Adrenal Fatigue (AF) Diet

Innhold

• Hva er adrenal utmattelse diett?
• Hva er binyre tretthet?
• Adrenal utmattelsessymptomer
• Mat å unngå
• Mat å spise
• Outlook

Hva er adrenal utmattelse diett?

Adrenal utmattelse diett er en matbasert tilnærming for å forbedre stress på binyrene. Binyrene er lokalisert i nyrene dine. De produserer hormoner som hjelper til med å regulere kroppen din.

Adrenal utmattelse oppstår når binyrene ikke kan fungere ordentlig. Adrenal utmattelse diett fremmer:

• riktig funksjonalitet av binyrene
• sunt blodtrykk
• økt sunne næringsstoffer i kroppen
• forbedret stressnivå

Denne dietten ligner mest anbefalte balanserte dietter, som generelt inkluderer:

• mat med høyt protein
• grønnsaker
• helkorn

Målet er å øke energinivået naturlig slik at du ikke brenner lagrede næringsstoffer.

Adrenal utmattelsesdietten testes fortsatt. Dette er delvis fordi leger fortsatt forsker på binyre tretthet. Men det er bevist at å spise et sunnere kosthold og innta en sunnere livsstil kan få deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt.

Hva er binyre tretthet?

Adrenal utmattelse oppstår som et resultat av kronisk stress og binyresvikt.

Binyrene dine er ansvarlige for å produsere kortisol. Kortisol er et hormon som hjelper til med å regulere blodtrykket ditt.

Når du er stresset, slipper binyrene kortisol ut. Kortisolen reagerer på et nedsatt immunforsvar og en endring i blodtrykk.

Når du opplever kronisk stress eller angst, er det ikke sikkert at binyrene produserer nok kortisol. Dette kalles binyreinsuffisiens, som kan diagnostiseres medisinsk.

Adrenal utmattelse anerkjennes ikke som en medisinsk diagnose. Bare noen leger tror kronisk stress og binyreinsuffisiens forårsaker binyre tretthet.

Adrenal utmattelsessymptomer

Noen vanlige symptomer på binyre tretthet er:

• nervøsitet
• kronisk utmattelse
• fordøyelsesproblemer
• Smerter i kroppen
• svimmelhet
• lavt blodtrykk
• vekttap
• hårtap

Adrenal utmattelse er også assosiert med binyreinsuffisiens. Symptomer på binyreinsuffisiens inkluderer:

• kronisk utmattelse
• tap av Appetit
• magesmerter
• muskel svakhet
• uforklarlig vekttap

I mer alvorlige tilfeller av binyresvikt, kan du oppleve:

• depresjon
• kvalme
• oppkast
• diaré
• lavt blodtrykk
• hyperpigmentering

Mat å unngå

Hvis du bestemmer deg for å prøve et binyrevennlig kosthold, anbefaler leger å begrense mat og drikke med høyt raffinert og prosessert sukker og usunt fett, samtidig som du styrer blodsukkeret.

Noen matvarer du bør unngå inkluderer:

• hvitt sukker
• hvit mel
• alkohol
• koffein
• soda
• fritert mat
• bearbeidet mat
• hurtigmat
• kunstige søtningsstoffer

Å timere måltidene er også viktig. Det hjelper med å regulere blodsukkeret og støtte binyrene.

Det hjelper å spise frokost, og spise regelmessig gjennom dagen. Hopp over frokost og lunsj tvinger kroppen din til å brenne lagrede næringsstoffer og reduserer energinivået.

Hvis du spiser regelmessige, balanserte måltider og sunne snacks, kan du opprettholde energien og kortisolnivået hele dagen.

Mat å spise

Et godt balansert kosthold er den beste måten å holde kroppen sunn og å regulere sukkernivået. Leger anbefaler å balansere protein, sunt fett og næringstette karbohydrater av høy kvalitet.

Øk grønnsaksinntaket for å få den nødvendige mengden vitaminer og mineraler. Inkluder også mat som er rik på vitamin C, B-vitaminer (spesielt B-5 og B-6), og magnesium for å støtte sunne binyrene.

Noen matvarer å spise på binyrenes tretthetsdietter inkluderer:

• magert kjøtt
• fisk
• egg
• belgfrukter
• nøtter
• bladgrønnsaker og fargerike grønnsaker
• helkorn
• meieri
• frukt med lite sukker
• havsalt i moderasjon
• sunne fettstoffer som olivenolje, kokosnøttolje og druefrøolje

Det er også viktig å være hydrert. Dehydrering kan påvirke stressnivået og tvinge binyrene til å produsere kortisol.

Outlook

Adrenal utmattelsesdiett har lyktes med å øke energinivået og regulere blodtrykket fordi det fremmer sunnere spisevaner og livsstilsendringer.

Denne dietten krever heller ingen større kostholdsrestriksjoner som kan skade helsen din. Imidlertid bør du snakke med legen din før du endrer spisevaner.

Hvis du begynner å oppdage bivirkninger, eller hvis kostholdet gjør tilstanden din verre, bør du umiddelbart kontakte legen din.