Om Abhyanga selvmassasje

Innhold

• fordeler
• Redusere stress
• Lavere blodtrykk
• Forbedre hudens helse
• Reduser muskelstivhet
• Fremmer lymfedrenasje
• Andre fordeler
• Hvordan gjøre abhyanga selvmassasje
• Tips for abhyanga selvmassasje
• Oljer å bruke
• Hvordan lage urteinfusert olje til massasje
• Takeaway

Abhyanga er en massasje som er gjort med varm olje. Oljen påføres hele kroppen, fra hodebunnen til fotsålene.

Det er den mest populære massasjen i Ayurveda, et tradisjonelt system for medisin fra India. Ayurveda fokuserer på å opprettholde helse gjennom naturlig praksis som massasje og hva du spiser.

Oljen er den sentrale komponenten i denne praksisen. Når det kombineres med massasjestrøk, er det tenkt å fremme generell helse og velvære.

Abhyanga utføres vanligvis av en massasjeterapeut. Men det er også mulig å gjøre en abhyanga selvmassasje i ditt eget hjem.

La oss se på de potensielle fordelene med denne ayurvediske massasjen, sammen med hvordan du gjør det selv.

fordeler

Selv om det ikke er mye forskning på abhyanga spesifikt, har det blitt praktisert i tusenvis av år. Mange mennesker har rapportert terapeutiske fordeler og fortsetter å bruke dette middelet.

Forskning støtter de positive effektene av generell massasje. Dette spiller sannsynligvis en rolle i de anekdotiske fordelene med abhyanga.

Redusere stress

I en liten studie fra 2011 studerte forskere hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 friske voksne.

Før de fikk en 1 times abhyanga-massasje, fullførte deltakerne et stressrelatert spørreskjema og fikk pulsen målt. Begge testene ble gjentatt etter økten.

Forskerne fant at etter massasjen gikk deltakernes subjektive stressnivå og hjertefrekvens ned.

Mens nye, større studier er nødvendige for å forstå hvordan abhyanga reduserer stress, har annen forskning funnet lignende fordeler.

En studie fra 2018 undersøkte hvordan rytmisk massasje med aromatisk olje påvirker det autonome nervesystemet hos 44 friske kvinner.

Stress forandrer det autonome nervesystemet negativt og reduserer variasjonen i hjerterytmen. Lav hjerterytme indikerer høyere stressnivå; høy variasjon indikerer avslapning.

Studien bestemte rytmisk massasje førte til langvarig stimulering av hjerterytme, et tegn på avslapning. Den aromatiske oljen hjalp også, men effekten var midlertidig.

Dette antyder at abhyanga, som også involverer massasje og oljer, potensielt kan gi lignende fordeler.

Lavere blodtrykk

I den 2011-studien evaluerte forskere også deltakernes blodtrykk. Etter abhyanga sank blodtrykket hos de med prehypertensjon.

Dette kan ha sammenheng med måten massasje påvirker sirkulasjonssystemet. Under en klassisk massasje utvides blodkarene. Dette øker blodgjennomstrømningen og reduserer motstand i arteriene, noe som bidrar til å forbedre blodtrykket.

Fortsatt er det behov for ytterligere forskning for å avklare hvordan abhyanga spesifikt påvirker blodtrykket.

Forbedre hudens helse

Ifølge abhyanga-utøvere er sunn hud en hovedfordel med massasjen.

Oljen brukes til å gi næring til huden, noe som visstnok forbedrer det generelle utseendet. Massasjestrekene antas å:

• øke hudens blodstrøm
• redusere utseendet på rynker, cellulitter og arr
• forbedre hudens glatthet og mykhet
• redusere hyperpigmentering

Det er noe fordeler med disse påstandene. For eksempel bestemte en studie fra 2018 at massasjevalser i ansiktet øker hudens blodstrøm. En annen 2018-studie fant også at massering av arr kan redusere utseendet og tykkelsen.

Men det er begrenset bevis på hudfordelene ved massasje. Ytterligere forskning er nødvendig for å bevise hvordan massasje, som abhyanga, kan hjelpe huden.

Reduser muskelstivhet

En annen påstått fordel med abhyanga er bedre fleksibilitet.Det antas å redusere stivhet og øke mobiliteten ved å løsne forkortede, stramme muskler.

For eksempel fant en studie fra 2017 at ankelmassasje forbedrer fleksibiliteten i ankelleddet. Tilsvarende, i en studie fra 2019, bestemte forskere at selvmassasje før strekking forbedrer bevegelsesområdet i underbenene.

Som en type massasje kan abhyanga ha lignende fordeler. Ytterligere studier er nødvendige for å forstå hvordan abhyanga påvirker fleksibilitet.

Fremmer lymfedrenasje

Lymfedrenering er en etablert fordel ved enhver type massasje. Selv om forskere ikke eksplisitt har undersøkt abhyanga og lymfestrøm, hevder talsmenn at det har en positiv effekt.

Lymfesystemet ditt fjerner kroppens avfall. Hvis du har kirurgi eller en medisinsk tilstand, kan væsken i lymfesystemet akkumuleres og forårsake hevelse, eller lymfødem.

Massasje kan forbedre lymfødem ved å oppmuntre til lymfedrenasje. Det fysiske trykket utvider lymfekar, noe som fremmer lymfestrømmen.

Massasje har blitt brukt for å redusere lymfødem etter operasjoner, skader eller strålebehandling.

Hvis du har en smertefull legg, se legen din før du begynner å massere. Massasje stemmer ikke under noen forhold.

Andre fordeler

Abhyanga sies også til:

• forbedre synet
• øke energi og våkenhet
• øke fysisk styrke
• utsette aldersrelaterte endringer

Imidlertid er disse resultatene anekdotiske. De er ikke testet eller påvist av forskere.

Hvordan gjøre abhyanga selvmassasje

Å motta abhyanga fra en trent massasjeterapeut kan være en avslappende opplevelse. Imidlertid er det også mulig å glede seg over abhyanga som en selvmassasje. Dette lar deg nyte massasjen når det er praktisk for deg.

I løpet av abhyanga må du bruke minimale klær eller pakke et håndkle rundt kroppen din.

Her er den generelle teknikken for en abhyanga-selvmassasje:

1. Hell 1/2 kopp olje i en ren, tom sjampo eller klemflaske. Legg flasken i en gryte med varmt vann til oljen er varm.
2. Påfør oljen på hele kroppen, inkludert toppen av hodet. Masser oljen inn i hodebunnen din, og beveg deg i sirkulære bevegelser.
3. Fortsett til pannen, ørene, kinnene og kjevene.
4. Masser brystet og magen, beveger deg med klokka og sirkulære slag. Massér innover langs ribbeina på bagasjerommet.
5. Fortsett til ryggen og rumpa. Massasje i rette, lange bevegelser på armer og bein. Beveg deg i sirkulære bevegelser på leddene dine.
6. Massér føttene, inkludert tærne og sålene.
7. Slapp av i 10 minutter for å la huden absorbere oljen.
8. Ta et varmt bad eller dusj. Bruk en skånsom rengjøringsmiddel for å fjerne oljen.

Tips for abhyanga selvmassasje

Følg disse tipsene for en hyggelig selvmassasje:

• Forsikre deg om at oljen er varm, men ikke for varm.
• Vurder å bruke en elektronisk oljevarmer. Det er praktisk og bærbart.
• Bruk et gammelt håndkle for å fange oljeflekkene.
• Ta deg god tid på hver kroppsdel.
• Når du har massert sålene med olje, må du være forsiktig når du går. Oljen kan få deg til å skli.
• Bruk et rent håndkle når du kommer ut av dusjen.
• Gjør en abhyanga selvmassasje daglig for optimale resultater.

Oljer å bruke

Den beste oljen for abhyanga avhenger av din "dosha" eller kroppstype. I Ayurveda er det tre doshas som bestemmer hvilke oljer du trenger for å oppmuntre til balanse og helse.

Her er et generelt blikk på doshasene, sammen med deres hudkvaliteter og anbefalte oljer:

• Vata (tørr hud). Bruk tunge oljer som mandel, sesam eller avokado olje.
• Pitta (sensitiv eller overopphetet hud). Påfør en nøytral olje som ghee eller solsikkeolje.
• Kapha (fet hud). Bruk en lett olje, for eksempel safflor, søt mandel eller linfrøolje. Vanligvis trengs mindre olje til kapha.

Hver bærerolje kan brukes av seg selv eller blandes med en annen olje.

Hvordan lage urteinfusert olje til massasje

Et annet alternativ er å blande bæreoljen din med urter. Urt-infunderte oljer antas å gi ekstra fordeler. Populære urter brukt i abhyanga oljer inkluderer:

• waterhyssop
• gurkemeie
• lotusrot
• basilikum
• nellik

Slik tilfører du din egen olje:

1. Varm 1 kopp bæreolje i en liten kjele.
2. Tilsett urtene. Bland og fjern fra varmen.
3. Dekk kasserollen. La sitte i 24 timer.
4. Sil urtene med en osteklut.
5. Oppbevares i en lufttett beholder.

Du kan også kjøpe ferdigblandet oljer i massasjeforretningsbutikker eller Ayruvedic-spa og -sentre.

Takeaway

Mens det er minimalt med forskning på abhyanga, er massasjen en eldgamle praksis. Det antas å fremme velvære og balanse, sammen med stressavlastning og sunn hud.

Teknikken innebærer å påføre varm olje på hele kroppen og massere hver del.

Massasje kan forbedre avslapning, blodstrøm og generell helse.

Selvmassasje er kanskje ikke trygt hvis du er gravid eller har en hudinfeksjon, brukket bein eller kronisk sykdom.

Hvis du vil prøve en selvmassasje i abhyanga, snakk med lege først. Massasje stemmer ikke under noen forhold.