Fôring etter fødselen: hva du skal spise og hva du skal unngå

Innhold

• Hva du skal spise for å komme deg fra keisersnitt
• Hvordan gjenvinne vekt etter fødselen?
• Hva å spise mens du ammer?
• Mat å unngå i postpartum

Postpartum dietten kan være den samme som kvinnen hadde før hun ble gravid, men det skulle være sunt og balansert. Imidlertid, hvis kvinnen ønsker å amme, er det viktig å spise i gjennomsnitt 500 flere kalorier enn det vanlige kostholdet, for å gi alle næringsstoffene som er viktige under amming.

Hvis kvinnen ikke ammer, og har hatt normal fødsel, kan maten være den samme som hun hadde før hun ble gravid, uten behov for spesifikk pleie. Imidlertid anbefales det alltid at kostholdet varieres og balanseres fordi et usunt kosthold kan forårsake helseproblemer, for eksempel tarm eller diabetes.

I løpet av postpartumperioden er ingen spesifikke matrestriksjoner nødvendig, bortsett fra hvis det er en medisinsk anbefaling eller fordi moren, hvis hun ammer, merker at noe mat kan forårsake ubehag for babyen, for eksempel kolikk.

Hva du skal spise for å komme deg fra keisersnitt

Selv om det ikke er noen spesifikke anbefalinger om hva du skal spise i postpartumperioden, kan det å være forsiktig med hva du skal spise etter et keisersnitt bidra til å sikre en bedre helbredelse av kirurgisk sår.

Dermed anbefales det at dietten er rik på helbredende matvarer, med for eksempel proteiner, jern og vitamin E, som hjelper til med dannelsen av kollagen og letter legingen av huden. Se andre helbredende matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt.

Hydrering er en annen veldig viktig pleie i gjenoppretting av keisersnitt etter fødselen og kan gjøres gjennom vann, fruktjuice og te.

Hvordan gjenvinne vekt etter fødselen?

Under graviditet er det normalt at det oppstår en vektøkning, og etter fødsel er det vanlig at kvinner ønsker å gå tilbake til vekten før de blir gravide, men det er viktig å huske at vekttap må være tregt og gradvis, siden veldig restriktive dietter kan svekke melkeproduksjonen og til og med etterlate kvinner underernærte etter en så viktig fase.

For dette er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og trene moderat fysisk aktivitet, i henhold til legens retningslinjer. Eksklusiv amming kan være en god alliert i vekttap fordi melkeproduksjonen bruker mye kalorier.

Ernæringsfysiologen vår forklarer hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte i postpartumperioden:

Hva å spise mens du ammer?

Når det gjelder en ammende kvinne er det viktig at hun fortsetter å spise på en sunn og balansert måte, og være i stand til å spise all maten hun spiste før hun ble gravid. Imidlertid, hvis kvinnen innser at det er noe mat som forårsaker kolikk hos babyen, bør hun unngå å konsumere den.

På dette stadiet er det viktig å konsumere mat som er rik på jern, som kjøtt, egg, bønner eller linser, samt mat som er kalsiumkilder, som melk og meieriprodukter, sardiner, brokkoli eller kål. En diett rik på grønnsaker og frukt har også flere fordeler for kvinnens kropp, samt inntak av korn, som havre eller frokostblandinger, og inntak av sunt fett, som olivenolje, oljefrø, avokado eller laks.

I tillegg er det viktig å drikke rikelig med vann for å sikre hydrering, siden vann er viktig for produksjon av morsmelk. Finn ut mer informasjon om hvordan moren skal mate under amming.

Mat å unngå i postpartum

Selv om det ikke er noen matvarer som bør unngås isolert i postpartumperioden, er det noen eksempler på matvarer som kan forårsake kolikk hos den ammende kvinnens baby, i så fall bør disse matvarene unngås.

For eksempel hevder noen studier at det er viktig å moderere koffeinforbruket ved å drikke mindre enn 200 mg koffein om dagen, det vil si høyst 1 kopp kaffe, siden en liten del av koffeinet kan gå over i morsmelk og forårsake uro og endringer i babyens søvn.

I tillegg bør inntak av alkoholholdige drikker unngås, da det kan føre til endringer i produksjonen av morsmelk og i søvnen til babyen, men hvis kvinnen vil drikke 1 glass alkoholholdige drikker sporadisk, må hun imidlertid vente mellom 2 til 3 timer for å gjenoppta amming. Forstå hva du ikke bør spise når du ammer.