10 matvarer som gjør at du raskt blir sulten

Innhold

• 1. Søtsaker
• 2. Hvitt brød
• 3. Industrialiserte supper
• 4. Pakkesnacks
• 5. Frokostblandinger
• 6. Fruktjuice
• 7. Kostholdsbrus
• 8. Hurtigmat
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Noen matvarer, spesielt de som er rike på sukker, hvitt mel og salt, gir en rask metthetsfølelse for øyeblikket, men det går snart over og erstattes av sult og et nytt ønske om å spise enda mer.

Så, her er 10 matvarer som gjør deg raskt sulten, slik at du kan unngå dette ubehaget og bruke strategier som vil gjøre deg mer mett lenger.

1. Søtsaker

Mat med høyt sukkerindhold får blodsukkeret til å stige raskt og deretter avta, noe som ikke gir tid for metthetsfølelsen å nå hjernen. Kort tid etter inntak av søtsaker vil sulten komme tilbake og et nytt måltid må spises.

Se følgende video og se hva du skal gjøre for å redusere trangen til å spise søtsaker:

For å forhindre dette problemet, unngå inntak av søtsaker eller foretrekk mørk sjokolade, som har mer kakao og mindre sukker. Å la være å spise godteriet bare til dessert er også en fin strategi.

2. Hvitt brød

Hvetemel, hovedingrediensen i hvitt brød, har en effekt som sukker, aktiverer lite metthormonet og får sult til å komme raskere tilbake.

Derfor bør fullkornsbrød, rik på korn og hele mel, foretrekkes, ettersom fibrene i disse ingrediensene øker mettheten og forbedrer tarmtransitt.

3. Industrialiserte supper

Industrialiserte supper er rike på kunstige konserveringsmidler og natrium, noe som forårsaker væskeretensjon og oppblåsthet, ikke gir næringsstoffer og gir energi til kroppen, så sulten kommer tilbake kort tid etter at du har tatt suppen.

Så du bør foretrekke å lage supper hjemme med friske grønnsaker og bruke lite salt, være i stand til å fryse små porsjoner suppe for å ta på dagene du kjører mot døgnet, for å investere i et sunt måltid og mette deg lenger .

4. Pakkesnacks

De pakkede snacksene er rike på salt og forårsaker en dehydreringstilstand i kroppen, noe som forvirrer hjernen med sultfølelsen. Dermed tolkes tegnet på mangel på vann som mangel på mat, og sulten kommer tilbake kort tid etter.

Løsningen er å unngå å spise disse kakene og snacksene ved å foretrekke mindre salt mat, som for eksempel popcorn.

5. Frokostblandinger

De fleste frokostblandinger inneholder mye sukker og lite fiber, noe som gjør at metthetssignalet ikke når hjernen. Av denne grunn bør hel eller korn laget av havre foretrekkes, og fibre som hvetekli kan også tilsettes frokostblandingen, da dette gir mer metthet. Se fordelene med hvetekli.

6. Fruktjuice

Fruktjuicer, spesielt industrialiserte og anstrengte, bringer bare fruktenes sukker, og inneholder ikke fibrene til den friske frukten, og får sulten til å komme raskere tilbake. Derfor bør man foretrekke å konsumere fersk frukt i stedet for juice, og tilsette også fullkorn som havre for å øke måltidets næringsinnhold og metthetsstyrke.

Å la være å spise frukten som dessert er også et flott alternativ for å kontrollere metthet og unngå sult etter timer.

7. Kostholdsbrus

Kostholdsbrus og mat rik på kunstige søtningsmidler aktiverer den søte smaken i munnen og kroppen forbereder seg på å motta næringsstoffer, som faktisk ikke kommer fram fordi denne typen mat vanligvis har lite kalorier, vitaminer og mineraler.

Dermed blir kroppen lurt og snart etterpå innser det dette, og får sulten til å komme tilbake som en forespørsel om ekte næringsrik mat.

8. Hurtigmat

Hurtigmat er rik på fett, hvitt mel og salt, en perfekt kombinasjon slik at mettens stimulans ikke når hjernen.

Etter et måltid med hurtigmat blir magen oppblåst fordi størrelsene som serveres er store, men like etterpå gir overskuddet av salt tørst, som vanligvis forveksles med sult, og mer kalorier vil bli konsumert for å gi denne "nye sulten" .

9. Sushi

Sushi er laget hovedsakelig av hvit ris, inneholder lite protein og nesten ingen fiber, næringsstoffer som vil bringe metthet til kroppen.

I tillegg er soyasausen som brukes under måltidet rik på salt, noe som vil øke behovet for væske for å fortynne natrium i kroppen, og dermed øke tørsten og sulten raskt.

10. Alkohol

Alkoholforbruk forårsaker en tilstand av dehydrering i kroppen og senker blodsukkeret, noe som forårsaker frigjøring av sulthormoner.

Derfor, når du spiser alkoholholdige drikker, bør du alltid opprettholde god fuktighet, drikke 1 glass vann mellom doser alkohol og foretrekke snacks rik på proteiner og godt fett, for eksempel ostekuber og oliven.

Se andre kalorimatvarer som bør unngås i: 7 godbiter som lett ødelegger 1 times trening.

Hvis du alltid er sulten, kan du gjøre dette:

Kjenner også 7 triks for å øke mettheten og ikke være sulten.