9 tips for narkissistisk gjenoppretting av misbruk

Innhold

• Erkjenn og godta misbruket
• Sett grensene dine og oppgi dem tydelig
• Forbered deg på komplekse følelser
• Gjenopprett identiteten din
• Øv deg selvmedfølelse
• Forstå at følelsene dine kan bli hengende
• Ta vare på deg selv
• Snakk med andre
• Få profesjonell støtte

Hvis du nylig har avsluttet et giftig forhold til noen med narsissistiske egenskaper, har du sannsynligvis mye vondt og forvirring.

Selv når du vet innerst inne at du ikke hadde skylden, er det ofte en annen historie å tro at dette ofte er en annen historie.

Lurer du på hva du kunne ha gjort annerledes for å forhindre misbruk eller hjelpe din kjære å løse problemene deres, kan det legge til din emosjonelle uro.

Giftige forhold deler også noen likheter med avhengighet, forklarer Ellen Biros, en terapeut i Suwanee, Georgia, som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å komme seg etter voldelige forhold.

“Forholdet er berusende. Det er periodevis forsterkning, og det er mye skam og skyld over forholdet, sier Biros.

Disse faktorene kan spille inn når du prøver å komme deg.

Du vet at forholdet ikke var sunt. Du er klar over at de mishandlet deg. Men du kan fortsatt ikke riste minnene dine om hvordan du følte deg i begynnelsen og de gode tidene du hadde.

Disse minnene kan føre til at du krever deres selskap og føler at du vil gjøre noe for å tjene deres kjærlighet og godkjenning igjen.

Misbruk er ofte dypt traumatiserende, og helbredelsesprosessen kan ta litt tid.

Hvis du føler deg tapt, kan tipsene nedenfor hjelpe deg med å ta dine første skritt på veien til bedring.

Erkjenn og godta misbruket

Å erkjenne at du opplevde misbruk, enten fra en romantisk partner, et familiemedlem eller en venn, er et viktig første skritt mot bedring.

I begynnelsen av helbredelsesprosessen kan det være vanskelig å legge til side rasjonaliseringer og potensielle unnskyldninger for den andres oppførsel.

Faktisk kan du føle deg helt villig til å ta skylden på deg selv, så lenge det betyr at du ikke trenger å innrømme noen du elsker med vilje.

Dette er normalt og helt forståelig.

Nektelse kan på en måte beskytte deg. Sterk romantisk eller familiær kjærlighet overskygger virkeligheten for mange mennesker.

Det er også vanskelig å akseptere at noen mennesker bare ikke synes å bry seg når de sårer andre.

Men å benekte det som skjedde hindrer deg i å ta tak i det og helbrede det. Det kan også sette deg i stand til å oppleve mer smerte i fremtiden.

Hvis du vet at din kjære opplevde følelsesmessig nød av seg selv, kan du føle med disse kampene og vil gi dem en ny sjanse.

Medfølelse er aldri galt, men psykiske helseproblemer unnskylder ikke misbruk. Du kan alltid oppmuntre dem til å nå ut til støtte - mens du skaper nok plass til å holde deg trygg.

"Bevæp deg med utdannelse om narsissistisk atferd," anbefaler Biros.

Å lære å identifisere taktikker som ofte brukes av personer med narsissisme, kan gjøre det lettere å bli enige med opplevelsen din.

Sett grensene dine og oppgi dem tydelig

Terapeuter og spesialister på misbruk av gjenoppretting anbefaler ofte å avbryte all kontakt med ekspartneren din når det er slutt på forholdet.

Å gå uten kontakt er ikke bare en grense for dem. Det er også en grense for deg, en som du kanskje vil være ekstremt vanskelig i begynnelsen.

Det er vanlig å føle seg fristet til å nå ut eller svare på telefonsamtaler og meldinger, spesielt hvis de beklager oppriktig og lover å endre.

Å blokkere nummeret, e-postadressen og sosiale mediekontoer kan hjelpe deg med å unngå å gi etter for denne fristelsen.

Husk at de fremdeles kan prøve å kontakte deg via andre ruter, så det kan hjelpe å ha en plan for hvordan du skal takle dette.

Men å gå uten kontakt er ikke mulig i alle situasjoner. Kanskje har du barn med dem, eller de er et familiemedlem du vil se av og til på samlinger.

Tenk i så fall hva du vil og trenger: "Jeg fortjener å bli behandlet med respekt."

Gjør det deretter til en grense: "Jeg er villig til å ha en samtale med deg, men hvis du roper, sverger eller kaller meg navn, drar jeg med en gang."

For å skape viktig plass og avstand for deg selv, bør du også vurdere personlige grenser, for eksempel:

• ikke dele personlig informasjon (et viktig skritt i grå rocking)
• begrense kommunikasjonen til en plattform, for eksempel en e-postadresse du ikke bruker til noe annet

Forbered deg på komplekse følelser

De fleste samlivsbrudd innebærer smertefulle følelser, inkludert:

• sorg og tap
• sjokk
• sinne
• tristhet eller følelser av depresjon

Etter å ha avsluttet et forhold preget av narsissistisk overgrep, kan du oppleve disse sammen med andre typer følelsesmessig nød, forklarer Biros.

Dette inkluderer:

• angst
• frykt
• paranoia
• skam

Traumer av et giftig forhold kan også gi deg symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Giftige mennesker kan forårsake mye smerte. Men de har også en evne til å få deg til å tro på deres virkelighet.

Så selv om du kanskje har fått noen dype følelsesmessige sår, kan du fortsatt stille spørsmål ved dine egne handlinger.

Din kjærlighet til dem kan for eksempel overbevise deg om at det var din feil de manipulerte deg og mishandlet deg.

Å bryte et giftig familieforhold kan også utløse følelser av skyld eller illojalitet.

Dette er normale følelsesmessige opplevelser. Å jobbe gjennom dem alene er imidlertid ikke alltid lett, spesielt når du føler deg forvirret av manipulasjonstaktikk.

En terapeut kan tilby støtte når du begynner å navigere i disse kompliserte følelsene.

Gjenopprett identiteten din

Mennesker med narsissistiske trekk forventer ofte at andre oppfører seg på bestemte måter. De bagatelliserer eller kritiserer folk for ikke å oppfylle disse standardene. Slik kan det se ut:

• Eksen din sa at håret ditt så ”dumt og stygt ut”, så du endret det.
• Foreldrene dine fortalte deg regelmessig hvor "tåpelig" du var for å "kaste bort tid" på musikk, så du ga opp å spille piano.
• De kan prøve å kontrollere tiden din og hindre deg i å se venner eller delta på aktiviteter selv.

Hvis du har endret utseendet og stilen din eller mistet ting du pleide å verdsette som et resultat av denne manipulasjonen, kan du føle at du ikke lenger kjenner deg selv veldig godt.

En del av utvinningen innebærer å bli kjent med deg selv på nytt, eller finne ut hva du liker, hvordan du vil tilbringe tiden din og hvem du vil tilbringe den med.

Biros anbefaler å unngå å danse og danne nye forhold i gjenopprettingsperioden.

Du helbreder fremdeles. Selvutforskning og gjenoppbygging av forholdet til deg selv kan gjøre deg ganske sårbar.

Øv deg selvmedfølelse

Når du har erkjent at forholdet ditt faktisk var krenkende, kan du ha mye kritikk for deg selv.

Men husk at ingen fortjener misbruk, og deres oppførsel er det ikke din feil.

I stedet for å klandre deg selv for å ha falt for manipulasjonen deres eller dømme deg selv for å la dem mishandle deg så lenge, må du gi deg selv tilgivelse i stedet.

Du kan ikke endre fortiden, og du kan ikke endre atferd eller handlinger. Du har bare makt over deg selv.

Men du kan bruke denne kraften til å ta valget for å respektere dine behov, som respekt, lykke og sunn kjærlighet.

Ros deg selv for valget om å avslutte forholdet, og oppfordre deg til å holde deg til den avgjørelsen.

Når du føler deg ned på deg selv, kan du prøve å gjenta et mantra som "Jeg er sterk", "Jeg er elsket" eller "Jeg er modig."

Forstå at følelsene dine kan bli hengende

Kjærlighet kan være vanskelig, delvis fordi du ikke egentlig kan kontrollere det.

Du kan ikke alltid slutte å elske noen, til og med noen som gjør deg vondt.

Etter å ha avsluttet forholdet, kan du fremdeles holde på positive minner og ønske at du på en eller annen måte kunne oppleve de dagene igjen.

Men det er viktig å erkjenne at du ikke trenger å slutte å elske noen for å begynne å helbrede. Å vente på at det skal skje kan stoppe gjenopprettingsprosessen.

Du kan fortsett å elske noen mens du anerkjenner atferden deres, gjør det umulig for deg å trygt opprettholde et forhold til dem.

Noen ganger kan akseptering av denne kunnskapen starte en følelsesmessig kobling som hjelper deg til å føle deg mer i stand til å løsrive deg fra forholdet.

Ta vare på deg selv

God egenomsorg kan gjøre en stor forskjell i din bedring. Selvomsorg innebærer å møte dine følelsesmessige og fysiske behov.

Det kan omfatte ting som:

• får nok avslappende søvn
• slapper av når du er overveldet eller stresset
• ta deg tid til hobbyer og andre aktiviteter du liker
• kontakt med kjære
• ved hjelp av mestringsevner for å håndtere bekymringsfulle tanker
• spise balanserte måltider
• holde seg fysisk aktiv

Hjernen og kroppen din hjelper til med å støtte hverandre, så å ta vare på fysiske behov kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer rustet til å jobbe gjennom følelsesmessig nød.

Snakk med andre

Å åpne for støttende venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene når du helbreder.

Folk som bryr seg om deg kan:

• tilby medfølelse
• validere smertene du opplever
• hjelpe distrahere deg eller gi selskap på vanskelige dager
• minne deg om at misbruket ikke var din feil

Men noen mennesker i livet ditt tilbyr kanskje ikke mye (eller noen) støtte.

Noen familiemedlemmer kan ta den voldelige personens side. Gjensidige venner kan støtte en voldelig eks.

Dette kan forårsake mye forvirring og vondt. Det er ofte nyttig å sette grenser rundt tiden din med disse menneskene mens du jobber for å komme deg.

Du kan for eksempel be dem om ikke å nevne personen rundt deg, eller om å unngå å dele deres meninger om situasjonen med deg.

Hvis de ikke respekterer disse grensene, bør du vurdere å begrense tiden du bruker sammen med dem.

Støttegrupper gir også muligheten til å bryte stillheten din om misbruket du opplevde.

I en støttegruppe kan du dele historien din med andre som også prøver å helbrede.

Biros anbefaler:

• Narcissist Abuse Support, et nettsted som tilbyr informasjon og ressurser om narsissistisk misbruk
• livscoacher og forfatter Lisa A. Romanos YouTube-videoer om utvinning fra giftige forhold
• Queen Beeing, en sikker, privat og gratis støttegruppe for mennesker som kommer seg etter narsissistisk overgrep
• Møtegrupper for narsissismeoverlevende

Få profesjonell støtte

Å snakke med en terapeut en-mot-en kan hjelpe deg med å ta et betydelig skritt mot forbedring av følelsesmessig velvære.

Hvis du syntes det var vanskelig å la personen misbruke deg, eller allerede har tanker om å gi dem en ny sjanse, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere årsaker bak disse følelsene og lage en plan for å unngå lite nyttige valg i fremtiden.

En terapeut kan også tilby veiledning med:

• bygge nye mestringsevner
• fortelle folk om overgrepene
• kjemper oppfordrer til å kontakte den voldelige personen
• håndtere depresjon, angst eller andre psykiske helsesymptomer
• overvinne tanker om selvmord eller selvskading

Biros forklarer at terapi også kan hjelpe deg med å forstå underliggende faktorer som kan gjøre deg mer sårbar for misbruk.

For å oppsummere, tilbyr terapi et trygt sted der en trent, medfølende profesjonell kan hjelpe deg med å utforske og forstå rotet av følelser du sliter med å pakke ut.

Du kan leges, selv om det kanskje ikke skjer med en gang. En terapeut kan hjelpe deg til å føle deg mer støttet når du begynner reisen.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.