De 12 beste anti-aldringstilskuddene

Innhold

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid og nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Andre aldringstilskudd
• Bunnlinjen
• Handleguide

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Aldring, som kan defineres som den ”tidsrelaterte forverring av de fysiologiske funksjonene som er nødvendige for å overleve og fruktbarhet,” er en prosess som de fleste ønsker å redusere (1)

Noen av de viktigste årsakene inkluderer akkumulerte celleskader forårsaket av reaktive molekyler kjent som frie radikaler og forkortelse av telomer, som er strukturene som ligger i endene av kromosomer som spiller en viktig rolle i celledeling (1).

Selv om aldring er uunngåelig, har økt menneskelig levetid og bremset aldringsprosessen vært et fokus i vitenskapelig forskning i flere tiår.

Gjennom denne forskningen har forskere identifisert et stort antall stoffer som har anti-aldringsegenskaper, hvorav mange kan tas som tilskudd av de som leter etter naturlige måter å redusere aldringsprosessen og forhindre aldersrelatert sykdom.

Merk at denne listen ikke er uttømmende, og mange andre kosttilskudd kan også gi aldringseffekter.

Her er 12 tilskudd med aldringsmessige egenskaper.

1. Curcumin

Curcumin - den viktigste aktive forbindelsen i gurkemeie - har vist seg å ha kraftige anti-aldringsegenskaper, som tilskrives det sterke antioksidantpotensialet.

Cellular senescence oppstår når celler slutter å dele seg. Når du eldes, akkumuleres senescentceller, som antas å akselerere aldring og sykdomsutvikling (2, 3).

Forskning viser at curcumin aktiverer visse proteiner, inkludert sirtuiner og AMP-aktivert proteinkinase (AMPK), noe som hjelper til med å forsinke cellulær senescens og fremmer levetid (4, 5).

I tillegg har curcumin vist seg å bekjempe celleskader og øke levetiden for fruktfluer, rundorm og mus betydelig. Denne forbindelsen har vist seg å utsette aldersrelatert sykdom og lindre aldersrelaterte symptomer (6, 7).

Dette kan være grunnen til at gurkemeieinntak har vært assosiert med redusert risiko for aldersrelatert mental nedgang hos mennesker (8).

Du kan øke inntaket av curcumin ved å bruke gurkemeie i oppskrifter eller ta curcumin-tilskudd.

Curcumin er den viktigste aktive forbindelsen i gurkemeie. Det kan bremse aldring ved å aktivere visse proteiner og beskytte mot celleskader.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) er en kjent polyfenolforbindelse konsentrert i grønn te. Det gir imponerende helsemessige fordeler, med forskning som støtter bruken av den for å redusere risikoen for visse kreftformer, så vel som andre helsemessige forhold som hjertesykdommer (9, 10, 11).

Blant EGCGs mangfoldige utvalg av potensielle helsefremmende egenskaper er dens evne til å fremme levetid og beskytte mot aldersrelatert sykdomsutvikling.

EGCG kan bremse aldring ved å gjenopprette mitokondriell funksjon i celler og virke på traseer involvert i aldring, inkludert den AMP-aktiverte proteinkinasesignaleringsveien (AMPK).

Det induserer også autofagi, prosessen der kroppen fjerner skadet cellulært materiale (12).

Inntak av grønn te har blitt assosiert med redusert risiko for dødelighet av alle årsaker, diabetes, hjerneslag og hjertesykdomsrelatert død. I tillegg har dyreforsøk vist at det kan beskytte mot aldring og rynker på huden forårsaket av ultrafiolett (UV) lys (13, 14, 15).

EGCG kan konsumeres ved å drikke grønn te eller ta konsentrerte kosttilskudd.

EGCG er en polyfenolforbindelse konsentrert i grønn te som kan forbedre mitokondriell funksjon og fremme autofagi. Inntak av grønn te har vært knyttet til redusert risiko for dødelighet av alle årsaker.

3. Kollagen

Kollagen fremmes som en ungdommens fontene for sitt potensiale for å redusere utseendet på hudens aldring.

Det er en integrert del av huden din som hjelper med å opprettholde hudens struktur. Når du eldes, bremser kollagenproduksjonen, noe som fører til tap av kollagen i huden som akselererer aldringstegn som rynker.

Noe forskning antyder at tilskudd med kollagen kan redusere aldringstegn, inkludert rynker og tørr hud.

For eksempel demonstrerte en studie fra 2019 på 72 kvinner at det å ta et tilskudd som inneholdt 2,5 gram kollagen - sammen med flere andre ingredienser, inkludert biotin - per dag i 12 uker forbedret hudens fuktighet, ruhet og elastisitet betydelig (16).

En annen studie hos 114 kvinner fant at behandling med 2,5 gram kollagenpeptider i 8 uker reduserte øye-rynker og økte kollagenivået i huden betydelig (17).

Selv om disse resultatene er lovende, må du huske at mange kollagenundersøkelser er finansiert av selskaper som produserer kollagenprodukter, noe som kan påvirke studieresultatene.

Mange typer kollagentilskudd er på markedet, inkludert pulver og kapsler.

Kollagen er et populært kosttilskudd som kan bidra til å forhindre aldring av hud ved å øke kollagenivået i huden din.

4. CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) er en antioksidant som kroppen produserer. Den spiller viktige roller i energiproduksjon og beskytter mot celleskader (18).

Forskning antyder at nivåene av CoQ10 synker når du eldes, og det er vist at det å supplere det forbedrer visse aspekter ved helsen hos eldre individer.

For eksempel demonstrerte en studie hos 443 eldre voksne at tilskudd med CoQ10 og selen over 4 år forbedret deres generelle livskvalitet, reduserte sykehusbesøk og bremset forverringen av fysisk og mental ytelse (19).

CoQ10-tilskudd bidrar til å redusere oksidativt stress, en tilstand som er preget av en ansamling av frie radikaler og andre reaktive molekyler som akselererer aldringsprosessen og begynnelsen av aldersrelatert sykdom (20, 21).

Selv om CoQ10 viser løfte som et aldringstilskudd, er det behov for mer bevis før det kan anbefales som en naturlig måte å utsette aldring på.

Sørg for å konsultere en pålitelig helsepersonell før du prøver det.

CoQ10 er en viktig antioksidant som kroppen din produserer naturlig. Noe forskning viser at å supplere den kan bremse aldersrelatert fysisk nedgang og forbedre livskvaliteten hos eldre voksne.

5. Nikotinamid ribosid og nikotinamid mononukleotid

Nikotinamid ribosid (NR) og nikotinamid mononukleotid (NMN) er forløpere til nikotinamid adenindinukleotid (NAD +).

NAD + er en forbindelse som finnes i hver celle i kroppen din og involvert i mange kritiske prosesser, inkludert energimetabolisme, DNA-reparasjon og genuttrykk (22, 23).

NAD + -nivåene synker med alderen, og denne nedgangen antas å være assosiert med akselerert fysisk nedgang og utbruddet av aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers (23).

Dyrestudier har vist at supplementering med NAD + forløpere NMN og NR gjenoppretter NAD + nivåer og forhindrer aldersrelatert fysisk nedgang.

For eksempel demonstrerte en studie på aldrende mus at å supplere oralt med NMN forhindret aldersassosierte genetiske endringer og forbedret energimetabolisme, fysisk aktivitet og insulinsensitivitet (24).

I tillegg viste en studie fra 2019 med 12 menn med en gjennomsnittsalder på 75 at tilskudd med 1 gram NR daglig i 21 dager økte NAD + -nivåene i skjelettmuskel og reduserte nivåer av inflammatoriske proteiner i kroppen (25).

Imidlertid eier en av forfatterne i studien ovenfor aksjer i og fungerer som en rådgiver for selskapet som produserte NR-tilskuddet som ble studert, noe som kan ha skjeve resultater (25).

En rekke andre dyrestudier har vist positive resultater relatert til supplementering med både NR og NMN. Imidlertid er mer menneskelig forskning nødvendig før sterke konklusjoner om anti-aldringseffekten av NR og NMN kan gjøres (26, 27).

Tillegg med NMR og NR kan bidra til å øke NAD + -nivåene i kroppen din og forhindre aldersassosierte genetiske endringer.

6. Crocin

Crocin er et gult karotenoidpigment i safran, et populært, kostbart krydder som ofte brukes i indisk og spansk mat.

Studier av mennesker og dyr har vist at crocin gir mange helsemessige fordeler, inkludert kreft, kreft, inflammatorisk, antiangst og antidiabetisk effekt (28).

Bortsett fra egenskapene som er oppført over, er crocin undersøkt for potensialet sitt til å fungere som et aldringsmiddel og beskytte mot aldersrelatert mental nedgang (29).

Testrør- og gnagerundersøkelser har vist at crocin hjelper til med å forhindre aldersrelatert nerveskade ved å hemme produksjonen av avanserte glykasjonssluttprodukter (AGE) og reaktive oksygenarter (ROS), som er forbindelser som bidrar til aldringsprosessen (30, 31 ).

Crocin har også vist seg å bidra til å forhindre aldring i menneskelige hudceller ved å redusere betennelse og beskytte mot UV-lys-indusert celleskade (32, 33).

Med tanke på at safran er det dyreste krydderet i verden, er en mer kostnadseffektiv måte å øke inntaket av krecin ved å ta et konsentrert safrantilskudd.

Crocin, som er et pigment som finnes i kryddersafranen, viser løfte som et aldringstilskudd. Det kan forhindre celleskader og redusere betennelse, noe som kan fremme levetid og forhindre mental nedgang.

7-12. Andre aldringstilskudd

Bortsett fra de som er oppført ovenfor, har følgende tilskudd imponerende anti-aldringspotensial:

1. Theanine. L-teanin er en aminosyre konsentrert i visse te, inkludert grønn te. Det kan bidra til å beskytte mot mental tilbakegang og har vist seg å forlenge levetiden til rundorm med rundt 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Denne medisinplanten har potente betennelsesdempende og aldrende egenskaper. En studie med fruktfluer demonstrerte at behandlingen med Rhodiola rosea pulver førte til 17% økning i levetiden, i gjennomsnitt (37, 38).
3. Hvitløk. Hvitløk har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Testrør- og gnagerundersøkelser har vist at å supplere denne pæren kan forhindre aldring og rynker av UV-lys indusert hud (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus er en stressreduserende urt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin. Det kan bidra til å bekjempe aldring ved å redusere oksidativt stress, fremme immunfunksjon og forhindre celleskader (40).
5. Fisetin. Fisetin er en flavonoidforbindelse som anses som en senoterapeutisk, noe som betyr at den kan drepe senescentceller. Gnagerstudier antyder at det kan redusere antall senescentceller i vev og forlenge levetiden (41).
6. Resveratrol. Resveratrol er en polyfenol i druer, bær, peanøtter og rødvin som kan fremme levetid ved å aktivere visse gener som heter sirtuins. Det har vist seg å øke levetiden til fruktfluer, gjær og nematoder (42).

Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for mer forskning hos mennesker for å forstå hvordan disse tilskuddene kan brukes til å fremme levetid.

Forskning har vist at L-theanine, Rhodiola rosea, hvitløk, Astragalus membranaceus, fisetin og resveratrol er kosttilskudd som kan ha aldringsmessige egenskaper.

Bunnlinjen

Enkelte tilskudd kan bidra til å bremse aldringsprosessen og fremme et langt, sunt liv.

Curcumin, kollagen, CoQ10, crocin, nicotinamid mononukleotid og fesitin er bare noen av stoffene som har vist seg å gi aldringseffekter i forskningsstudier.

Likevel, mens noen studier antyder at det å ta visse kosttilskudd kan hjelpe til med å senke aldring, er den beste måten å fremme levetid og generell helse å delta i sunn praksis som å innta et næringsrikt kosthold, delta i regelmessig mosjon og redusere stress.

Handleguide

Før du legger til et nytt supplement til rutinen din, må du diskutere bruken med helsepersonellet, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand eller tar medisiner.

Gitt at tilskudd ikke er regulert i USA og andre steder, må du alltid se etter en med tredjepartssertifisering for å sikre at du får et produkt av høy kvalitet.

Mens mange av anti-aldringstilskuddene kan være tilgjengelige i butikker, kan det være mer praktisk eller rimelig å handle for dem på nettet:

• curcumin kosttilskudd (eller prøv å bruke gurkemeie krydder)
• EGCG-tilskudd (eller prøv å drikke grønn te)
• kollagen
• CoQ10
• NR og NMN tilskudd
• safran kosttilskudd
• L-theanine
• Rhodiola
• hvitløkstilskudd
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol