8 uanstrengt vekttap måter

Innhold

• 1. Spis hver tredje time
• 2. Spis grønnsaker og grønnsaker ved hovedmåltider
• 3. Spis fast mat til snacks
• 4. Drikk 1,5 til 2 liter vann per dag
• 5. Gjør litt fysisk aktivitet
• 6. Spis på små tallerkener
• 7. Sov 8 timer i natt
• 8. Shopping etter et måltid

Tips for uanstrengt vekttap inkluderer endringer i vaner hjemme og i supermarkedet, og regelmessig fysisk aktivitet.

Det er viktig å huske at for å gå ned i vekt uten problemer, er det nødvendig å lage sunne vaner som må oppfylles hver dag, etter en vanlig rutine for at kroppen skal fungere godt. Følgende er 8 enkle tips som er viktige for vekttap.

1. Spis hver tredje time

Å spise hver 3. time er viktig fordi det bidrar til å øke stoffskiftet, noe som får kroppen til å bruke mer energi. I tillegg reduserer det å ha regelmessige måltider også følelsen av sult og mengden mat som forbrukes, noe som favoriserer vekttap. Et eksempel på en sunn matbit er melk eller yoghurt med kjeks uten fyll eller 3 nøtter.

2. Spis grønnsaker og grønnsaker ved hovedmåltider

Grønnsaker er rike på fiber som vil virke i tarmen, reduserer fettabsorpsjonen og forbedrer tarmtransitt. I tillegg er grønnsaker rik på vitaminer og mineraler som forbedrer kroppens funksjon, eliminerer giftstoffer fra kroppen og styrker immunforsvaret.

3. Spis fast mat til snacks

Å spise fast mat i snacks i stedet for å drikke væsker hjelper deg å gå ned i vekt fordi det øker metthetsfølelsen og reduserer sulten. Å tygge langsomt fører til at metthetsfølelsen kommer raskere til hjernen, og fast mat fyller magen mer, og reduserer mengden mat som spises.

4. Drikk 1,5 til 2 liter vann per dag

Å drikke rikelig med vann daglig hjelper deg å gå ned i vekt fordi det reduserer appetitten og forbedrer tarmtransitt, reduserer forstoppelse og hjelper til med å rense tarmen. I tillegg forbedrer vann nyrenes funksjon og gir fuktighet til huden, og forhindrer rynker.

5. Gjør litt fysisk aktivitet

Å gjøre fysisk aktivitet er viktig for å gå ned i vekt fordi det hjelper å forbrenne kalorier og styrke kroppen. I tillegg forbedrer trening blodsirkulasjonen, senker blodtrykket og hjelper med å kontrollere kolesterol.
Imidlertid kan kalorier som går tapt under trening, lett gjenopprettes med utilstrekkelig ernæring. Se 7 godbiter som lett ødelegger 1 times trening.

6. Spis på små tallerkener

Å spise på små tallerkener hjelper deg med å gå ned i vekt, da det er en måte å redusere mengden mat som legges på tallerkenen. Dette er fordi hjernen alltid vil ha en full tallerken ved måltidene, og ettersom mindre tallerkener fylles raskere og med mindre mat, er de et godt tips for å hjelpe deg med vekttap.I tillegg hjelper det å spise med mindre bestikk også med vekttap fordi det gjør at måltidet spises saktere, noe som øker mettheten og reduserer mengden mat som spises.

7. Sov 8 timer i natt

Å sove godt hjelper til med å slappe av og redusere stress og angst, og reduserer nattesult og matforbruk om natten. I tillegg produserer en god natts søvn hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, noe som favoriserer valget av sunnere mat neste dag.

8. Shopping etter et måltid

Å gå til supermarkedet eller kjøpesenteret etter et måltid er ideelt for ikke å føle deg sulten midt i shopping og overdrive søtsaker og snacks. I tillegg hjelper det ikke å være sulten mens du handler, for å ta bedre matvalg å ta med hjem, og favoriserer overholdelse av dietten de neste dagene.

Se neste video og se andre tips om hvordan du går ned i vekt uten å trene med mye innsats: