Og de største treningstrendene i 2016 blir ...

Innhold

• Anmeldelse for

Start med å forberede nyttårsforsettene: American College of Sports Medicine (ACSM) har kunngjort sin årlige treningsprognose, og for første gang sier treningsproffene at slitesterk teknologi vil være trenden nummer én innen fitness i 2016. (Kan ikke si at vi er akkurat sjokkert over nyhetene, tenk på hvor mye Form personalet elsker treningssporerne deres!)

Undersøkelsesresultatene, publisert i dag i ACSMs helse- og treningsjournal, avsløre at bærbar teknologi overtok aktiviteter som kroppsvektstrening (nummer én i 2015) og HIIT (nummer 1 i 2014) for å ta topplasseringen.

"Tekniske enheter er nå sentrale i vårt daglige liv og har endret måten vi planlegger og administrerer treningsøktene våre," sa studieforfatter Walter R. Thompson, Ph.D. "Bærbare enheter gir også umiddelbar tilbakemelding som kan gjøre brukeren mer bevisst på sitt aktivitetsnivå og kan motivere brukeren til å nå treningsmålene sine." (I tillegg er det disse 5 kule måtene å bruke treningsmåleren på som du sannsynligvis ikke har tenkt på.)

Foruten tillegget av bærbar teknologi, er ACSMs spådommer (nå i sitt tiende år) ganske identiske med 2015-listen - noe som er fornuftig siden de sporer trender de forventer å holde seg på en stund. To ekstra overskrifter dukket imidlertid opp blant de 20 beste: fleksibilitet og mobilitet ruller, samt smarttelefon treningsapper. (Dette er to trender vi er helt sikkert om bord med. Se de 5 hot spots å rulle ut før hver treningsøkt.)

Undersøkelsen ble fullført av mer enn 2800 helsepersonell over hele verden som fikk 40 potensielle trender som valg. Her er hele listen over de 10 beste treningstrendene for 2016.

1. Bærbar teknologi. Du trengte sannsynligvis ikke en undersøkelse for å fortelle deg at treningssporere, smarte klokker, pulsmålere og GPS -sporingsenheter fra merker som Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin og mer, vil fortsette å være enorme i 2016. Nå men det er mer enn bare å telle trinn. Lær hvordan ny bærbar teknologi kan erstatte din gamle FItness -tracker og sjekk ut disse treningsklærne som fungerer som bærbare teknologier.

2. Kroppsvektstrening.Det er ingen hemmelighet at vi er fan av kroppsvektstrening-bruk av minimalt utstyr gjør det til en super praktisk og rimelig treningsøkt hvor som helst. Og det er ikke begrenset til bare push-ups og pull-ups-legg et nytt snurr på kroppsvektsøvelser med denne treningen: Circuit Training Goes Old School for a Total-Body Burn.

3. Høyintensiv intervalltrening (HIIT). HIIT beskriver enhver trening som veksler mellom intense utbrudd av aktivitet og faste perioder med mindre intens aktivitet eller til og med fullstendig hvile, og hele treningen kan vanligvis utføres på 30 minutter eller mindre-bare en av de mange fordelene! (Prøv denne HIIT -treningen som toner på 30 sekunder.)

4. Styrketrening. Selvfølgelig vil du bygge muskler, men du vil også brenne mer kroppsfett, forbrenne flere kalorier og beskytte beinhelsen og muskelmassen din, noe som gjør styrketrening til en nødvendig komponent for noen treningsprogram. (Disse styrketreningene er The Perfect Total-Body Workout for Couples.)

5. Utdannede og erfarne treningsfolk. I år så vi fremveksten av den personlige trener -slash -kjendisen, og understreket viktigheten av nasjonale treningssertifiseringer og legitimasjon mer enn noen gang.

6. Personlig trening. Enten du ønsker å lære tauene eller nå et nytt treningsmål, er personlige trenere fortsatt en smart måte å få mest mulig ut av treningstiden din. (Finn ut myten nr. 1 om å være personlig trener.)

7. Funksjonell kondisjon. Basert på ideen om at treningsøktene vi gjør skal etterligne og støtte aktivitetene i dagliglivet, som å bøye seg ned, plukke ting opp, gå opp trapper og trekke eller skyve åpne dører, gir denne "trenden" så mye mening. (Disse 7 funksjonelle treningsøvelsene kan hjelpe deg med å komme i gang.)

8. Treningsprogrammer for eldre voksne. Studier viser at etter 40 begynner vi å miste muskelmasse og styrke, så treningsprogrammer som holder eldre voksne friske og aktive er avgjørende. Vi er glade for å se at helsepersonell vil fortsette å fokusere på å lage alderssvarende og trygge treningsprogrammer i 2016.

9. Trening og vekttap. Dette kan ikke virke som en trend per si, men i tillegg til trening, er ernæring fortsatt en viktig komponent i vekttapsprogrammer. (Hva er bedre for vekttap: Kosthold eller trening?)

10. Yoga. Med nye iterasjoner som fet yoga og salt yoga som dukker opp etter hvert som det ser ut som et øyeblikk, er yoga mer populært enn noen gang. Selv om det har falt noen få steder på årets liste, er det ingen overraskelse at aktiviteten-som inkluderer Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda og andre-forblir i de 10 beste trendene for 2016 . (Prøv disse 14 stillingene for å fornye din Vinyasa -rutine!)

Anmeldelse for