et bedre inntrykk av hva som er mest effektivt og hva du kanskje kan hoppe over.

Merk for eksempel ned dager der du får minst 30 minutters aerob trening. Se om symptomene dine reduseres på overtid når treningsnivået øker.

Skal jeg oppsøke lege?

Hvis symptomene dine ikke forbedres etter livsstilsendringer, eller du tror du kan ha PMDD eller PME, er det verdt å følge opp med helsepersonell.

Hvis du har sporet menstruasjons- og PMS-symptomene dine, kan du ta dem med på avtalen hvis du kan.

Hvis du har PME eller PMDD, er den første behandlingslinjen for begge tilstandene antidepressiva kjent som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI). SSRI øker serotoninnivået i hjernen din, noe som kan bidra til å redusere depresjon og angst.

Bunnlinjen

Litt angst i uken eller to før mensen er helt normal. Men hvis symptomene dine har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ting du kan prøve for lettelse.

Start med å gjøre noen livsstilsendringer. Hvis de ikke ser ut til å kutte det, ikke nøl med å snakke med helsepersonell eller gynekolog.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst