Anna Victoria's 20-Minute Circuit for a Toned Booty and Core
Innhold
En av de største misforståelsene om fitness er at du må bruke massevis av tid på treningsstudioet for å se resultater. Realiteten er at du kan forbrenne fett og bygge muskler hjemme selv når du har kort tid ved å kombinere kondisjonstrening og styrketrening i en supereffektiv, hjerteskjærende treningsøkt. Denne sirkeltreningen fra trener og fitness-influencer Anna Victoria gjør nettopp det på 20 minutter. Utfør disse to kretsene-eksklusive fra hennes nylig lanserte Body Love-app-for å målrette rumpa, lår og kjerne og gjør deg klar til å posere for din egen transformasjons-selfie. (Relatert: Anna Victoria forklarer nøyaktig hvorfor kondisjon burde handle om balanse)
Hvordan det fungerer: Fullfør den første kretsen 3 ganger, hvil 30 sekunder mellom. Fullfør deretter den andre kretsen 3 ganger, hvil 30 sekunder i mellom.
Du vil trenge: Ett tungt (15 til 25 pund) og ett lett (5 til 10 pund) sett med manualer.
Første krets: Glutes + Innerlår
Sumo Squat
EN. Hold et tungt sett med manualer i skulderhøyde, stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne litt utslått.
B. Skyv hoftene tilbake og sett deg på huk, hold brystet oppe og knærne ute.
Utfør 12 reps.
Sumo stiv benlift
EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne litt vendt ut, og hold en tung hantel i hver hånd.
B. Bøy knærne litt, skyv hoftene tilbake og hengselkroppen fremover til overkroppen er parallell med gulvet, vektene senkes mot gulvet. Gå tilbake til startposisjon.
Utfør 12 reps.
Sumo Squat Hopp
A. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne litt vendt ut, hendene låst foran brystet.
B. Bøy knærne og skyv hoftene tilbake for å komme i knebøy, hold hælene på bakken og ryggen rett.
C. Hopp opp eksplosivt og land tilbake i knebøy.
Utfør 12 reps.
Hvil i 30 sekunder og gjenta 2 ganger til.
Andre krets: Core
Sideplank + Gjennomføring
EN. Start i en sideplankeposisjon på høyre underarm, hold skulderen over albuen og venstre fot stablet på toppen av høyre.
B. Med en lett hantel i venstre hånd strekker du armen rett opp mot taket, strekker deg deretter under og forbi hoftene og holder torsoen stabil.
Utfør 12 reps på hver side.
Bird-Dog Crunch
EN. Begynn på en bordplate på alle fire.
B. Løft og strekk venstre ben bakover mens du løfter og strekker høyre arm rett frem, biceps ved siden av øret.
C. Bøy armen og benet samtidig for å komme til en knaseposisjon. Gå tilbake til startposisjon.
Utfør 10 reps på hver side.
Snap Jump + 3-sekunders planke
EN. Start i en høy plankeposisjon, hopp deretter begge føttene raskt inn og tilbake.
B. Kom ned til en underarmsplanke og hold i 3 sekunder.
Utfør 5 reps.
Hvil i 30 sekunder og gjenta 2 ganger til.
Anmeldelse for
AnnonseSiste Innlegg
Hvordan kan jeg trygt komme av statiner?
