9 tips for å forhindre prostatakreft

Innhold

• Fakta om prostatakreft
• 1. Spis tomater og andre røde matvarer
• 2. Gjenkjenne kraften til frukt og grønnsaker
• 3. Vurder soyabønner og te
• 4. Hell en kopp kaffe
• 5. Ta gode valg om fett
• 6. Slutt å røyke
• 7. Husk kontroversiell mat
• Fisk og omega-3
• folat
• Dairy
• 8. Få tid til trening
• 9. Snakk med legen din

Fakta om prostatakreft

Prostata, et organ som ligger under blæren, produserer sæd. Prostatakreft er den nest hyppigste kreften blant menn i USA. Cirka 1 av 9 menn vil få diagnosen prostatakreft i løpet av livet.

Risikoen for å utvikle prostatakreft øker gradvis med alderen. Rundt 60 prosent av alle prostatakreft i USA er diagnostisert hos menn over 65 år. Det er sjelden menn utvikler prostatakreft før 40 år.

Det er ingen absolutt forebygging av prostatakreft, men bevis tyder på at kosthold spiller en nøkkelrolle. Fortsett å lese for kostholdstips og mer informasjon.

1. Spis tomater og andre røde matvarer

Tomater, vannmelon og annen rød mat skylder sin lyse farge til en kraftig antioksidant kalt lykopen. Noen nyere studier viser at menn som bruker denne frukt- og tomatbaserte produktene har en lavere risiko for prostatakreft enn de som ikke gjør det. Imidlertid advarer American Institute for Cancer Research om at studier som knytter tomater til forebygging av prostatakreft er begrenset og pågår.

En studie fra 2018 fra Spania antyder at matlaging av tomater gjør det lettere for kroppen din å absorbere lykopen. Jo rødere tomat, jo bedre fordi lykopen hoper seg opp under modning. Det betyr at bleke, butikkjøpte tomater som er plukket for tidlig, har mindre lykopen enn vinmodne tomater.

2. Gjenkjenne kraften til frukt og grønnsaker

Næringsstoffer og vitaminer i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å få prostatakreft. Grønne grønnsaker inneholder forbindelser som hjelper kroppen din med å nedbryte kreftfremkallende stoffer som kalles kreftfremkallende stoffer. Et næringsrikt kosthold kan også bidra til å bremse spredningen av kreft.

Ved å spise frukt og grønnsaker i løpet av dagen, er det mindre sannsynlig at du fyller på bearbeidet søppelmat.

3. Vurder soyabønner og te

Et næringsstoff kalt isoflavones har blitt koblet til redusert risiko for prostatakreft, i minst en gjennomgang av 2014 av kontrollerte studier. Isoflavoner finnes i:

• tofu (laget av soyabønner)
• kikerter
• linser
• alfalfa spirer
• peanøtter

Forskere har lenge studert sammenhengen mellom grønn te og risiko for prostatakreft, med blandede resultater. En studie fra 2008 viste at menn som drikker grønn te, eller tar tilskudd av grønn te, har lavere risiko for avansert prostatakreft enn de som ikke gjør det.

En gjennomgang av kliniske studier fra 2010 viste at celle- og dyreforskningen bekrefter en kobling mellom nøkkelingrediensene i grønn te og en lavere risiko for prostatakreft. Den bemerket at ytterligere kliniske studier på mennesker er nødvendige.

4. Hell en kopp kaffe

Å hengi seg til en seriøs kaffevan er knyttet til redusert risiko for dødelig prostatakreft:

• Å drikke fire til fem kopper kaffe hver dag kan redusere sjansene for dødelig og høykvalitets prostatakreft, ifølge en 2014 gjennomgang av kliniske studier.
• Uansett hvor mange kopper du drikker totalt sett, kan hver tredje kopp kaffe du drikker redusere risikoen for dødelig prostatakreft rundt 11 prosent.

Dette beskriver et dose-respons forhold mellom prostatakreft og kaffe. Det betyr at effekten på prostatakreft går opp eller ned med mengden kaffe du drikker. Disse effektene kan ikke strekke seg til noen som bare tar en og annen kopp.

Imidlertid kan høye doser koffein forårsake store helseplager, som uregelmessig hjerterytme og anfall. Mayo Clinic advarer mot å innta mer enn 400 mg koffein om dagen, tilsvarende fire kopper brygget kaffe.

Hvordan kaffe tilberedes kan også være en faktor. En studie i 2015 i Norge så på kaffe brygget med et filter, og kokt kaffe, som ikke bruker et slikt filter. Menn som drakk kokt kaffe så ut til å ha en lavere risiko for prostatakreft enn menn som drakk kaffe forberedte en annen måte eller ikke i det hele tatt.

Kemikaliene cafestol og kahweol har velkjente kreftbekjempende evner. Forskere mener at disse kjemikaliene er fanget når kaffe renner gjennom et papirfilter. Kokt kaffe kan tillate at disse kreftbekjempende kjemikaliene blir i ditt daglige brygg.

5. Ta gode valg om fett

En studie fra 2014 bemerker at det kan være en kobling mellom dyrefett og økt risiko for prostatakreft. I tillegg til kjøtt finnes dyrefett i smult, smør og ost. Når det er mulig, bytt ut dyrebasert fett med plantebasert fett.

Dette i stedet for det:

• olivenolje i stedet for smør
• frukt i stedet for godteri
• ferske grønnsaker i stedet for ferdigpakket mat
• nøtter eller frø i stedet for ost

Dessuten produserer overkokende kjøtt kreftfremkallende stoffer, så vær forsiktig så du ikke koker for godt.

6. Slutt å røyke

Det er mer sannsynlig at prostatakreftpasienter som røyker, får tilbakefall av sykdommen. Røykere har også en høyere risiko for å dø av prostatakreft.

Det er ikke for sent å slutte. Sammenlignet med nåværende røykere, hadde prostatakreftpasienter som sluttet å røyke i mer enn 10 år, samme dødelighetsrisiko som de som aldri røykte.

7. Husk kontroversiell mat

Fisk og omega-3

Fettsyre, kjent som omega-3, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. Omega-3 finnes i visse fisk, inkludert sardiner, tunfisk, makrell, ørret og laks.

Det var en studie i 2013 som antydet at menn med høye konsentrasjoner av omega-3-fettsyrer i blodet deres har større sannsynlighet for å utvikle prostatakreft.

Imidlertid fant mer aktuell forskning i 2015 noen problemer med forskningen og uttalte at studien faktisk ikke etablerte en kobling mellom økt inntak av omega-3 og økt risiko for prostatakreft.

Basert på denne kontroversielle informasjonen, er det best å ta kontakt med legen din for å diskutere hva som er det beste valget for deg.

folat

Ifølge American Cancer Society fant noen kliniske studier på 1990-tallet at at lave folatnivåer i blodet ditt kan øke risikoen for kreft.

Tilskudd med folsyre, en menneskeskapt form av folat, kan imidlertid øke risikoen for kreft.

Folat finnes i mange matvarer, inkludert grønne grønnsaker, bønner, fullkorn og befestet frokostblanding. American Cancer Society anbefaler å få tilstrekkelige mengder folat gjennom å spise en rekke av disse matvarene.

Dairy

Noen studier har ifølge Mayo Clinic koblet melkeprodukter, eller dietter med høyt kalsium, med økt risiko for prostatakreft. Imidlertid har studier blitt blandet, og denne risikoen anses som minimal.

8. Få tid til trening

Å være overvektig eller overvektig er knyttet til en økt risiko for aggressiv prostatakreft.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Fordelene med trening inkluderer økt muskelmasse og bedre metabolisme. Prøve:

• gang
• løping
• sykling
• Svømme

Trening trenger ikke å være kjedelig. Varier rutinen din og inviter vennene dine til å delta. Det er mer sannsynlig at du trener hvis det er gøy.

9. Snakk med legen din

Spør legen din om risikoen for utvikling av prostatakreft. Noen punkter å diskutere inkluderer:

• hvilke medisinske screeningprøver du bør gjøre når du eldes
• familiehistorie med kreft
• kostholdsanbefalinger

Fortell legen din om du nettopp begynner på et nytt treningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:

• ubehag hvor som helst i bekken- eller rektalområdet
• vanskeligheter med å urinere
• blod i urinen eller sæden