Søvnforstyrrelser under graviditet

Innhold

• Tips for å forbedre søvn under graviditet

Søvnendringer under graviditet, som søvnvansker, lett søvn og mareritt, er normale og påvirker de fleste kvinner, som følge av de hormonelle endringene som er typiske for denne fasen.

Andre situasjoner som kan forverre kvaliteten på den gravide søvnen er størrelsen på magen, det økte ønsket om å gå på do, halsbrann og økningen i stoffskiftet, noe som gjør den gravide kvinnen mer aktiv og forbereder henne på babyens ankomst .

Tips for å forbedre søvn under graviditet

Noen tips for å forbedre søvn under graviditet er:

• Plasser tykke gardiner i rommet for å unngå gjenskinn;
• Sjekk komforten i rommet, hvis sengen og temperaturen er ideell;
• Sov alltid med 2 puter, en for å støtte hodet og den andre for å holde deg mellom knærne;
• Unngå å se stimulerende TV-serier eller filmer, og foretrekk rolige og rolige;
• Konsumere bananer regelmessig for å forhindre kramper;
• Plasser en 5 cm chock på hodet på sengen for å forhindre halsbrann;
• Unngå inntak av stimulerende matvarer som coca-cola, kaffe, svart te og grønn te.

Et annet viktig tips er i tredje trimester av svangerskapet, sover på venstre side av kroppen, for å forbedre blodtilførselen til babyen og nyrene.

Å følge disse tipsene kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men hvis du våkner mange ganger i løpet av natten, kan du prøve å lese en bok i lite lys, da dette favoriserer søvn. Informer legen din dersom søvnvansker vedvarer.

Nyttige lenker:

• Søvnløshet i svangerskapet
• Ti tips for en god natts søvn