8 tips for å navigere i vanskelige tider som jeg har lært av å leve med en kronisk sykdom

Innhold

• 1. Be om hjelp
• Du kan være dyktig til å klare livet alene, men du trenger ikke å finne ut av alt alene.
• 2. Bli vennlig med usikkerhet
• 3. Administrer ressursene dine
• Du kan oppleve at dine egne utfordrende omstendigheter gir deg et perspektivskifte når det gjelder å leve et tilfredsstillende liv.
• 4. Kjenn på følelsene dine
• 5. Ta en pause fra all den følelsen
• 6. Skape mening i utfordringene
• 7. Le deg gjennom de harde tingene
• 8. Vær din egen beste venn
• Kan du finne en dypere forbindelse med deg selv

Å navigere i en helsetilstand er en av de største utfordringene mange av oss kan møte. Likevel er det enorm visdom å hente fra disse erfaringene.

Hvis du noen gang har brukt tid med mennesker som lever med kronisk sykdom, har du kanskje lagt merke til at vi har visse superkrefter - som å navigere i uforutsigbarheten i livet med sans for humor, behandle store følelser og holde kontakten med samfunnene våre selv under de vanskeligste ganger.

Jeg vet dette på førstehånd på grunn av min egen reise med multippel sklerose de siste 5 årene.

Å navigere i en helsetilstand er en av de største utfordringene mange av oss kan møte. Likevel er det enorm visdom å hente fra disse erfaringene - visdom som kommer godt med også i andre utfordrende livssituasjoner.

Enten du lever med en helsemessig tilstand, navigerer du i en pandemi, har mistet jobben eller forholdet ditt, eller du går gjennom noen annen utfordring i livet, har jeg samlet litt "syk gal" visdom, prinsipper og beste praksis som kan hjelpe deg å tenke på eller samhandle med disse hindringene på en ny måte.

1. Be om hjelp

Å leve med en kronisk, uhelbredelig tilstand har krevd at jeg når ut til menneskene i livet mitt for støtte.

Først var jeg overbevist om at mine forespørsler om ekstra hjelp - å be vennene om å delta på medisinsk avtale med meg eller hente dagligvarer under oppblussingen - ville bli sett på som en byrde for dem. I stedet fant jeg ut at vennene mine satte pris på muligheten til å vise omsorg på en konkret måte.

Å ha dem rundt gjorde livet mitt mye søtere, og jeg innser at det er noen måter sykdommen faktisk hjalp oss med å bringe oss nærmere hverandre.

Du kan være dyktig til å klare livet alene, men du trenger ikke å finne ut av alt alene.

Du kan oppdage at når du lar kjære dukke opp og støtte deg i en vanskelig tid, er livet faktisk bedre når de er i nærheten.

Å ha en kompis som sitter på venterommet på medisinske avtaler med deg, utveksler tåpelige tekster eller har brainstorm-økter sent på kvelden betyr mer glede, empati, ømhet og følgesvenn i livet ditt.

Hvis du åpner deg for å få kontakt med menneskene som bryr seg om deg, kan denne livsutfordringen bringe enda mer kjærlighet inn i din verden enn før.

2. Bli vennlig med usikkerhet

Noen ganger går ikke livet slik du planla. Å bli diagnostisert med en kronisk sykdom er en krasj i den sannheten.

Da jeg fikk diagnosen MS, var jeg redd det betydde at livet mitt ikke ville være så gledelig, stabilt eller oppfylt som jeg alltid hadde forestilt meg.

Min tilstand er en potensielt progressiv sykdom som kan påvirke mobiliteten, synet og mange andre fysiske evner. Jeg vet virkelig ikke hva fremtiden bringer for meg.

Etter noen år tilbrakt med MS, har jeg klart å gjøre et betydelig skifte i hvordan jeg sitter med den usikkerheten. Jeg lærte at å ta bort illusjonen om en "viss fremtid" betyr å få en sjanse til å skifte fra omstendighetsavhengig glede til ubetinget glede.

Det er en levetid på neste nivå, hvis du spør meg.

Et av løftene jeg ga meg selv tidlig på helsereisen min var at uansett hva som skjer, har jeg ansvaret for hvordan jeg reagerer på det, og jeg vil gjerne ta en positiv tilnærming så mye jeg kan.

Jeg forpliktet meg også til ikkeGir opp gleden.

Hvis du navigerer i frykt for en usikker fremtid, inviterer jeg deg til å spille et kreativt brainstorm-spill for å hjelpe til med å omorganisere tankene dine. Jeg kaller det "Best Worst Case Scenario" -spillet. Slik spiller du:

1. Anerkjenn en frykt som spiller ut i tankene dine."Jeg vil utvikle bevegelseshemming som hindrer meg i å kunne gå turer med vennene mine."
2. Tenk deg en eller flere nyttige måter du kan svare på den fryktede situasjonen. Dette er dine "best-case" svar."Jeg finner eller oppretter en tilgjengelig utendørs gruppe eller klubb.""Jeg vil være en snill og støttende venn for meg selv gjennom alle følelsene som kan komme opp."
3. Tenk deg noen positive resultater for svarene i trinn 2."Jeg møter nye venner som kan forholde seg til å leve med mobilitetsutfordringer.""Jeg vil kunne føle meg enda kraftigere enn før fordi en av frykten min gikk i oppfyllelse, og jeg oppdaget at jeg faktisk var OK."

Denne øvelsen kan få deg til å føle deg fast eller maktesløs i drøvtygging om selve hindringen, og i stedet fokusere oppmerksomheten din på ditt svar på det. Innenfor ditt svar ligger kraften din.

3. Administrer ressursene dine

Å ha mindre fysisk energi på grunn av symptomene mine betydde at jeg ikke lenger hadde tid til å legge energien min mot det som ikke var meningsfullt for meg under symptombluss.

På godt og vondt førte dette meg til å gjøre status over det som virkelig var viktig for meg - og forplikte meg til å gjøre mer av det.

Dette perspektivskiftet gjorde det også mulig for meg å kutte ned på de mindre tilfredsstillende tingene som pleide å fylle livet mitt.

Du kan oppleve at dine egne utfordrende omstendigheter gir deg et perspektivskifte når det gjelder å leve et tilfredsstillende liv.

Gi deg selv tid og rom til å journalføre, meditere eller snakke med en pålitelig person om det du lærer.

Det er viktig informasjon som kan avsløres for oss i tider med smerte. Du kan bruke disse lærdommene til god bruk ved å tilføre livet ditt mer av det du virkelig setter pris på.

4. Kjenn på følelsene dine

Først hadde jeg vanskelig for å la sannheten om min nye MS-diagnose komme inn i hjertet mitt. Jeg var redd for at hvis jeg gjorde det, ville jeg føle meg så sint, trist og hjelpeløs at jeg ville bli overveldet eller feid bort av følelsene mine.

Litt etter litt har jeg lært at det er OK å føle meg dypt når jeg er klar, og at følelsene til slutt avtar.

Jeg skaper rom for å oppleve følelsene mine ved å snakke ærlig med menneskene jeg elsker, journalføring, behandling i terapi, lytte til sanger som vekker dype følelser, og få kontakt med andre mennesker i samfunnet for kroniske sykdommer som forstår de unike utfordringene ved å leve med helse tilstand.

Hver gang jeg lar disse følelsene bevege seg gjennom meg, blir jeg oppfrisket og mer autentisk selv. Nå liker jeg å tenke på å gråte som "en spa-behandling for sjelen."

Du kan være redd for at du lar deg føle utfordrende følelser i en allerede vanskelig tid, betyr at du aldri kommer ut av den dype smerten, tristheten eller frykten.

Bare husk at ingen følelser varer evig.

Det kan faktisk være transformerende å la disse følelsene berøre deg dypt.

Ved å bringe din kjærlige bevissthet til følelsene som oppstår og la dem være det de er uten å prøve å endre dem, blir du forandret til det bedre. Du kan bli mer motstandsdyktig og mer autentisk du​.

Det er noe kraftfullt ved å la deg påvirke av høyder og nedturer i livet. Det er en del av det som gjør deg menneskelig.

Og når du behandler disse tøffe følelsene, vil det sannsynligvis dukke opp noe nytt. Du kan føle deg enda sterkere og mer motstandsdyktig enn før.

5. Ta en pause fra all den følelsen

Så mye som jeg elsker å føle følelsene mine, har jeg også innsett at en del av det som hjelper meg å føle meg OK med å "gå dypt" er at jeg alltid har muligheten til å gå bort.

Sjelden vil jeg tilbringe en hel dag med å gråte, rase eller uttrykke frykt (selv om det også ville være OK). I stedet kan jeg sette av en time eller til og med bare noen få minutter til å føle ... og deretter skifte til en lettere aktivitet for å balansere all intensitet.

For meg ser dette ut som å se på morsomme show, gå en tur, lage mat, male, spille et spill eller chatte med en venn om noe som ikke er relatert til MS.

Å behandle store følelser og store utfordringer tar tid. Jeg tror det kan ta en hel levetid å behandle hvordan det er å leve i en kropp som har multippel sklerose, en usikker fremtid og en rekke symptomer som kan oppstå og falle bort når som helst. Jeg har ingen hast.

6. Skape mening i utfordringene

Jeg har bestemt meg for å velge min egen meningsfulle historie om rollen jeg vil ha multippel sklerose i livet mitt. MS er en invitasjon til å utdype mitt forhold til meg selv.

Jeg har takket ja til den invitasjonen, og som et resultat har livet mitt blitt rikere og mer meningsfylt enn noen gang før.

Jeg gir ofte MS æren, men jeg er virkelig den som har gjort dette transformerende arbeidet.

Når du lærer å forstå dine egne utfordringer, kan du oppdage kraften i dine egne meningsskapende ferdigheter. Kanskje du vil se på dette som en mulighet til å innse at det fremdeles er kjærlighet selv i de vanskeligste øyeblikkene.

Du kan finne at denne utfordringen er her for å vise deg hvor motstandsdyktig og kraftig du virkelig er, eller for å myke opp hjertet ditt til verdens skjønnhet.

Ideen er å eksperimentere og vedta det som beroliger eller oppmuntrer deg akkurat nå.

7. Le deg gjennom de harde tingene

Det er noen øyeblikk når alvorlighetsgraden av sykdommen min virkelig treffer meg, som når jeg trenger å ta en pause fra en sosial begivenhet, slik at jeg kan lure på ubestemt tid i et annet rom, når jeg står overfor å velge mellom de forferdelige bivirkningene av en medisin over en annen, eller når jeg sitter med angst like før en skummel medisinsk prosedyre.

Jeg opplever ofte at jeg bare må le av hvor forrædersk, upraktisk eller ydmyk ydmyk disse øyeblikkene kan føles.

Latteren løsner min egen motstand mot øyeblikket og lar meg få kontakt med meg selv og menneskene rundt meg på en kreativ måte.

Enten det fniser i øyeblikkets absurditet eller sprekker en vits for å lette humøret mitt, har jeg funnet latter som den mest kjærlige måten å la meg si fra meg min personlige plan og møte opp for det som skjer i dette øyeblikket.

Å utnytte humoren din betyr å koble deg til en av dine kreative superkrefter i en tid da du kan føle deg maktesløs. Og når du beveger deg gjennom disse latterlig vanskelige opplevelsene med sans for humor i baklommen, kan du finne en enda dypere kraft enn den typen du føler når alt går etter planen.

8. Vær din egen beste venn

Uansett hvor mange omsorgsfulle venner og familiemedlemmer som har sluttet meg til min reise med MS, er jeg den eneste som bor i kroppen min, tenker tankene mine og føler følelsene mine. Min bevissthet om dette faktum har til tider vært skummelt og ensomt.

Jeg har også oppdaget at jeg føler meg mye mindre ensom når jeg forestiller meg at jeg alltid blir ledsaget av det jeg kaller mitt “kloke selv”. Dette er den delen av meg som kan se hele situasjonen slik den er - inkludert å være vitne til følelsene mine og mine daglige aktiviteter - fra et sted med ubetinget kjærlighet.

Jeg har forstått forholdet mitt til meg selv ved å kalle det et "beste vennskap." Dette perspektivet har hjulpet meg å føle meg alene i mine vanskeligste øyeblikk.

Under vanskelige tider minner mitt indre kloke meg om at jeg ikke er i det alene, at hun er her for meg og elsker meg, og at hun har rot for meg.

Her er en øvelse for å få kontakt med ditt eget kloke selv:

1. Brett et ark to ganger vertikalt.
2. Bruk din ikke-dominerende hånd til å skrive ned noe av frykten din på den tilsvarende siden av papiret.
3. Bruk din dominerende hånd til å skrive kjærlige svar på den frykten.
4. Fortsett frem og tilbake som om disse to delene av deg har en samtale.

Denne øvelsen hjelper til med å skape en indre allianse mellom to forskjellige aspekter av det mangesidige selvet ditt, og hjelper deg med å motta fordelene med dine mest kjærlige egenskaper.

Kan du finne en dypere forbindelse med deg selv

Hvis du leser dette fordi du har vanskelig for det akkurat nå, må du vite at jeg har rot for deg. Jeg ser superkreftene dine.

Ingen kan gi deg en tidslinje eller fortelle deg nøyaktig hvordan du må leve gjennom denne delen av livet ditt, men jeg stoler på at du vil finne en dypere forbindelse med deg selv i prosessen.

Lauren Selfridge er et lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California, og jobber online med mennesker som lever med kronisk sykdom så vel som par. Hun er vert for intervjupodcasten, “Dette er ikke det jeg bestilte, ”Fokusert på helhjertet levevis med kroniske sykdommer og helseutfordringer. Lauren har levd med tilbakevendende remitterende multippel sklerose i over 5 år og har opplevd sin andel av glade og utfordrende øyeblikk underveis. Du kan lære mer om Laurens arbeid her, eller Følg henne og henne podcast på Instagram.