Leucin-rik mat

Innhold

• Liste over matvarer rik på Leucine
• Hva er Leucine til?
• Leucintilskudd
• Nyttige lenker:

Leucin er en aminosyre som finnes i matvarer som ost, egg eller fisk.

Leucine tjener til å øke muskelmassen og kan brukes som et kosttilskudd, både for de som trener på fysisk trening og ønsker å få muskelmasse, så vel som for eldre for å forbedre fysisk mobilitet, og redusere hastigheten på muskelatrofi som er typisk for alderen.

Leucintilskudd er lett tilgjengelig i helsekostbutikker eller apotek, men til tross for dette er det mulig å innta leucin ved å ta et variert kosthold rik på matkilder til leucin.

Liste over matvarer rik på Leucine

De viktigste matvarene som er rike på leucin er kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter fordi de er matvarer som er rike på protein, men andre matvarer har også denne aminosyren til stede, for eksempel:

Leucin er en essensiell aminosyre for kroppen, og det er derfor viktig å konsumere mat rik på leucin for å ha de nødvendige mengder av denne aminosyren.

Den anbefalte daglige dosen leucin per dag er 2,9 g for en sunn 70 kg person, for eksempel.

Hva er Leucine til?

Leucin tjener til å opprettholde muskelmasse, senke blodsukkernivået, øke kroppens forsvar og bidra til å helbrede beinbrudd.

Før og etter en operasjon bør mat med høyt innhold av denne aminosyren spises for å hjelpe til med helbredelse og utvinning.

Leucintilskudd

Leucintilskuddet kan kjøpes i helsekostbutikker, apotek eller på nettsteder og er i form av pulver eller kapsler.

For å ta leucin er den anbefalte mengden omtrent 1 til 5 g leucinpulver, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, for eksempel lunsj og middag eller før trening. Før du tar noe supplement, er rådgivning med helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, viktig for å finne ut doseringen og hvordan du tar den riktig med tanke på individets helsestatus.

Selv om det er et leucintilskudd, inneholder kosttilskudd generelt leucin, isoleucin og valin sammen fordi disse aminosyrene er BCAAene som utgjør 35% av muskelen og er uunnværlige for vedlikehold og vekst av musklene, og supplementet er mer effektivt med 3 aminosyrer enn bare en av dem.

Nyttige lenker:

• Isoleucin-rik mat
• Kosttilskudd for å få muskelmasse