Strekkøvelser for å lindre ryggsmerter

Innhold

• Strekker for cervikal ryggrad
• Strekker seg for ryggsøylen
• Strekker for korsryggen

Ryggstrekninger tjener til å lindre ryggsmerter på grunn av dårlig holdning, for eksempel øke elastisiteten, forbedre sirkulasjonen, redusere leddstress, forbedre holdningen og fremme trivsel.

Strekk etter ryggraden skal gjøres gradvis og kan forårsake mildt ubehag, men hvis det forårsaker akutt smerte, kjent som ryggsmerter, som forhindrer deg i å utføre strekningen, bør du slutte å strekke.

Før du trener, bør personen ta et varmt vannbad eller legge en varm komprimering på ryggraden, spesielt hvis du har ryggsmerter, for å varme opp musklene og lette strekkingen. Se hvordan du lager en komprimering hjemme i følgende video:

Tre eksempler på spinal tøyningsøvelser kan være:

Strekker for cervikal ryggrad

Disse strekkene er gode for å lindre smerter i nakke, skuldre og øvre del av ryggen, som for eksempel har en tendens til å bli veldig anspent på grunn av tretthet eller hverdagsstress.

Strekker seg 1

Strekker seg 1

Legg hendene bak hodet og ta det fremover og deretter tilbake. Deretter, med bare en hånd, trekker du til høyre og til venstre side og holder deg 30 sekunder i hver posisjon.

Strekker seg 2

Strekker seg 2

Når du ligger med hodet av båren, støttes på terapeutens hånd, slipper du hodet helt i hendene på den profesjonelle, mens han må 'trekke' hodet mot deg.

Strekker 3

Strekker 3

Med samme posisjonering må terapeuten vri pasientens hode til den ene siden, igjen i denne stillingen i 20 sekunder. Vri deretter hodet til den andre siden.

Strekker seg for ryggsøylen

Disse strekkene er gode for å lindre smertene som påvirker midten av ryggen, noe som gir umiddelbar lindring fra symptomer.

Strekker 4

Strekker 4

Fra posisjonen til 4 støtter, prøv å hvile haken på brystet og tving ryggen din opp, og vær igjen i posisjonen vist på bildet nedenfor.

Strekker 5

Strekker 5

Sitt med bena bøyd, løft den ene armen som vist på bildet nedenfor. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.

Strekker 6

Strekker 6

Spre bena litt mens du løfter armene, føyer dem over hodet, vipper kroppen din til høyre og deretter til venstre, og holder deg 30 sekunder i hver posisjon.

Strekker for korsryggen

Disse strekkene er utmerkede for å lindre ryggsmerter som oppstår på grunn av tretthet eller vektløfting, eller for eksempel under graviditet.

Strekker seg 7

Strekker seg 7

Hold deg i stillingen som viser bildet i 20 sekunder.

Strekker seg 8

Strekker seg 8

Med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, ta det ene kneet til brystet i 30 til 60 sekunder, gjenta deretter for det andre kneet og avslutt med begge, som vist på bildet.

Strekker 9

Strekker 9

Hold deg i stillingen som viser bildet i 20 sekunder. Gjør det deretter med det andre benet.

Disse strekkene kan gjøres selv under graviditet, men det er andre tøyningsøvelser i svangerskapet som også kan gjøres på dette stadiet for å lindre ryggsmerter.

Strekk kan gjøres hver dag, spesielt hvis personen lider av ryggsmerter. Det er imidlertid viktig å konsultere legen for å vurdere årsaken til ryggsmerter som kan være herniated plate, for eksempel. I dette tilfellet bør strekk for hernierte plater gjøres under veiledning av legen eller fysioterapeuten, som kan indikere andre strekninger etter behov fra den enkelte.

Se andre tøyningsøvelser:

• Strekkøvelser å gjøre på jobben
• Strekker seg mot nakkesmerter
• Tøyningsøvelser for bena