Hvorfor 80/20-regelen er gullstandarden for diettbalanse

Innhold

• Hva er 80/20-regelen for å spise?
• The Good & Bad av 80/20 -regelen
• Hvordan implementere 80/20 -regelen på * riktig * måte
• Anmeldelse for

Atkins. Paleo. Vegansk. Keto. Glutenfri. IIFYM. I disse dager er det flere dietter enn det finnes matvaregrupper - og de fleste av dem kommer med vekttap og sunne kostholdsfordeler. Men hvor mange av disse vil du beholde for hele livet? (Bare synes at om hvor mange år det er med å telle makroer, unngå bacon og unngå smultringer.)

I alt-eller-ingenting helseverdenen hvor grønnkål er konge, er HIIT dronning, og du enten har drukket Kool-Aid eller spyttet den ut, virker det å utvikle livslange vaner som en ettertanke. Det handler om å gå til det ekstreme for å få bedre kroppsresultater ASAP.

Men åpenbart prøver du ikke å gå ned i vekt og få den opp igjen. Du prøver ikke å komme i form, så kommer du ut av form. Du prøver ikke å føle deg bra, så gå tilbake til å føle deg dritt. Så hvorfor abonnerer du på et tøft kosthold som du vet kommer til å svikte deg til slutt?

Skriv inn: 80/20-regelen for sunn mat. Det er ikke så mye a kosthold som det er en måte å spise for livet-en du kan opprettholde gjerne til du er 105.

Hva er 80/20-regelen for å spise?

Kjernen: du spiser ren, hel mat for omtrent 80 prosent av kaloriene dine om dagen, og du #treatyoself for omtrent 20 prosent av kaloriene for dagen. (ICYMI det er anbefalt av helsepersonell som Jillian Michaels og mange dietister som en måte å lære moderasjon.) "80/20-regelen kan være en fantastisk måte å nyte maten du elsker og holde vekten i sjakk," sier Sarah Berndt, RD for Complete Nutrition og eier av Fit Fresh Cuisine.

The Good & Bad av 80/20 -regelen

Det er noe du kan gjøre for alltid. "Det er en mer levelig diettstil, som lar deg nyte noen spesielle godbiter uten å føle skyld," sier Sharon Palmer, R.D. og forfatter av Det plantedrevne livet. Når du føler deg skyldig over å spise noe som ikke passer inn i kategorien «sunt», kan det føre til overstadige og uordnede holdninger til spising og kroppsbilde. (Tross alt hjelper det deg med å unngå den verste vekttapsfeilen som finnes.)

Det er ikke bra for vekttap. Hvis du spiser store deler av til og med sunn mat, som fullkorn, frukt, nøtter, sunt fett, magre proteiner, kan du overskride kroppens energibehov (les: kalorier) og gå opp i vekt. Kalorier teller fortsatt, selv sunne kilder til dem. "80/20-regelen er veldig løs veiledning og kan brukes på en diettlivsstil som allerede er i balanse når det kommer til kaloribehov," sier Palmer, noe som betyr at det kan være best for vektvedlikehold i stedet for å miste lbs.

Hvordan implementere 80/20 -regelen på * riktig * måte

«Det er fortsatt viktig å trene moderasjon og porsjonskontroll med 80/20-regelen», sier Berndt. "Avlatene dine må være en rimelig porsjon i stedet for å være gratis for alle."

Bare fordi de 20 prosentene er for "godbiter" betyr ikke det at du kan spise skinke med Oreos eller en pose chips. "Prøv å betrakte dette mer som en generell tommelfingerregel," sier Palmer, i stedet for spesifikke tall å møte hver dag.

For eksempel, hvis du sikter på 2000 kalorier om dagen (her er hvordan du finner ut hvor mange kalorier du trenger), så indikerer regelen at du vil ha omtrent 400 å "leke" med. Men bare fordi det er slingringsmonn for litt avlat (et glass vin til middag, en bit av en kollegas bursdagskake), betyr det ikke at det er "kastekalorier" som skal kastes bort på mat uten næringsverdi – og du absolutt ikke trenge å bruke alle 20 prosent. Faktisk er det sannsynligvis best å skyte lavere enn 20 prosent, siden "folk er veldig dårlige til å estimere hvor mye mat de spiser og konsekvent undervurderer kalorier og porsjoner," sier Palmer.

Husk: "Hvert måltid er en mulighet til å gi næring til kroppen din," sier Palmer. "For mange av oss bør hver bit telle for å belønne oss med fiber, protein, sunt fett, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (planteforbindelser med antioksidant og antiinflammatorisk forbindelse)."

Hvis du lærer å elske peanøttsmør på 80 prosent i stedet for kake, og ristede rosenkål i stedet for chips-så dør du ikke for de 20 prosentene. I stedet for å tenke på det som en belønning, tenk på det som et svingrom for bare å leve livet ditt. ~ (Fordi #balanse er essensen i livet-og det viktigste for din helse- og treningsrutine.)

Anmeldelse for