Mors fôring under amming (med menyalternativ)
Innhold
Mors kosthold under amming må være balansert og variert, og det er viktig å spise frukt, fullkorn, belgfrukter og grønnsaker, og unngå inntak av bearbeidet mat med høyt fettinnhold, som ikke har noen næringsverdi verken for moren eller for baby.
Under amming mister moren 1 til 2 kg per måned, sakte og gradvis, på grunn av mengden energi som brukes til å produsere morsmelk som kommer fra det akkumulerte fettet under graviditeten. 800 kalorier er nødvendig for å produsere 1 liter melk, 500 kalorier fra dietten og 300 kalorier fra fettreserver dannet under graviditeten.
Hva du ikke skal spise mens du ammer
Mat som bør unngås når du ammer, er mat som stekt mat, pølser, gule oster, brus, kaker og kaker, fordi de har store mengder fett og sukker.
I familier med allergihistorie ble det ansett som gunstig for moren å fjerne potensielt allergifremkallende matvarer fra kostholdet sitt, for eksempel egg og peanøtter. Dette er imidlertid ikke en regel, siden det varierer fra person til person, så det er viktig å konsultere barnelege eller ernæringsfysiolog før du tar mat fra dietten.
I tillegg er forbruk av alkoholholdige drikkevarer forbudt, siden alkohol kan elimineres gjennom morsmelk og overføres til babyen. Se mer detaljert hva du ikke skal spise mens du ammer.
Eksempel på 3-dagers meny
Følgende tabell viser et eksempel på et balansert og variert kosthold som kan gjøres under amming:
| Mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 2 skiver fullkornsbrød med hvitost + 1 pære | Spinatomelett + 1 glass (250 ml) appelsinjuice | 2 skiver fullkornsbrød med hvit ost + 1 glass (250 ml) vannmelonsaft |
| Morgenmatbit | 240 ml yoghurt med 1/2 kopp frukt i skiver | 1 kopp (200 ml) papaya juice + 4 fullkorns kjeks | 1 middels banan |
| Lunsj middag | 140 g grillet laks + 1 kopp brun ris + 1 kopp grønne bønner eller grønne bønner med kokte gulrøtter + 1 ts olivenolje + 1 mandarin | 100 g kylling med paprika og løk + 1/2 kopp brun ris + 1/2 kopp linser + salat + 1 ts olivenolje + 1 eple | 100 g kalkunbryst + 2 mellomstore poteter + salat + 1 ts olivenolje + 1 skive melon |
| Ettermiddagsmatbit | 1 middels eple | 1/2 kopp frokostblanding + 240 ml skummet melk | 1 skive rugbrød + 1 skive ost + 2 skiver avokado |
Andre alternativer for snacks er å konsumere fersk frukt, rugbrød med ost og grønnsaker, yoghurt (200 ml), kikertkrem med grønnsakspinner, frokostblandinger med melk eller 1 glass Maria kjeksjuice.
Mengdene som er angitt på menyen kan variere i henhold til kvinnens egenskaper, det er viktig at ernæringsfysiologen blir konsultert slik at en fullstendig vurdering blir gjort og en ernæringsplan utarbeides i henhold til hennes behov og babyens behov.
Hvordan forhindre kramper under amming
Hvis babyen har kolikk, kan moren gjøre endringer i kostholdet sitt, men dette varierer fra baby til en annen, og kvinnen bør være oppmerksom på om babyen har kolikk etter å ha spist mat, som bør fjernes fra dietten.
Noen matvarer som er relatert til kolikk hos babyen er sjokolade og mat som forårsaker gass, for eksempel bønner, erter, kålrot, brokkoli, blomkål, kål og og agurk.
I noen tilfeller kan kumelk også forårsake kolikk hos babyen, det kan være nødvendig for moren å drikke laktosefri melk eller, selv om det er nødvendig å fjerne kumelk fra kostholdet hennes, og det kan erstattes av vegetabilsk melk , som melkekokos, mandel eller ris. Imidlertid, hvis dette ikke er årsaken til babyens kolikk, bør moren innta den daglige anbefalingen for meieriprodukter.
I tillegg kan noen teer som Ginseng, Kava Kava og Carqueja også forårsake kolikk hos babyen og er derfor kontraindisert. Sjekk ut andre eksempler på te du ikke kan ta mens du ammer.
Se andre tips for å forhindre kolikk hos babyen din ved å se følgende video:
Populær I Dag
Rh inkompatibilitet
