9 Fedme -myter for å slutte å tro

Innhold

• Anmeldelse for

I en nylig artikkel publisert i Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring og New England Journal of Medicine, utarbeidet et forskerteam fra University of Alabama i Birmingham en liste over vanlige, men vitenskapelig ubeviste antagelser om fedme.

Nå snakker vi ikke om de siste par irriterende kiloene som hindrer deg i å nyte sommerbikinien din. Denne listen angår klinisk fedme og hvordan disse misforståelsene unøyaktig former vår offentlige politikk og anbefalinger fra folkehelsen.

Her er de største fedme -mytene du trenger å revurdere.

Myte nr. 1: Små endringer i kaloriinntak eller utgifter vil gi store, langsiktige vektendringer

Denne "kalorier inn-kalorier ut"-regelen er en utdatert mentalitet. En halv hundre år gammel forskningsstudie tilsvarer et kilo vekt til 3500 kalorier, noe som betyr at for å gå ned ett kilo per uke måtte du spise 3500 færre kalorier eller forbrenne 3500 flere kalorier i løpet av den uken. Imidlertid bryter bruken av denne regelen på små, bærekraftige endringer de opprinnelige antagelsene: At dette bare fungerer på kort sikt. Selve den gamle studien ble bare testet hos menn på dietter med svært lav energi (mindre enn 800 kalorier per dag.).

Sannheten: Nyere studier har vist at individuell variasjon påvirker endringer i kroppssammensetning, og langsiktige mål kan ta enda lengre tid, avhengig av kvaliteten på kaloriene du tar. Tenk på det: 3500 kalorier per uke med salgsautomater ser mye annerledes ut på kroppen din enn 3500 kalorier med fersk frukt og grønnsaker.

Myte #2: Å sette høye og urealistiske vekttapsmål er kontraproduktivt fordi du vil bli frustrert og gå ned i mindre vekt

Selv om det er en rimelig hypotese å sette realistiske og oppnåelige mål, minner denne studien om at det teknisk sett ikke er empirisk forskning som indikerer en negativ sammenheng mellom ambisiøse mål og faktisk vekttap. Det var to studier som viste inngrep designet for å forbedre vekttap ved å endre urealistiske mål resulterte i mer realistiske forventninger, men ikke nødvendigvis bedre eller forskjellige resultater.

Sannheten: Skreddersy målene dine til hvordan du personlig fungerer best. Hvis du liker å velge en dato i nær fremtid og arbeide mot små endringer innenfor et kortsiktig eller mellomlang siktmål, kan du gå for det! Hvis du vet at du har mer enn noen få kilo å gå ned og ikke er redd for det totale antallet, er det også greit! Hold hodet nede og hold fokus, vel vitende om at fremgangen kan gå sakte, men det vil være verdt det til slutt.

I SLEKT: 5 påviste måter å stoppe Yo-Yo slanking

Myte #3: Rask vekttap betyr at du er disponert for å ta tilbake vekten raskt, i stedet for å gå ned i vekt saktere

Vekttapsundersøkelser gjennomfører vanligvis en langsiktig oppfølging ett eller flere år etter det første vekttapet. Sammenligning av studier som oppmuntret til raskt vekttap på dietter med svært lav energi sammenlignet med studier med langsommere vekttap, viser ingen statistisk signifikant forskjell mellom de to i den langsiktige oppfølgingen.

Sannheten: Hvis du er overvektig, kan du se et større første vekttap enn andre. Det er uklart hvorfor noen overvektige reagerer annerledes enn andre. Hvis du faller naturlig inn i kategorien hurtig vekttap, kan det faktisk bremse det langsiktige vekttapet hvis du prøver å forstyrre kroppens naturlige respons. Denne regelen gjelder ikke for de som ønsker å kaste fem raske kilo før en strandtur, da dramatisk faste forårsaker påvist indre skader. Men for store vekttapsmål større enn 40 pounds, hold denne myten i bakhodet.

Myte nr. 4: Det er viktig å vurdere endringsfasen eller beredskapen for å starte behandling med vekttap

Endringsmodellene brukes som en skala for å vurdere hvor et individ vurderer seg selv når det gjelder å være klar til å gjøre en endring. Du tenker kanskje på å gjøre en endring, forberede deg på å gjøre en endring, eller er helt klar til å gjøre en endring i dag. Forskning sier at beredskap ikke forutsier omfanget eller effektiviteten av en vekttapsbehandling.

Sannheten: Forklaringen på hvorfor det ikke er vitenskapelig bevis kan være enkle mennesker som frivillig velger å gå inn i et vekttapsprogram, er per definisjon klare til å begynne endringer nå. Det kan også være vanskelig å bevise sammenhengen mellom mental og emosjonell atferd og fysisk respons. La oss vente til vitenskapen tar igjen hjertene våre, og ikke avskriv denne ideen helt ennå. Gjør endringen når du er klar.

Myte #5: Kroppsøvingstimer, slik de er for øyeblikket, spiller en viktig rolle for å redusere eller forhindre fedme hos barn

Kroppsøving har ikke vist seg å redusere eller forebygge fedme slik det vanligvis tilbys i dag. Tre forskjellige forskningsstudier fant at selv om antall dager barn deltok på PE -klasser ble økt, var det fortsatt inkonsekvente effekter på kroppsmasseindeks (BMI) på tvers av kjønn og aldersgrupper.

Sannheten: Det er definitivt et visst nivå av fysisk aktivitet som involverer en angitt frekvens, intensitet og varighet som ville være effektivt for å redusere eller forhindre fedme. Kliniske studier er garantert for å avdekke det magiske forholdet fordi de konvensjonelle skolemiljøene ikke helt har det riktig ennå.

I SLEKT: Når det gjelder trening, er alt bedre enn ingenting

Myte #6: Amming beskytter mot fedme

Verdens helseorganisasjon (WHO) rapporterte at mennesker som ble ammet som spedbarn, er mindre sannsynlig å bli overvektige senere i livet, men innså at disse konklusjonene er trukket fra partiskhet eller forvirrende studier. En mer omfattende studie viser ingen overbevisende bevis på dette forholdet mellom amming og fedme.

Sannheten: Amming har mange viktige og avgjørende fordeler for barnet og moren, noe som gjør at denne oppførselen fremdeles oppmuntres. Forskere tror fortsatt at de ennå ikke har bevist alle de beskyttende og positive effektene av amming, og håper å formelt godkjenne den fedmebeskyttende kvaliteten på listen veldig snart.

Myte nr. 7: Vektssykling (dvs. Yo-Yo slanking) er assosiert med økt dødelighet

Observasjonsstudier viser at vektsykling er assosiert med økt dødelighet, men disse funnene er sannsynligvis på grunn av forvirrende helsetilstand.

Sannheten: Vitenskap kan ikke bevise at jojo-diett øker dødeligheten, men det kan fortsatt bevise hvor hardt det er på kroppen din og hvor skadelig det kan være for din emosjonelle og psykiske helse også. Hold selvtilliten høy, lær å elske hvilken form du er i, og finn en livsstil som ikke fremmer å hoppe av den dype enden hvis den blir for usikker eller uholdbar. Vi har alle juksedager, men ikke sett systemet ditt gjennom ringesignalet for hardt for mange ganger. Det er rett og slett utrygt.

Myte #8: Å spise mer frukt og grønnsaker vil resultere i vekttap uavhengig av andre endringer i ens oppførsel eller miljø

Det sier seg selv at å spise mer fersk, helmat har fantastiske helsemessige fordeler. Men når ingen annen medfølgende endring eksisterer, kan vektøkning fortsatt forekomme.

Sannheten: Spis fortsatt mer frukt og grønnsaker! Hvis det vokser naturlig fra jorden, har du vanligvis nesten fritt styre når det gjelder hvor mye du har lov til å spise (bonuspoeng hvis det er bladrikt og grønt). Men ikke forvent at det skal være sølvkulen til dine fremtidige tynne jeans. Gjør komplementære endringer som å sykle til jobben, drikke mindre brus og få mer hvile, og du vil være sikker på å se resultater.

I SLEKT: Hater du tredemøllen? Det er greit! Morsomme treningsøkter øker vekttap

Myte #9: Snacking bidrar til vektøkning og fedme

Randomiserte, kontrollerte studier støtter ikke denne antagelsen. Selv observasjonsstudier har ikke vist en konsekvent sammenheng mellom snacking og økt BMI.

Sannheten: Hver kropp er forskjellig. Noen mennesker gjør det bra med noen få små måltider i løpet av dagen; det sies å stabilisere blodsukkeret og holde energien oppe, spesielt hvis du er veldig aktiv. Mange spiser imidlertid for ofte og spiser fortsatt tre store måltider om dagen. Prøv å holde deg til tre velbalanserte måltider og minimer mellommåltider i mellom. Disse få timene mellom måltidene viser seg å være så gjenopprettende for fordøyelsessystemet at det vil fremme en mer effektiv metabolisering av fremtidige måltider resten av dagen.

Av Katie McGrath for DietsinReview.com

Anmeldelse for