Alt å vite om binyretretthet og diett for binyretretthet

Innhold

• Hva er binyretretthet, uansett?
• Hva forårsaker binyretretthet?
• Vanlige binyretretthetssymptomer
• Hvordan diagnostisere adrenal tretthet
• Adrenal Fatigue Behandling
• Hva med Adrenal Fatigue Diet?
• Hvem bør prøve Adrenal Fatigue Diet?
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

Ah, binyretretthet. Tilstanden du sannsynligvis har hørt om ... men har ingen anelse om hva det betyr. Snakk om #relatable.

Binyretretthet er buzzword som gis til mengden av symptomer assosiert med langvarige, svært høye stressnivåer. Hvis du leser dette, er det en sjanse for at Google-callen din ser ut som et spill Tetris og/eller at du selv identifiserer deg som et stresstilfelle . Så hvordan i helvete vet du om du har binyreutmattelse eller bare er avgrunnet dypt i en dårlig uke på jobb?

Her gir holistiske helseeksperter deg en guide til binyretretthet, inkludert hva binyretretthet er, hva du skal gjøre hvis du har det, og hvorfor behandlingsplanen for binyretretthet faktisk kan være gunstig for alle.

Hva er binyretretthet, uansett?

Som du kanskje gjetter, er binyretretthet relatert til binyrene. Som en oppfriskning: Binyrene er to små hattformede kjertler som sitter på toppen av nyrene. De er små, men de spiller en integrert rolle i funksjonen til hele kroppen; deres hovedrolle er å produsere viktige hormoner som kortisol, aldosteron, adrenalin og noradrenalin, forklarer naturlege Heather Tynan. For eksempel reagerer disse kjertlene på stress ved å kverne ut kortisol («stress»-hormonet) eller frigjøre noradrenalin («fight or flight»-hormonet).

Hormoner påvirker bokstavelig talt alt i kroppen, og siden disse kjertlene produserer hormoner, har de også en hånd i et bratt antall kroppsfunksjoner. For eksempel, fordi de produserer kortisol, "binyrene er indirekte involvert i funksjoner som å regulere blodsukkernivået, kontrollere metabolismen, håndtere betennelser, respirasjon, muskelspenninger og mer," forklarer holistisk helseekspert Josh Axe, DNM, CNS, DC, grunnlegger av Ancient Nutrition, og forfatter av Keto diett og Kollagen diett.

Generelt er binyrene selvregulerende (betyr at de sparker i gang på egen hånd, som andre vitale organer) og produserer hormoner som svar på ytre stimuli (som en stressende arbeidsemail, skumle dyr eller en HIIT-trening) til høyre doser. Men det er mulig at disse kjertlene ikke fungerer (eller utmattelse) og slutte å produsere de riktige hormonene til rett tid. Dette kalles «binyrebarksvikt» eller Addisons sykdom. "Binyreinsuffisiens er en medisinsk anerkjent diagnose der nivåene av binyrehormoner (som kortisol) er så lave at de kan måles ved en diagnostisk test," forklarer Tynan.

Her er hvor det blir vanskelig: "Noen ganger har folk en "mellomtilstand", sier lege for funksjonell og antialdringsmedisin Mikheil Berman M.D., med hormonkorreksjon. "Det vil si at deres binyreshormonnivåer ikke er det så lavt at de har Addisons sykdom, men at binyrene deres ikke fungerer godt nok til at de skal føle seg eller være friske." Dette kalles binyretretthet. Eller i det minste, dette er hva antialdringsleger, leger i funksjonell medisin, og naturleger anerkjenner som binyretretthet.

"Adrenal tretthet er ikke anerkjent offisielt anerkjent av International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) -systemet, som er et system med diagnostiske koder som er godtatt av forsikring og anerkjent av mange vestlige medisinsk leger," sier Dr. Berman. (Relatert: Hvordan balansere hormonene dine naturlig for varig energi).

"Det finnes ikke noe vitenskapelig bevis for å støtte binyretretthet som en sann medisinsk tilstand," sier Salila Kurra, MD., Endokrinolog og assisterende professor i medisin ved Columbia University Medical Center. Imidlertid har leger og helsepersonell som er opplært i ulike metoder en tendens til å føle noe annet.

Hva forårsaker binyretretthet?

Understreke. Mye av det. "Byryretretthet er en tilstand forårsaket av overstimulering av binyrene på grunn av langvarig stress," sier Axe.

Når du er stresset (og at stress kan være fysisk, psykisk, følelsesmessig eller en kombinasjon av alle tre) blir binyrene fortalt å frigjøre kortisol i blodet ditt. Når du er overbelastet, kaster de stadig ut kortisol, som overarbeider dem og sliter dem, sier Ax. "Og på lang sikt forstyrrer dette kroniske stresset deres evne til å gjøre jobben sin og produsere kortisol når de trenger det." Dette er når binyretretthet setter inn.

"Adrenal tretthet treffer når du ikke lenger kan produsere nok kortisol, på grunn av å ha vært under kronisk stress (og produsere så høye nivåer av kortisol) i lang tid," forklarer Dr. Berman.

For å være veldig tydelig: Dette betyr ikke en stressende dag på kontoret eller til og med en stressende uke eller måned, men heller en periode med økt stress. For eksempel, måneder for å gjøre høyintensitet (les: kortisol-spiking) trening som HIIT eller CrossFit fem eller flere ganger i uken, jobber 60 timer i uken, håndterer familie/forhold/vennedrama, og får ikke nok søvn. (Relatert: Koblingen mellom kortisol og trening)

Vanlige binyretretthetssymptomer

Frustrerende nok er symptomene assosiert med binyretretthet ofte beskrevet av medisinske fagfolk som "ikke-spesifikke", "vage" og "tvetydige".

"Mange av symptomene forbundet med binyretretthet kan være assosiert med en rekke andre syndromer og sykdommer som skjoldbruskdysfunksjon, en autoimmun tilstand, angst, depresjon eller infeksjon," sier Tynan.

Disse symptomene inkluderer:

• Generalisert tretthet

• Søvnproblemer eller søvnløshet

• Hjernetåke og mangel på fokus og motivasjon

• Tynning av misfarging av hår og negler

• Menstruell uregelmessighet

• Lav treningstoleranse og restitusjon

• Lav motivasjon

• Lav sexlyst

• Trang, dårlig matlyst og fordøyelsesproblemer

Listen kan være lang, men den er langt fra komplett. Fordi alle hormonene dine er sammenkoblet, hvis kortisolnivåene dine er ute av spill, vil de andre hormonnivåene dine som progesteron, østrogen og testosteronnivå sannsynligvis også bli kastet av. Betydning: Alle med binyretretthet kan begynne å lide av andre hormonelle tilstander, som kan forsterke symptomene og forvirre leger. (Se mer: Hva er østrogendominans?)

Hvordan diagnostisere adrenal tretthet

Hvis en konglomerasjon av symptomene ovenfor høres kjent ut, er ditt første skritt å chatte med en helsepersonell. "Hvis du opplever [generell] tretthet, er det utrolig viktig å bli sjekket ut og finne ut de underliggende årsakene," sier Dr. Kurra.

Men fordi mange vestlige medisinleger ikke anerkjenner binyretretthet som en reell diagnose, kan typen helsepersonell du oppsøker påvirke typen diagnose og behandling du får. Igjen er det mer sannsynlig at naturopatiske leger, integrerende utøvere, akupunktører, funksjonelle medisiner og antialdrende leger diagnostiserer og behandler symptomer som binyretretthet enn din fastlege eller internist. (Relatert: Hva er funksjonell medisin?)

Hvis du tror du har å gjøre med binyrene som ikke fungerer, anbefaler Tynan at du ber helsepersonell om å kjøre noe som kalles en firepunkts kortisoltest, som kan måle kortisolnivåene dine så vel som de daglige svingningene i disse nivåene.

Men (!!) fordi binyretretthet kan føre til at binyrehormoner er lave, men ikke "lave nok til å kvalifisere som Addisons sykdom" eller for å bringe dem ut av det "normale" området på en test, og bekrefter at tilstanden er nesten umulig, sier Tynan . Hvis testen kommer tilbake negativ (som den sannsynligvis vil), vil konvensjonelle medisinsk leger se etter andre underliggende årsaker eller behandle symptomene individuelt.

For eksempel, i fravær av en positiv test, "kan en funksjonell medisinsk lege fortsatt gjenkjenne og behandle som binyretretthet, mens en konvensjonell medisinsk lege kan gjenkjenne som angst og ganske enkelt foreskrive Xanax, som faktisk ikke løser problemet," sier Dr. Berman.

På den motsatte siden av den samme mynten, sier Dr. Kurra, er hennes "bekymring for en adrenal tretthetsdiagnose at noens symptomer ikke blir løst hvis det er et annet underliggende problem du savnet. De nøyaktige test- og behandlingsprotokollene vi" Å gå gjennom med noen som opplever [generell] tretthet vil avhenge av ting som alder, kjønn og tidligere medisinsk historie." (Se også: Hva er kronisk utmattelsessyndrom?)

Adrenal Fatigue Behandling

Høres komplisert ut? Det er. Men selv om binyretretthet kanskje ikke er en tilstand som er anerkjent av vestlig medisin, er symptomene veldig virkelige, sier Tynan. "Effektene av kronisk stress kan være ødeleggende."

Den gode nyheten er at "det er generelt akseptert at alle potensielle negative effekter på binyrene fra ett år med kronisk stress kan, med riktig pleie, leges på omtrent en måned," sier hun. Så to år med kronisk stress kan ta to måneder, og så videre, forklarer Tynan.

Ok, ok, så hvordan lar du binyrene dine gro? Det er ganske enkelt, men kan virke skremmende: "Du må håndtere stressnivået ditt," sier Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktor og sertifisert klinisk ernæringsfysiolog. "Det betyr at du må slutte å gjøre de tingene som får deg til å føle deg mer stresset. Og begynn å gjøre ting som hjelper deg til å føle deg mindre stresset." (Relatert: 20 Simply Stress Relief Techniques).

Det betyr mindre elektronisk bruk om natten, færre lange dager på kontoret når det er mulig, og mindre (hyppig) HIIT -trening. Det betyr også å oppsøke en helsepersonell som kan hjelpe deg med å håndtere sosialt stress og angst, meditere, dype pust, mindfulness -arbeid og journalføring.

Hva med Adrenal Fatigue Diet?

De fleste mennesker med binyretretthet er også "foreskrevet" noe som kalles adrenal tretthet diett. "Det er en bestemt spisemåte som tar sikte på å redusere symptomene knyttet til binyretretthet, samtidig som kroppen gir de næringsstoffene den trenger for å rette opp tilstanden og hjelpe deg tilbake til en helsetilstand," forklarer Tynan. "Det er en måte å helbrede kroppen din på fra innsiden."

Binyretretthetsdietten tar sikte på å stabilisere blodsukkeret og balansere kortisolnivået ved å begrense sukkeret samtidig som det øker inntaket av protein, sunt fett, grønnsaker og fullkorn (aka et ganske sunt kosthold for de fleste mennesker).

Hvordan skal dette hjelpe mot binyretretthet? Raffinerte karbohydrater brytes raskt ned i sukker etter at du har fått i dem, noe som fører til en økning i blodsukkeret etterfulgt av en kraftig nedgang, forklarer Tynan. Dette tar energinivåene dine på en berg- og dalbane - noe som ikke er bra for noen som opplever symptomer på konstant tretthet og utmattelse. Energidrikker og andre koffeinholdige varer kan resultere i en lignende effekt, og er av den grunn også forbudt.

På baksiden reduserer sunt fett og proteiner av høy kvalitet blodsukkerbanen og fremmer stabile blodsukkernivåer gjennom dagen, sier Lopez. Inntak av disse makroene er spesielt viktig i begynnelsen av dagen, sier han. "Hoppe over frokost er et viktig nei-nei på dietten. Folk med binyretretthet må spise noe om morgenen for å få blodsukkeret opp på et sunt nivå etter en natt med nedsenking."

Kostholdet fraråder mat som er inflammatorisk eller vanskelig å fordøye og kan bidra til helseproblemer i tarmen. "Irritasjon og betennelse i tarmen får binyrene til å produsere mer kortisol for å håndtere betennelsen, som systemet for tiden ikke kan håndtere," sier Lopez. (Relatert: Kan tarmbakteriene gjøre deg sliten?) Det betyr å kutte følgende:

• Koffeinholdige drikker

• Sukker, søtningsmidler og kunstige søtningsmidler

• Raffinerte karbohydrater og sukkerholdig mat som frokostblandinger, hvitt brød, bakverk og godteri.

• Bearbeidet kjøtt, som kjøttpålegg, salami

• Rødt kjøtt av dårligere kvalitet

• Hydrerte oljer og vegetabilske oljer som soyabønner, raps og maisolje

Selv om dietten kan innebære å kutte ned på visse matvarer, gjør Ax et viktig poeng: Adrenal tretthetsdietten handler mer om å spise mer mat som får deg til å føle deg bra og gir næring til kroppen din mot å begrense. "Denne dietten handler ikke om å kutte ned på kalorier. Faktisk det motsatte; for å være for restriktiv kan stresse binyrene ytterligere," sier han.

Mat å legge vekt på på adrenal tretthet:

• Kokos, oliven, avokado og annet sunt fett

• Korsblomstrede grønnsaker (blomkål, brokkoli, rosenkål, etc.)

• Fete fisker (som villfanget laks)

• Frittgående kylling og kalkun

• Gressmatet storfekjøtt

• Beinbuljong

• Nøtter, for eksempel valnøtter og mandler

• Frø, chia og lin

• Tare og tang

• Keltisk eller Himalaya havsalt

• Fermentert mat rik på probiotika

• Chaga og cordyceps medisinske sopp

Å, og å drikke rikelig med vann er også viktig, legger Tynan til. Det er fordi å være dehydrert kan ytterligere stresse binyrene og forverre symptomene. (ICYWW, her er hva dehydrering gjør med hjernen din).

Hvem bør prøve Adrenal Fatigue Diet?

Alle sammen! Alvor. Enten du har binyretretthet eller ikke, er binyretretthetsdietten en sunn kostplan, sier registrert diettist Maggie Michalczyk, R.D.N., grunnlegger av Once Upon A Pumpkin.

Hun forklarer: Grønnsaker og fullkorn er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler, som de fleste av oss ikke får nok av. "Å legge til flere av disse matvarene på tallerkenen din (og trenge ut ting som inneholder mye sukker) vil bidra til å øke energien din og forbedre fordøyelsen, enten du har binyretretthet eller ikke," sier hun. (Relatert: Hva du bør vite om dietten mot angst).

I tillegg kan prioritering av høykvalitetsprotein øke jernnivået, noe som kan bekjempe symptomer på anemi og vitamin B12-mangel, som også kan gjøre deg trøtt, sier Lisa Richards, C.N.C., ernæringsfysiolog og grunnlegger av The Candida Diet. I tillegg kan "sunt fett redusere betennelse i kroppen, som er kjent for å forårsake tretthet og mange alvorlige helsemessige forhold som ikke er binyretretthet," sier hun. (Se mer: Dette er hva kronisk betennelse gjør med kroppen din).

Bunnlinjen

Selv om begrepet "binyretretthet" er kontroversielt fordi det vanligvis ikke er anerkjent som en offisiell diagnose, beskrev det et sett med symptomer som faktisk er forbundet med binyrene som har sluttet å fungere etter en periode med høyt stress. Og uansett om du tror at binyretretthet eller ikke, hvis du er et Super Stress -tilfelle og har vært det en stund, kan du ha nytte av å følge planen for binyretretthet, som virkelig er bare en la-kroppen-hvile-og-restituere-plan (som kan være til nytte for alle). Og det betyr at du gjør ditt beste for å senke stressnivået mens du spiser en sunn, grønnsaksrik måltidsplan.

Bare husk: "Disse diett- og livsstilsendringene vil sannsynligvis bare være effektive hvis det ikke er en underliggende patologisk årsak til symptomene du opplever," sier Tynan. Hun understreker viktigheten av å oppsøke mening fra en helsepersonell du stoler på i stedet for selvdiagnostisering og selvbehandling. "Diett- og livsstilsendringene som anbefales for personer med binyretretthet og lignende symptomer kommer ikke til å skade noen," sier hun. "Men likevel er en ekspert trinn nummer én."

Anmeldelse for