Aly Raisman deler hvordan hun praktiserer egenomsorg mens hun er alene i karantene

Innhold

• Hagearbeid
• Trening
• Yoga og meditasjon
• Anmeldelse for

Aly Raisman vet en ting eller to om å holde din mentale og fysiske helse i sjakk. Nå som hun er alene i karantene i hjemmet sitt i Boston på grunn av COVID-19-pandemien, sier den tre ganger olympiske gullmedaljevinneren at egenomsorg har blitt enda mer prioritert. "Det er en gal tid," forteller hun Form. "Jeg prøver bare å sette pris på helsen min og være takknemlig for at menneskene i nærheten av meg har det bra."

Først gjorde tanken på karantene alene Raisman nervøs, deler hun. "Jeg ble helt skremt," innrømmer hun. "Jeg trodde det kom til å bli så mye vanskeligere for meg enn det er, men jeg har begynt å sette pris på de små tingene, og det har virkelig holdt meg gående." (Relatert: Hvordan takle ensomhet hvis du er selvisolert under koronavirusutbruddet)

I disse dager har Raisman tre egenomsorgspraksis som hjelper henne å holde stresset i sjakk. Slik holder hun seg balansert i løpet av denne tiden.

Hagearbeid

"[Hagearbeid] gir meg så mye glede," deler Raisman. "Det har virkelig vært min frelser gjennom alt dette."

Hun ble først inspirert til å begynne hagearbeid etter en tur til Australia for noen år siden, forklarer hun. "Jeg husker bare hvor annerledes maten smakte," sier hun. "Det var så friskt og føltes mindre bearbeidet, noe som fikk meg til å interessere meg for å dyrke min egen mat." (Relatert: Jeg ga opp bearbeidede matvarer i et år, og dette er hva som skjedde)

Siden hun mangler plass ute (#relatable), sier Raisman at hun har drevet mesteparten av hagearbeidet innendørs. "Jeg telte her om dagen, og jeg har bokstavelig talt 85 beholdere med urter og grønnsaker som vokser inne," sier hun og ler. "Min drøm en dag ville være å dyrke så mange grønnsaker på egen hånd at jeg slipper å gå til matbutikken." (Her er noen første gangs hagetips for å hjelpe deg med å finne din grønne tommel som Raisman.)

Hagearbeid har også ført til at Raisman har spist mer plantebasert, legger hun til. Faktisk dyrker hun de fleste avlingene sine basert på det hun liker å spise, sier hun. Fra planter som er lett å dyrke, for eksempel grønne bønner, hvitløk, courgette, snap erter, gulrøtter og agurker, til mer utfordrende grønnsaker som brokkoli, blomkål, løk, selleri og bok choy, Raismans hage er full av ferske, næringsrike grønnsaker.

"Å dyrke din egen mat lærer deg så mye tålmodighet, noe som er enda viktigere med alt som skjer akkurat nå," forklarer Raisman. "Det er også så avslappende og bidrar til å holde meg på jordet. Det er noe med å grave i skitten og dyrke levende planter som bare er så givende." (Det er sant: Hagearbeid er en av mange vitenskapelig støttede måter å komme i kontakt med naturen på kan øke helsen din.)

Selv med den olympiske karrieren bak seg, sier Raisman å gi energi til kroppen med disse plantebaserte matvarene er av største betydning for henne. "Jeg prøver å være veldig bevisst på energinivået mitt fordi jeg føler at kroppen min fortsatt ikke har kommet seg helt tilbake fra forrige OL og hele turnkarrieren min generelt," deler hun. "Pluss at alt som har skjedd med livet mitt både offentlig og privat har fått meg til å føle meg virkelig utarmet energimessig." (Relatert: Aly Raisman om selvbilde, angst og overvinnelse av seksuelle overgrep)

Mens Raisman sier at det å spise plantebasert har hjulpet energien hennes på noen måter, har hun slitt med proteininntaket til tider, legger hun til. "Jeg prøver å være bevisst på protein i kostholdet mitt fordi jeg nesten ikke spiser kjøtt," forklarer hun. (BTW, slik ser det egentlig ut å spise den * riktige * mengden protein hver dag.)

En av hennes foretrukne proteinkilder: Silk Soymilk. "Jeg putter det i alt fra morgenkaffen og smoothiene til hjemmelagde grønnsaksbuljong og salatdressinger," sier hun. Raisman inngikk også nylig et samarbeid med Silk for å bidra med en donasjon på 1,5 millioner måltider til Feeding America for familier som trenger det midt i koronaviruspandemien. "Å sikre at mennesker har tilgang til næringsrik mat er så viktig i denne vanskelige tiden," skrev Raisman om partnerskapet på Instagram.

Trening

Å holde seg aktiv har også spilt en viktig rolle i Raismans egenomsorgsrutine i det siste, sier hun. Hun har imidlertid gått langt tilbake siden konkurransedagene, bemerker hun. "De siste årene har jeg bare ikke trent så mye som da jeg trente," forklarer hun. "Jeg har trent så hardt så lenge at kroppen min var akkurat som" vær så snill å slutte. "

Så hun tar ting sakte. Hennes største fokus akkurat nå: å lære å trene for helsen sin kontra å bli den beste idrettsutøveren hun kan være, sier hun. "Jeg har måttet lære meg å ikke være så hard mot meg selv," forklarer hun. (Relatert: Hvordan komme tilbake til treningen når du tok en pause fra treningsstudioet)

I karantene sier hun at hun har drevet med styrketrening og kjernearbeid, men hun gleder seg stort sett til daglige turer. "Jeg går omtrent en time om dagen i en park i nærheten av huset mitt, mens jeg tar sosial avstand, selvfølgelig," deler hun. "Jeg har kommet for å virkelig nyte det og ser frem til det hver dag. Det gir meg tid til å reflektere over hva som skjer i verden, og den friske luften hjelper virkelig på stresset." (Relatert: Hva kan skje hvis du går 30 minutter om dagen)

Yoga og meditasjon

For sin psykiske helse sier Raisman at hun har gått til yoga. "Før sengetid gjør jeg en 10- til 15-minutters YouTube-video av yogi Sarah Beth, og det slapper helt av meg," sier hun.

Meditasjon har også vært avgjørende for hennes mentale velvære, legger hun til. "Jeg prøver å være super bevisst på hvordan jeg føler det," forklarer hun. "Jeg gjør ikke de samme meditasjonene hver dag, men jeg er veldig opptatt av kroppssøk -meditasjon akkurat nå, hvor jeg skanner kroppen min fra topp til tå og prøver å slappe av hver muskel." (Her er hvordan Raisman bruker meditasjon for å øke kroppssikkerheten hennes.)

Til tross for at hun gjorde sitt beste for å praktisere egenomsorg og håndtere stress, innrømmer Raisman at det kan være vanskelig å holde seg balansert i løpet av denne tiden. "Jeg innser at alle går gjennom sine egne kamper akkurat nå," sier hun."Det er så skummelt å prøve å navigere."

For Raisman har positiv selvsnakk vært en game-changer for å hjelpe henne med å takle opp- og nedturer. "Husk å være snill mot deg selv og snakk til deg selv som om du snakker med noen du er glad i og bryr deg om," sier hun. "I disse vanskelige tidene, så vanskelig som det er, er det enda viktigere å gjøre. Det kan føles litt rart. Men bare det å være der for seg selv og praktisere selvmedfølelse går virkelig langt."

Anmeldelse for